Elastikøvelser for skinneben
Øvelser der kan udføres derhjemme.
Trappestrækt
Lav øvelsen 3 x 15 gange.
Stå med forfoden på et trappetrin og lad hælen hænge nedad. Hold fast i gelænderet med én hånd. Pres dig op på tæerne ved at vippe foden opad i to bevægelser. Stå på tæerne i et par sekunder, før du sænker tilbage til udgangspositionen.
Stræk med elastikbånd
Lav øvelsen 3 x 15 gange på hvert fod.
Du skal bruge et elastikbånd. Sæt dig på en stol. Hold enderne (én i hver hånd) og placer foden i midten af båndet. Stræk benet foran dig og vip forsigtigt foden frem og tilbage. Du kan variere øvelsen ved at vippe foden indad og/eller udad. Dette aktiverer musklerne i din akillessene og lægge.
Stræk udad
Lav øvelsen 3 x 15 gange på hvert fod.
Du skal bruge et elastikbånd. Sæt dig på en stol. Hold enderne (én i hver hånd) og placer foden i midten af båndet. Stræk benet foran dig og vip forsigtigt foden frem og tilbage. Du kan variere øvelsen ved at vippe foden indad og/eller udad. Dette aktiverer musklerne i din akillessene og lægge.
Stræk indad
Lav øvelsen 3 x 15 gange på hvert fod.
Du skal bruge et elastikbånd. Sæt dig på en stol. Hold enderne (én i hver hånd) og placer foden i midten af båndet. Stræk benet foran dig og vip forsigtigt foden frem og tilbage. Du kan variere øvelsen ved at vippe foden indad og/eller udad. Dette aktiverer musklerne i din akillessene og lægge.
Lægstræk
Hold positionen i 30-60 sekunder og skift derefter ben.
Denne øvelse er det klassiske stræk, hvor du placerer foden mod et træ, et fortovskant osv. og læner kropsvægten frem mod ben og fod. Knæet skal være let bøjet.
Derved strækkes læggen. Regelmæssigt stræk kan løsne spændinger i lægmuskler og sener, så de ikke irriterer bindevævet i skinnebenet.
Samle ting op med tæerne
Lav øvelsen 3 x 15 gange på hvert fod.
Læg en sok eller klud på gulvet. Prøv derefter at samle den op med tæerne – uden brug af hænder. Du skal bøje tæerne ned mod fodballen, når du samler op. På den måde aktiverer og træner du musklerne i fod, ankel og akillessene. Det er vigtigt at aktivere både fod-, akillessene- og lægmuskler, da de arbejder sammen for at du kan bevæge dig sundt.