Laktattest til løb – tempo og puls ved dine tærskler
De fleste løbere løber de rolige ture for hurtigt og de hårde for langsomt. En laktattest til løb viser dit tempo og din puls ved LT1 og LT2, så du ved, hvornår du skal holde igen, og hvornår du kan trykke på. Med en laktattest kan du bygge din løbetræning på dine egne tærskler.
Testen foregår der, hvor du løber, og bagefter ved du præcis, hvilket tempo og hvilken puls dine pas skal ligge i – også på maraton og halvmaraton.
Laktattest til løb
Kend dit rolige tempo og dit tærskeltempo, og løb hvert pas i den rigtige fart.
- Måling af laktat, puls og løbetempo ved hvert trin.
- Profilanalyse med dine tempo- og pulszoner ud fra LT1 og LT2 og vejledning til din løbetræning.
Pris:
1.250 kr.*
* Der tillægges et udkørselsgebyr.
Med dit tempo og din puls ved LT1 ved du, hvor langsomt dine rolige ture skal løbes. Med dit tærskeltempo ved LT2 ved du, hvor hårdt tempoløb og lange intervaller skal løbes.
Løberes erfaringer med laktattest til løb
Hør, hvad andre løbere fik ud af at kende deres tærskeltempo.
Testen gav mig zoner, jeg kunne bruge direkte i løbetræningen – og en ny personlig rekord på halvmaraton!
Et rigtigt wake-up call! I min egen optik trænede jeg optimalt, men tallene sagde, at jeg løb alt for hårdt. Jeg har lagt træningen om, og den giver mig nu meget mere.
Thomas’ analyse af min laktattest viste mig tydeligt, hvor stor en gevinst der ligger i at træne ved den rette intensitet.
Se hvad løberne skriverpå Trustpilot
Sådan foregår din laktattest til løb
1. Jeg finder stedet
Når du har booket, kommer jeg ud til dig. Jeg finder et løbebånd, en atletikbane eller en flad rute, hvor du kan holde tempoet stabilt.
2. Du løber trinvist hurtigere
Du løber 6–10 trin på ca. 6 minutter.
Du starter i roligt tempo efter opvarmning.
For hvert trin øger jeg tempoet og tager en lille blodprøve fra øreflippen eller fingerspidsen.
På hvert trin skriver jeg laktat, puls og tempo ned.
Jeg stopper testen, når dit tærskeltempo ved LT2 er fundet.
Du skal ikke presses helt i bund.
3. Du får dine tempozoner
Efter din laktattest til løb får du en profilanalyse.
Den indeholder dit tempo og din puls ved LT1 og LT2 og vejledning i at bruge dem til rolige ture, tempoløb og din løbsfart.
Du kan altid booke en opfølgningstest og se, om dit tærskeltempo er blevet hurtigere.
Hele testen tager 60–90 minutter inklusive opvarmning. Vælg en flad rute uden for meget vind, eller løbebåndet, hvis vejret driller.
Ofte stillede spørgsmål om laktattest til løb
Se svarene her.
Hvad er tærskeltempo?
Tærskeltempo er det højeste tempo, hvor kroppen stadig kan fjerne den laktat, den danner – din LT2. Over LT2 hober laktaten sig op.
Din LT1 er dit øvre tempo for roligt løb, og din LT2 er dit tærskeltempo.
Du bruger det til at styre tempoløb og lange intervaller og til at vælge din fart på maraton og halvmaraton. Se, hvordan du får dine løbezoner ud fra dit tærskeltempo.
Kan jeg tage testen udendørs?
Ja, på en atletikbane eller en flad rute uden for meget vind og bakker.
Det vigtigste er, at tempoet kan holdes stabilt på hvert trin.
Er vejret dårligt, tester jeg dig på løbebånd. Du får de samme zoner, uanset om du tester ude eller inde.
Hvor lang tid tager en laktattest til løb?
Med opvarmning tager løbetesten 60–90 minutter.
Testen har 6–10 trin, hver på ca. 6 minutter, og tempoet øges for hvert trin. Efter hvert trin tager jeg en dråbe blod fra øreflippen eller fingerspidsen. Du skal ikke presses helt i bund, for testen stopper, når dit tærskeltempo er fundet.
Kan en begynder have gavn af testen?
Ja. Både nye og erfarne løbere får et klart billede af deres rolige tempo og tærskeltempo.
Som ny løber viser testen ofte, at de rolige ture løbes for hurtigt.
Som erfaren løber får du præcise tal til tempoløb og løbsfart.
Hvordan forbereder jeg mig til laktattesten i løb?
Mød op udhvilet, og spring hårde løbepas over i de 24–48 timer op til testen. Dit sidste lette måltid bør ligge 2–3 timer før, og du skal være godt hydreret.
Løb i de sko og det tøj, du normalt træner i, og tag dit pulsur med. Så får du tal, du kan stole på og bruge direkte i dine løbepas.
Hvornår skal jeg tage en ny laktattest som løber?
Jeg anbefaler en ny test hver 8.–12. uge, for dit tærskeltempo og dine pulszoner ændrer sig, når træningen virker. En test i starten af sæsonen og en i opbygningen mod dit hovedløb er et godt udgangspunkt. Bagefter justerer vi dine zoner og ser, om træningen har virket.
Har du spørgsmål?
Skriv kort om dit løb og dit mål, så svarer jeg hurtigst muligt.