Bliv hurtigere og stærkere med et personligt løbeprogram
Få et løbeprogram, der hjælper dig med at komme i form og slå dine rekorder. Uanset om du vil deltage i et 5 km løb, sætte en ny personlig rekord eller prøve kræfter med maraton, laver jeg et skræddersyet program, der gør dig klar til din konkurrence.
Hos mig får du træning, der passer præcist til dig. Dit løbeprogram bliver lavet ud fra dine mål, dit niveau og din hverdag. Sammen ser vi på dine styrker og udfordringer og finder måder at forbedre dem på, så du bliver hurtigere og bedre.
Basic
Perfekt til dig, der ønsker at følge en struktureret plan uden for meget vejledning.
- Gratis adgang til TrainingPeaks.
- Jeg uploader dit løbeprogram hver 4. uge, som dækker de 4 efterfølgende uger. Vi laver en opfølgning ved slutningen af hver periode, og indtil da styrer du selv din træning.
- Dit løbeprogram bliver tilpasset dine mål, sæson, styrker og svagheder, så du bliver bedst muligt forberedt til dine konkurrencer.
- Det omfatter kun løb.
Pris pr. måned
500 kr
Performance
Løft din træning til et nyt niveau med tilpassede træningszoner og kontinuerlig feedback. Perfekt til dig, der vil sætte nye personlige rekorder.
- Gratis adgang til TrainingPeaks.
- Jeg uploader dit løbeprogram hver uge eller hver 2. uge – efter dit behov.
- Dit løbeprogram bliver tilpasset dine mål, din sæsonplan og dine individuelle styrker og svagheder, så du bliver bedst muligt forberedt til dine konkurrencer.
- Jeg justerer kontinuerligt dine træningspas for at sikre, at du er på rette spor hele vejen.
- Du modtager detaljerede analyser og feedback på dine vigtigste træningspas.
- Det omfatter løb, styrke og core.
Pris pr. måned
750 kr
Ingen opstartsgebyr, ingen binding – kun et personlig løbeprogram, der hjælper dig med at nå dine mål!
Brænder for løb, triatlon, udholdenhedssport og sportsvidenskab
Mit navn er Thomas Lykke Sørensen, og jeg har mere end 13 års erfaring inden for udholdenhedssport. Jeg har deltaget i distancer fra 5 km til maraton, og de seneste år har maraton været en del af mine Ironman-konkurrencer. Undervejs har jeg lært at træne effektivt, samtidig med at jeg undgår skader og overtræning.
Jeg arbejder med en analytisk og datadrevet tilgang til træningsplanlægning, hvor din træning bygger på videnskabeligt dokumenterede metoder. Ved at kombinere mine egne erfaringer med den indsigt, jeg får gennem samarbejde med atleter, skaber jeg målrettede og effektive træningsplaner for dig.
Altet erfaring
Atleter indenfor triatlon, løb, gravel, landevejs- og licenscykling.
Certifikater
For at gøre fremskridt i din træning er det vigtigt at holde træningen regelmæssig. Jeg tager udgangspunkt i dine behov, din motivation og de udfordringer, du står overfor, for at lave et løbeprogram, der passer til dig og din hverdag.
Hvad atleterne siger
Jeg har haft fornøjelsen af at hjælpe mange med at nå deres mål gennem mit løbeprogram – alt fra deres første 5 km til et fuldt maraton.
★★★★★
“Efter en god samtale med Thomas fandt vi hurtigt frem til et løbeprogram, der passede perfekt til min hverdag med små børn, arbejde og andre interesser. Træningspassene var altid beskrevet på en enkel og forståelig måde, så jeg nemt kunne komme i gang uden at skulle sætte mig ind i alle de ‘nørdede træningsudtryk’.”
Niels
★★★★★
“Da jeg trænede op til en 10 km distance, lavede Thomas et løbeprogram, der hjalp mig med at blive hurtigere – og det lykkedes! Jeg satte stor pris på, at programmet blev tilrettelagt efter mine personlige præferencer. Jeg ville for eksempel undgå pulsur og for meget elektronik, så i stedet fik jeg et løbeprogram baseret på borg-skalaen. Det gav mig en langt bedre forståelse for min krops signaler under træningen.”
Mette
★★★★★
“Thomas er virkelig dygtig. Hans løbeprogram har gjort en stor forskel for mig. Jeg bevæger mig nu hurtigere og med større overskud. På under 6 måneder forbedrede jeg min tid på halvmaraton med 10 minutter. Jeg kan varmt anbefale hans træningsprogram til andre.”
Mona
★★★★★
Thomas lavede mit løbeprogram, og det har virkelig hjulpet mig. Han har stor viden og tilpassede hurtigt træningen til mine behov. Thomas er altid engageret og motiverende. Hans indsats er gennemarbejdet og har gjort en stor forskel for mig. Jeg anbefaler ham varmt!
Dorthe
Løbetræning skal være sjovt!
Jeg giver dig enkle mentale værktøjer, der hjælper dig med at holde motivationen – selv når det bliver hårdt for både krop og hoved. Med det rette løbeprogram bliver din træning målrettet, inspirerende og givende.
Sådan foregår det:
1. Startskud
Vi begynder med en kort telefonsamtale, hvor vi gennemgår din træningserfaring, dine styrker og områder, du kan forbedre. Vi taler også om tidligere skader, din motivation og de mål, du ønsker at nå. På den måde skaber vi et solidt fundament for din personlige træningsplan.
2. Løbeprogram
Efter vores samtale udarbejder jeg en træningsplan, der er skræddersyet til dine behov, din sæson og dine mål.
Planen deles op i mindre faser, hvor hver fase har et specifikt fokus, såsom:
- Forbedring af din form
- Øget laktattolerance
- Opbygning af udholdenhed
- Arbejde med teknik
- Styrkelse af områder med forbedringspotentiale
- Øvelse i energiindtag under træning
- Udvikling af pacing-strategier til længere distancer
Fokusområderne fastlægges ud fra vores samtale og resultaterne af din træning.
Jeg omsætter dette til konkrete træningspas og uploader dem til TrainingPeaks, så du nemt kan tilgå dem fra din computer eller smartphone.
3. Fremgang
Jeg laver dit løbeprogram, så der er en god balance mellem aktivitet og hvile. Det sikrer, at du kan udvikle dig optimalt og undgå skader.
Jeg følger din fremgang ved at analyse dine træningsdata, og jeg tilpasser planen løbende baseret på dine fremskridt og den feedback, du giver.
Skulle du opleve skader, sygdom eller ændringer i din hverdag, justerer jeg planen, så den altid passer til din aktuelle situation.
4. Mål
Målet er at sikre, at du er i topform og bedst muligt forberedt, når du står klar på startstregen til dine konkurrencer. 🏆
Træn mere effektivt med de rette træningszoner
De største forbedringer sker, når du følger et løbeprogram, der har den rette balance mellem træning og hvile. Jeg hjælper dig med at finde de optimale træningszoner, så dit program både bliver effektivt og skånsomt mod skader.
Har du spørgsmål?
Skriv det her, så svarer jeg hurtigst muligt.
Jeg kan på det varmeste anbefale Thomas, også hvis du “blot” er en glad motionist, der ikke har mål om at blive verdensmester, men bare gerne vil sætte nogle flotte personlige rekorder.
Niels
Ofte stillede spørgsmål
Se svarene her.
Hvor lang tid tager det at træne op til halvmaraton og maraton?
Træning til en halvmaraton tager typisk 12-16 uger, mens en maraton kræver 16-24 uger, afhængigt af dit niveau. Jeg tilbyder en realistisk og struktureret tilgang, der gør dig klar til distancen og hjælper dig med at nå dit mål.
Hvor mange træningspas om ugen kan jeg forvente at få i mit løbeprogram?
Antallet af træningspas i dit løbeprogram afhænger af dine mål og dit niveau, men du kan typisk forvente mellem 3 og 9 pas om ugen. Programmet bliver altid tilpasset, så det passer ind i din hverdag.
Hvordan hjælper du mig med at undgå skader?
Jeg sikrer, at din løbetræning er balanceret og progressiv, så du ikke overbelaster dig selv. I performancepakken tilbyder jeg specifikke styrkeøvelser og restitutionstips, der hjælper med at minimere skadesrisikoen.
Hvilken type feedback kan jeg forvente under min træning?
Med performancepakken får du detaljeret feedback på din træning, baseret på analyser af dine data. Jeg justerer din plan regelmæssigt for at sikre, at din indsats er så effektiv som muligt, og at du hele tiden udvikler dig.
Kan jeg træne efter et løbeprogram, hvis jeg har en travl hverdag?
Ja, du kan sagtens træne, selvom du har en travl hverdag. Jeg tilpasser dit løbeprogram, så det passer til din tidsplan, med fokus på effektive træningspas, der maksimerer din fremgang uden at kræve for meget tid.