Triatlon træningsprogram, der passer til dig, dit niveau og dine mål
Uanset om du er ny i sporten eller en erfaren triatlet, kan et struktureret triatlon træningsprogram være afgørende for at nå dine resultater. Jeg tilbyder triatlon træning, der tager højde for dit niveau, din tid og dine ambitioner. Uanset om du træner mod sprint-, halv- eller fuld distance, får du et program, der balancerer træning, restitution og hverdagens øvrige forpligtelser. Du får løbende sparring og vejledning – hele vejen frem til målstregen.
Undgå at overtræne, undgå at bruge mental energi på planlægning, og slip for generiske programmer, der ikke passer til dig.
Træn mere effektivt med et personligt triatlon træningsprogram
- Personligt træningsprogram
Dit program planlægges i
TriDot og er altid tilpasset til dit aktuelle niveau, din hverdag og dine ambitioner, så du udvikler dig optimalt og møder op til dine konkurrencer bedst muligt forberedt. - Løbende optimering
Dine træningsprogrammer bygges op omkring dine personlige træningszoner og bliver justeret løbende i tests – også når hverdagen ændrer sig, fx ved sygdom, skader eller andre uforudsete ting. - Feedback på din træning
Jeg gennemgår og analyserer alle dine træningspas og giver feedback, når jeg ser muligheder for forbedringer. - Altid tilgængelig
Du kan altid skrive. Jeg svarer hurtigt muligt og altid inden for 24 timer. Vi tager løbende telefoniske samtaler, når der er behov. - Alt er inkluderet
Dine programmer omfatter svømning, cykling og løb – samt styrketræning og core, hvis du ønsker det. - 14 dage gratis prøveperiode
Prøv 14 dage gratis. Du kan teste, om det er noget for dig.
Pris pr. måned
1350 kr.
Ingen opstartsgebyr og binding
★★★★★
Katrine, IRONMAN 70.3-finisherHele processen har været utrolig godt struktureret og Thomas har altid været hurtig til at svare og justere planen efter mine ønsker. Samtidig har jeg nydt godt af de mange tips til både race og træning som Thomas har samlet sammen gennem mange års erfaring. Det er helt sikkert ikke sidste gang at jeg samarbejder med Thomas.
★★★★★
Christoffer, TriatletJeg har haft fornøjelsen af at træne med Thomas i flere måneder som forberedelse til mit første triathlon, og jeg kan med hånden på hjertet sige, at han har været en afgørende faktor for min succes. Jeg er ikke færdig med at bruge Thomas og vores samarbejde fortsætter mange måneder endnu.
★★★★★
Kasper, IRONMAN-finisherThomas er super dygtig. Hans triathlon træningsprogram hjalp mig til en vellykket forberedelse til IRONMAN Copenhagen. Programmerne var varierede og motiverende. Jeg kan varmt anbefale Thomas!
God træning skal bygge dig op – ikke brænde dig ud. Du får træning, som har den rette balance mellem belastning og restitution. Det er her, fremgangen sker – og du undgår at gå rundt i en konstant tåge af træthed.
Min passion er triatlon og udholdenhedssport
Mit navn er Thomas Lykke Sørensen, og jeg har mere end 13 års erfaring med triatlon og udholdenhedssport.
Jeg har gennemført over 10 IRONMAN-distancer og har kvalificeret mig til IRONMAN World Championship som Age Grouper – både i Kona og Nice. De oplevelser har givet mig en dyb forståelse for, hvad sporten kræver – på både godt og ondt.
Men en baggrund som analytiker arbejder jeg med en struktureret og datadrevet tilgang til træning. Jeg lægger stor vægt på, at programmerne er videnskabeligt funderede, og jeg holder mig løbende opdateret på den nyeste forskning inden for sportsvidenskab. Jeg lærer hele tiden – både af mine egne erfaringer og af de mange dygtige atleter, jeg arbejder med.
Altet erfaring
Jeg har erfaring med atleter inden for triatlon, løb, gravel, landevejscykling og licenscykling.
Certifikater
Jeg sørger for, at du altid ved, hvad målet med træningen er – og hvordan hvert pas bringer dig tættere på det.
Hvordan mit triatlon træningsprogram har gjort en forskel
Mit personlige triatlon træningsprogram har hjulpet mange triatleter med at nå deres mål og være klar til deres vigtigste konkurrencer.
★★★★★
Sarah, TriatletJeg har altid drømt om at gennemføre en IRONMAN, og med Thomas’ hjælp nåede jeg det mål. Hans erfaring og vejledning var uundværlig.
★★★★★
Anders, ½ IM-finisherThomas’ vejledning og triathlon træningsprogram hjalp mig med at gennemføre min første halve distance – og endda hurtigere, end jeg havde turdet håbe på!
★★★★★
Kasper, IRONMAN-finisherThomas er super dygtig. Hans triathlon træningsprogram hjalp mig til en vellykket forberedelse til IRONMAN Copenhagen. Programmerne var varierede og motiverende. Jeg kan varmt anbefale Thomas!
★★★★★
Kaj, IRONMAN-finisherThomas har både en behagelig personlighed og en stærk faglighed. Han forstår at tilpasse både træningsmængde og intensitet, så jeg udvikler mig bedst muligt som atlet. Med sin store erfaring har han også kunnet justere mit triathlon træningsprogram, når uforudsete ting som skader dukkede op. Jeg havde stor glæde af hans hjælp frem mod IRONMAN Copenhagen – og kan varmt anbefale ham.
★★★★★
Helle, TriatletJeg har haft en virkelig god oplevelse med Thomas og kan varmt anbefale ham til alle, der vil forbedre deres triatlon træning. Han er både venlig, kompetent og meget vidende. Med hans hjælp har jeg fået styr på min træning og er blevet bedre i alle tre discipliner. Han har altid været klar med gode råd og masser af motivation.
Træningen skal fungere i praksis – ikke bare på papir. Derfor sørger jeg for, at den altid bliver tilpasset dit liv og din virkelighed.
Få indblik i et triatlon træningsprogram
Her får du et indblik i, hvordan en uge med triatlontræning kan se ud i 
TriDot – tilpasset til en atlet, jeg coacher, som træner målrettet mod en triatlonstævne.
Programmet omfatter både svømning, cykling og løb og er tilpasset atletens niveau, hverdag og de krav, konkurrencen stiller.
Som du kan se i eksemplet, er hver træningssession angivet med enten watt eller pace. Vi kan også planlægge efter puls eller RPE, alt efter hvad der passer bedst til dig og din træningsstil.
Intet i programmet er tilfældigt. Hver session har et specifikt formål og bygger videre på den overordnede plan. Nogle dage udfordres kroppen mere intensivt, mens andre dage fokuserer på restitution, så du kan absorbere træningen og komme stærkere tilbage.
Alt bliver planlagt og løbende justeret baseret på data, erfaring – og ikke mindst din personlige feedback.
Der findes ikke ét perfekt triatlon træningsprogram. Det bedste program er det, der passer præcis til dig og dine behov.
Motivation kommer ikke af viljestyrke alene. Den opstår, når træningen giver mening og passer ind i dit liv – og netop dér kan jeg hjælpe dig.
Sådan foregår et træningsforløb
1. Opstart
Vi begynder med en samtale over telefonen, hvor vi taler om:
- Din træningshistorik
- Styrker og svagheder
- Tidligere konkurrencer
- Din motivation og dit mål
Denne samtale giver et solidt grundlag for at skræddersy dit triatlon træningsprogram, så det passer til dig og dine ambitioner.
2. Træningsprogram
Efter opstartssamtalen hjælper jeg dig med oprettelsen i TridDot, hvor vi får systemet tilpasset lige præcis dig og dine konkurrencer.
Vi fokuserer både på at forbedre dine svagheder og udnytte dine styrker. Din triatlon træning bliver tilpasset de krav, din konkurrence stiller, så du står skarpt på dagen.
Jeg tilpasser dit program i TriDot, hvor du altid har nem adgang via app eller computer og et klart overblik over din træning.
3. Kontinuerlig justering
For at sikre den rette balance mellem træning og restitution analyserer jeg løbende dine træningsdata. Efter hvert træningspas gennemgår jeg det, du uploader – fx dine kommentarer, intensitet, varighed, puls og watt.
Ud fra analysen justerer jeg dit program, så det afspejler dine fremskridt og matcher din aktuelle form. Og skulle der opstå udfordringer som skader, sygdom eller ændringer i din hverdag, tilpasser jeg planen, så den stadig fungerer for dig.
4. Mål
Mit mål er at hjælpe dig med at nå dit mål – uanset om du drømmer om at gennemføre et løb, sætte en ny personlig rekord eller bare være i topform til dine konkurrencer. 🏆
Træning skal være meningsfuld – ikke noget, du skal kæmpe dig igennem. Jeg tilpasser dine programmer, så de motiverer dig i stedet for at dræne dig.
Triatlon træningsprogram til dig, der vil træne smartere – ikke bare hårdere
Du rykker dig mest, når du træner i de rigtige intensitetszoner – og samtidig sørger for at restituere ordentligt. Det er nøglen til at skabe fremgang, undgå skader og holde overtræning fra døren.
TriDot hjælper dig med at finde dine optimale zoner for svømning, cykling og løb. Det gør vi både gennem fysiske tests, som foretages løbende.
På den måde ved du altid, hvor hårdt du skal træne – og får mest muligt ud af den tid og energi, du lægger i det.
Har du spørgsmål?
Skriv det her, så svarer jeg hurtigst muligt.
Bliv en stærkere og mere balanceret triatlet
TriDot hjælper dig med at få et klart billede af dine styrker og svagheder i alle tre discipliner med hjælp af en Dot Score. Med den indsigt lægger vi en målrettet plan, der både arbejder på at forbedre dine svagheder og udnytte dine styrker endnu bedre.
Ofte stillede spørgsmål om triatlon træning
Se svarene her.
Hvor lang tid tager det at træne op til et triatlon?
Hvor lang tid du skal bruge på at forberede dig til en triatlon afhænger af din nuværende form, erfaring med svømning, cykling og løb samt din generelle træningsbaggrund. Typiske tidsrammer:
- Sprinttriatlon tager typisk 8-16 ugers forberedelse.
- Olympisk triatlon kræver 12-20 uger.
- Halv Ironman kan tage 16-24 uger.
- Fuld Ironman kræver ofte 8-12 måneders målrettet triatlon træning.
Til den fulde distance arbejder jeg ofte med en periodiseret model i tre faser:
- Baseopbygning – vi bygger din udholdenhed og fundamentet for træningen.
- Opbygning – intensiteten stiger, og vi retter træningen mod kravene i konkurrencen.
- Tapering – vi trapper ned, så du rammer konkurrencedagen i optimal form.
Din alder, tidligere skader og tid i hverdagen spiller også en rolle. Jeg sørger for, at dit triatlonprogram i TriDot bliver skræddersyet til dine mål og dine muligheder, så du får mest muligt ud af din indsats.
Hvordan ser et typisk triatlon træningsprogram ud?
Når jeg udarbejder dit triatlonprogram i TriDot, er det periodiseret og struktureret i tre hovedfaser:
- Grundfase: Fokus på tærskel og aerob base.
- Opbygningsfase: Mere intensitet, specifikke færdigheder og konkurrenceforberedelse.
- Tapering: Nedtrapning før konkurrencen for at optimere formen.
Dit triatlon program vil inkludere forskellige fokusområder:
- Zone 2-træning: For at styrke din udholdenhed og bygge en robust aerob base.
- Intervaller: Primært omkring din tærskel og lidt VO2max.
- Langdistancepas: For at træne din evne til at præstere over længere tid.
- Brick sessions: For at simulere overgange mellem discipliner og forbedre din teknik.
Antallet af ugentlige pas afhænger af distancen og dit niveau:
- Sprinttriatlon: 2-3 pas per disciplin.
- Fuld distance: 3-4 pas per disciplin.
Styrke er også en vigtig del af triatlon programmet. Jeg anbefaler øvelser som squat, lunges og planke, der styrker de muskler, du bruger mest i triatlon. Restitution er afgørende for din fremgang. Det kan være aktive hviledage med lette aktiviteter eller fulde hviledage, der giver kroppen tid til at genopbygge og undgå et overreach.
Hvor mange gange om ugen skal jeg træne triatlon?
Antallet af pas i dit triathlon træningsprogram afhænger af din erfaring, dine mål og den distance, du forbereder dig til.
Hvis du er nybegynder, vil jeg typisk planlægge 5-8 pas om ugen for dig, hvor vi fordeler dem på to svømmepas, to cykelpas og et til to løbepas.
Er du en erfaren triatlet, kan vi arbejde med 10-14 pas om ugen. Det kan inkludere tre til fire svømmepas, tre til fem cykelpas og tre til fem løbepas, samt eventuelt et til to styrkepas for at styrke de vigtigste muskler.
Jeg sørger altid for, at dit triathlon træningsprogram passer til dine behov og dit niveau, så du kan udvikle dig uden at risikere overbelastning.
Hvordan måler du mine fremskridt i mit triatlon træningsprogram?
Jeg analyserer en række data fra TriDot for at vurdere din indsats og måle dine fremskridt.
Jeg analyserer blandt andet din puls, intensitet og træningsmængde samt en række avancerede belastnings- og performance-modeller, der estimerer både din aktuelle form, din træthed og din udvikling over tid. TriDot vurderer også, hvor effektivt du arbejder i forskellige intensiteter, og hvordan din indsats relaterer sig til dine thresholds i både cykling og løb. Det giver et præcist billede af, hvor hårdt du har trænet – og hvor du står i forhold til din FTP eller løbe-threshold.
Når det kommer til løb, ser jeg på metrics som pace og kadence, mens jeg for cykling analyserer watt-output og kadence. Ved at sammenligne puls med hastighed eller watt kan vi identificere, hvor du bliver mere effektiv.
Udover de kvantitative data lægger jeg også vægt på kvalitative faktorer som din oplevelse af træthed, din motivation og din trivsel.
Fremskridt evalueres gennem tests som en CSS-test i svømning, FTP-test på cyklen eller en 5 km-løbetest.
Alt dette hjælper mig med at skræddersy dit triathlon træningsprogram, så vi sikrer, at du når dine mål for sæsonen.
Kan jeg følge et triatlon træningsprogram, hvis jeg har en travl hverdag?
Ja, du kan sagtens træne til triatlon, selv hvis du har en travl hverdag. Jeg skræddersyr dit triathlon træningsprogram med tidseffektive metoder som korte, højintense intervaller (HIIT) eller kombinerede pas, hvor vi fx planlægger svømning og løb samme dag, så du opnår mest muligt med den tid, du har til rådighed.
Jeg hjælper dig med at prioritere de vigtigste pas og bruger værktøjer som TriDot til at planlægge og strukturere dit triathlon træningsprogram. Hvis din hverdag ændrer sig med nye arbejdsopgaver, familieforpligtelser eller rejser, tilpasser jeg programmet, så det fortsat passer til dine behov og mål.
Mit fokus er altid på kvalitet frem for kvantitet, så selv med færre timer kan vi sikre din udvikling og fremgang.
-
Triatlon træningsprogram, der passer til dig, dit niveau og dine mål
- Træn mere effektivt med et personligt triatlon træningsprogram
- Min passion er triatlon og udholdenhedssport
- Hvordan mit triatlon træningsprogram har gjort en forskel
- Få indblik i et triatlon træningsprogram
- Sådan foregår et træningsforløb
- Triatlon træningsprogram til dig, der vil træne smartere – ikke bare hårdere
- Har du spørgsmål?
- Bliv en stærkere og mere balanceret triatlet
- Ofte stillede spørgsmål om triatlon træning