Din ultimative tjekliste til triatlon & Ironman-konkurrencer
Når du forbereder dig til et triatlon eller en Ironman, er det afgørende at have styr på både udstyr og logistik for at minimere stress og få den bedst mulige oplevelse på race day. En grundig tjekliste eller huskeliste hjælper dig med at sikre, at intet bliver glemt – lige fra våddragt og energiprodukter til cykelværktøj og skiftetøj. Ved at pakke i god tid og følge en struktureret liste, kan du møde op til start med ro i maven og fuldt fokus på din præstation i triathlon-konkurrencen.
Før konkurrencen
- Triatlontøj
Vælg det, der passer dig bedst – enten en heldragt eller en todelt dragt med tights og top, designet til triatlon. - Tidstagningschippen
Sørg for, at chippen sidder på venstre ankel, væk fra cyklens klinge for at undgå sammenstød med kæden. - Racebælte til dit startnummer
Et racebælte gør det nemt at have startnummeret synligt uden at skulle bruge sikkerhedsnåle, der kan beskadige din triatlondragt. - Pulsbælte
Så du kan følge din intensitet gennem konkurrencen. - Fodpumpe + pibe til pladehjul
Til at sikre det rigtige dæktryk før start. Kører du med pladehjul skal du også huske din pibe til at kunne pumpe dit pladehjul. - Energi
Medbring energi, du har testet i din træning, så du undgår ubehagelige overraskelser. Det er vigtigt at have energi klar til indtagelse før start, på cyklen og til løbet.
Tjekliste svømning
- Våddragt eller swimskin
Våddragten til køligt vand eller swimskin til varmere forhold, hvor våddragt ikke er tilladt. - Svømmebriller
Tag to par svømmebriller med, hvis det ene skulle gå i stykker. Vælg fx et par med tonede glas til solskin og et med klare glas til mere overskyet vejr. - Badehætte
Arrangørerne giver ofte en badehætte, men det er god ide at have en ekstra med, hvis der skulle opstå problemer med den udleverede hætte. - Vaseline og babyolie
Smør lidt på halsen og ved armene for at mindske gnidninger fra våddragten og forhindre irritation. - Evt. ørepropper og næseklemme
Kan være en fordel, hvis du svømmer i koldt vand. - Evt. håndklæde
Til brug i skiftezonen efter svømningen
Tjekliste cykling
- Cykel
Sørg for, at cyklen er i perfekt stand. Monter dine racehjul og få evt. cyklen serviceret inden konkurrencen, så du sikrer, at alt fungerer perfekt. Hvis du har elektroniske gear, så husk at oplade batteriet fuldt op inden start. - Cykelcomputer
Indstil skærmen på forhånd med de datafelter, du har brug for under konkurrencen, som fx puls, watt, fart og distance. Sørg for, at cykelcomputeren er fuldt opladet inden konkurrencen. - Cykelsko
Monter cykelskoene på cyklen med elastikker, så de sidder klar til at hoppe i efter svømningen og gøre skiftet i T1 hurtigere. - Hjelm
Brug din hurtigste, godkendte hjelm, og sørg for, at den sidder korrekt. Placer den enten i T1-posen eller fastgør den på cyklen, så den er let at tage på i skiftezonen. - Solbriller
Hvis din hjelm ikke har et visir, beskytter solbrillerne dine øjne mod sol, vind og insekter under cyklingen. - Drikkedunke
Fyld drikkedunkene med den energi og elektrolytter, du har brug for under cyklingen - Ekstra slange, dækjern, multitool og CO2-patron
Til punkteringer, så du kan komme hurtigt videre. Husk at vælge de slanger, hvor længden på din ventil passer med dine racehjul. - Evt. strømper
Hvis du foretrækker at cykle med strømper på. Vælg de hurtigtørrende.
Tjekliste løb
- Løbesko
Tag dine hurtigste løbesko med. Sørg for, at de er godt indløbne og komfortable inden konkurrencen, så du undgår vabler og ubehag under løbet. - GPS-ur
Indstil skærmen på forhånd med de datafelter, du har brug for under konkurrencen, som fx puls, pace og distance. Husk at få det opladet inden konkurrencen. - Strømper
Medmindre du allerede har dem på under cykling. Vælg de hurtigtørrende. - Energiprodukter
Medbring den energi, du planlægger at indtage under løbet, fx vand og gels. - Nummerbælte
Sørg for, at startnummeret er synligt foran under løb. - Evt. solbriller, cap eller visir
For at beskytte dig mod solen.
Efter konkurrencen
- Skiftetøj
Pak behageligt og tørt tøj til efter konkurrencen, som hjælper dig med at holde varmen. - Recovery drik med protein og kulhydrater
Hjælp din restitution ved indtage en kombination af væske, kulhydrater og protein kort tid efter konkurrencen. Dette hjælper kroppen med at genopbygge musklerne og fylde energidepoterne op.
Held og lykke!
Med denne triatlon tjekliste er du godt forberedt til din næste triatlon og kan fokusere på at yde dit bedste, fra start til målstregen!
Få hjælp mod dit næste triatlon mål
Udover at hjælpe dig med en triathlon tjekliste, skaber jeg personlige triathlon træningsprogrammer i TrainingPeaks, der er skræddersyet til dine ambitioner og passer til din hverdag.
Lad os skabe en stærkere version af dig.
Indhold
Træningsprogram