Nå dit store mål med et personligt tilpasset triatlon træningsprogram
Triatlon træning kan være krævende, da du skal finde tid til svømning, cykling, løb og styrke sammen med restitution i dit program. Jeg kan hjælpe dig med at strukturere det hele ved at tilbyde et individuelt tilpasset triatlon træningsprogram, der sikrer, at du får mest muligt ud af din indsats hver gang. Dit triathlon træningsprogram tilpasses dit niveau, dine mål og din hverdag.
Uanset om du træner til din første sprintdistance eller sigter mod at gennemføre en Ironman, laver jeg et triatlon træningsprogram, der passer til dig.
Basic
Perfekt til dig, der ønsker et struktureret program uden for meget vejledning.
- Gratis adgang til TrainingPeaks.
- Jeg uploader dit triatlon træningsprogram hver 4. uge, som dækker de 4 efterfølgende uger. Vi laver en opfølgning ved slutningen af hver periode, og indtil da styrer du træningen selv.
- Dit triatlon træningsprogram bliver tilpasset dine mål, sæson, styrker og svagheder, så du bliver bedst muligt forberedt til dine konkurrencer.
- Programmer omfatter svøm, cykling og løb.
Pris pr. måned
700 kr
Performance
Tag din triatlon-performance til næste niveau med tilpassede zoner, løbende justeringer og feedback. Ideel til dig, der vil maksimere dit potentiale og levere dit bedste resultat.
- Gratis adgang til TrainingPeaks.
- Jeg uploader dit triatlon træningsprogram hver uge eller hver 2. uge – efter dit behov.
- Dit triatlon træningsprogram bliver tilpasset dine mål, sæson, styrker og svagheder, så du kan udvikle dig bedst muligt og være optimalt forberedt til dine konkurrencer.
- Du får løbende justeringer af din triatlon træning, så vi sikrer, du altid er på rette vej.
- Du får analyser og feedback af dine nøglepas.
- Programmer omfatter svøm, cykling, løb, styrke og core.
Pris pr. måned
1000 kr
Ingen opstartsgebyr, ingen binding – kun et personlig triatlon træningsprogram, der hjælper dig med at nå dine mål!
Min passion er triatlon og sports sciene
Jeg hedder Thomas Lykke Sørensen og har over 13 års erfaring med triatlon og udholdenhedssport.
Jeg har gennemført mere end 10 IRONMAN-distancer, og jeg har kvalificeret mig til IRONMAN World Championship som Age Grouper i både Kona og Nice. Disse oplevelser har givet mig en dyb forståelse for triatlonsportens krav på godt og ondt.
Som analytiker arbejder jeg med en struktureret og datadrevet tilgang, hvor jeg lægger vægt på videnskabeligt baserede triatlon programmer. Jeg holder mig opdateret på den nyeste sportsvidenskabelige forskning, og jeg lærer løbende af både mine egne og mine atleters erfaringer.
Altet erfaring
Atleter indenfor triatlon, løb, gravel, landevejs- og licenscykling.
Certifikater
Kontinuitet er nøglen til succes. Derfor gør jeg mit bedste for at forstå dine behov, hvad der motiverer dig, og hvilke udfordringer du står overfor, så jeg kan lave triatlon træningsprogram, der passer til dig og din hverdag.
Udtalelse fra triatleter
Jeg har haft den ære at hjælpe mange triatleter med at realisere deres ambitioner.
★★★★★
“Jeg har altid drømt om at gennemføre en IRONMAN, og med Thomas’ hjælp nåede jeg det mål. Hans erfaring og vejledning var uundværlig.”
Sarah
Triatlet
★★★★★
“Thomas’ vejledning og triathlon træningsprogram hjalp mig med at gennemføre min første halve distance – og endda på en bedre tid, end jeg havde forventet!”
Anders
½ IM-finisher
★★★★★
“Thomas er super dygtig. Hans triathlon træningsprogram hjalp mig til en vellykket forberedelse til IM Copenhagen. Programmerne var varierede og motiverende. Jeg kan varmt anbefale Thomas!”
Kasper
IRONMAN-finisher
★★★★★
“Thomas har en behagelig personlighed og en stærk faglighed. Han forstår at tilpasse mængden og intensiteten, så jeg vokser mest muligt som atlet. Hans store erfaring gør ham i stand til løbende at tilpasse mit triathlon træningsprogram, så der også tages højde for uforudsete udfordringer som skader. Jeg havde stor glæde af hans hjælp med min triatlon træning frem imod København og kan varmt anbefale ham til alle.
Kaj
IRONMAN-finisher
★★★★★
“Jeg har haft en rigtig god oplevelse med Thomas og kan varmt anbefale ham til alle, der vil forbedre deres triathlon træning. Han er rigtig dygtig, og han har hjulpet mig med at komme godt i gang. Han er venlig, kompetent og meget vidende. Med hans hjælp har jeg fået styr på min triatlon træning og forbedret mig i alle tre discipliner. Han har altid været der med gode råd og givet mig motivation.”
Helle
Triatlet
Træn smartere med de rette intensitetszoner
Du opnår de største forbedringer ved at træne i de rette intensitetszoner og kombinere det med tilstrækkelig restitution. Det er nøglen til at skabe fremskridt og samtidig undgå skader og overtræning. Jeg hjælper dig med at finde dine optimale zoner for svømning, cykling og løb. Vi gør det gennem fysiske tests og ved at give dig klar vejledning i, hvordan intensiteten skal føles. På den måde ved du altid præcis, hvor hårdt du skal træne for at få mest muligt ud af din indsats.
Et træningsforløb foregår sådan:
1. Opstart
Vi starter med en samtale over telefonen, hvor vi gennemgår:
- Din træningshistorik
- Styrker og svagheder
- Tidligere konkurrencer
- Din motivation og dit mål
Dette skaber et solidt fundament for planlægningen af dit triatlon træningsprogram.
2. Træningsprogram
Efter vores samtale laver jeg en træningsplan, der er periodiseret både på lang og kort sigt. Jeg tilrettelægger din triatlon træning i forskellige faser, hvor vi opbygger en stærk base, udvikler specifikke færdigheder og sikrer, at du topper formen til din vigtigste konkurrence.
Vi arbejder målrettet på at forbedre dine svagheder og samtidig udnytte dine styrker. Din triatlon træning bliver tilpasset de specifikke krav, som din konkurrence stiller, så du er optimalt forberedt på selve dagen.
Planen bliver omsat til konkrete programmer, som jeg uploader til TrainingPeaks. Her kan du nemt få adgang til dem via din computer eller app, så du altid har et klart overblik over din træning.
3. Kontinuerlig justering
For at sikre den rette balance mellem din træning og restitution analyserer jeg løbende dine data.
Efter hvert træningspas gennemgår jeg de oplysninger, du uploader til TrainingPeaks, som intensitet, varighed, puls og effekt. Denne analyse giver mig en værdifuld forståelse af, hvordan din krop reagerer på træningen, og hvad vi eventuelt skal justere for at sikre din fortsatte udvikling.
Med udgangspunkt i analyserne tilpasser jeg dit triatlon træningsprogram, så det afspejler dine fremskridt og tager højde for din aktuelle form.
Hvis der skulle opstå udfordringer som skader, sygdom eller ændringer i din hverdag, justerer jeg programmet, så det altid passer til dine behov og din situation.
4. Mål
Mit mål er at hjælpe dig med at nå dit mål, uanset om du drømmer om at gennemføre et løb, sætte en personlig rekord eller være i rigtig god form til dine konkurrencer. 🏆
Bliv en stærkere og mere balanceret triatlet
Jeg hjælper dig med at kortlægge dine styrker og svagheder i de tre discipliner. Med denne indsigt udarbejder vi målrettede planer, der fokuserer på at forbedre dine svagheder og samtidig bygge videre på dine styrker. Det betyder, at du bliver hurtigere, mere udholdende og bedre forberedt som triatlet.
Har du spørgsmål?
Skriv det her, så svarer jeg hurtigst muligt.
Med et triatlon træningsprogram, der er tilpasset din livsstil og dine ambitioner, hjælper jeg dig med at træne så effektivt som muligt, så du kan opnå de resultater, du stræber efter – uanset dit ambitionsniveau.
Ofte stillede spørgsmål
Se svarene her.
Hvor lang tid tager det at træne op til et triatlon?
Hvor lang tid du skal bruge på at forberede dig til en triatlon, afhænger af din nuværende kondition, din erfaring med svømning, cykling og løb, samt din generelle form. Her er nogle typiske tidsrammer:
- Sprinttriatlon tager typisk 8-16 ugers forberedelse.
- Olympisk triatlon kræver 12-20 uger.
- Halv Ironman kan tage 16-24 uger.
- Fuld Ironman kræver ofte 8-12 måneders målrettet triatlon træning.
Hvis du forbereder dig til den fulde distance, arbejder jeg ofte med en periodiseret tilgang, der opdeles i tre faser. Først fokuserer vi på baseopbygning, hvor vi bygger din udholdenhed og skaber en solid fundament for din triatlon træning. Derefter går vi ind i opbygningsfasen, hvor vi øger intensiteten og arbejder målrettet med de krav, konkurrencen stiller. Til sidst når vi tapering-fasen, hvor vi gradvist trapper ned, så du møder konkurrencen i din optimale form.
Din alder, tidligere skader og den tid, du har til rådighed i hverdagen, spiller en vigtig rolle i planlægningen. Jeg sørger for, at dit triathlon træningsprogram er skræddersyet til dine behov og mål, så du kan få det bedste ud af din indsats og opnå succes.
Hvordan ser et typisk triatlon træningsprogram ud?
Når jeg laver et triathlon træningsprogram til dig, er det periodiseret og opdelt i tre hovedfaser:
- Grundfase: Vi fokuserer på at opbygge din udholdenhed og skabe en solid aerob base.
- Opbygningsfase: Her arbejder vi med intensitet, specifikke færdigheder og konkurrenceforberedelse.
- Tapering: Vi trapper ned før konkurrencen for at sikre, at du rammer den optimale form.
Dit triatlon program vil inkludere forskellige fokusområder:
- Zone 2-træning: For at styrke din udholdenhed og bygge en robust aerob base.
- Intervaller: For at øge din fart og VO2max.
- Langdistancepas: For at træne din evne til at præstere over længere tid.
- Brick sessions: For at simulere overgange mellem discipliner og forbedre din teknik.
Antallet af ugentlige pas afhænger af distancen og dit niveau:
- Sprinttriatlon: 2-3 pas per disciplin.
- Fuld distance: 3-4 pas per disciplin.
Styrketræning er også en vigtig del af triatlon programmet. Jeg anbefaler øvelser som squat, lunges og planke, der styrker de muskler, du bruger mest i triatlon. Restitution er afgørende for din fremgang. Det kan være aktive hviledage med lette aktiviteter eller fulde hviledage, der giver kroppen tid til at genopbygge og undgå et overreach.
Hvor mange gange om ugen skal jeg træne triatlon?
Antallet af pas i dit triathlon træningsprogram afhænger af din erfaring, dine mål og den distance, du forbereder dig til.
Hvis du er nybegynder, vil jeg typisk planlægge 5-8 pas om ugen for dig, hvor vi fordeler dem på to svømmepas, to cykelpas og et til to løbepas.
Er du en erfaren triatlet, kan vi arbejde med 10-14 pas om ugen. Det kan inkludere tre til fire svømmepas, tre til fem cykelpas og tre til fem løbepas, samt eventuelt et til to styrkepas for at styrke de vigtigste muskler.
Jeg sørger altid for, at dit triathlon træningsprogram passer til dine behov og dit niveau, så du kan udvikle dig uden at risikere overbelastning.
Hvordan måler du mine fremskridt i mit triatlon træningsprogram?
Jeg analyserer en række data fra TrainingPeaks for at vurdere din indsats og måle dine fremskridt.
Det inkluderer puls, intensitet og mængde samt avancerede metrics som CTL (Chronic Training Load) for langsigtet belastning, ATL (Acute Training Load) for kortsigtet belastning og TSB (Training Stress Balance) for at vurdere, hvor frisk du er. Derudover anvender jeg IF (Intensity Factor) for at bedømme, hvor hårdt du har arbejdet i forhold til din FTP.
Når det kommer til løb, ser jeg på metrics som pace og kadence, mens jeg for cykling analyserer watt-output og kadence. Ved at sammenligne puls med hastighed eller watt kan vi identificere, hvor du bliver mere effektiv.
Udover de kvantitative data lægger jeg også vægt på kvalitative faktorer som din oplevelse af træthed, din motivation og din trivsel.
Fremskridt evalueres gennem tests som en FTP-test på cyklen eller en 5 km-løbetest.
Alt dette hjælper mig med at skræddersy dit triathlon træningsprogram, så vi sikrer, at du når dine mål for sæsonen.
Kan jeg følge et triatlon træningsprogram, hvis jeg har en travl hverdag?
Ja, du kan sagtens træne til triatlon, selv hvis du har en travl hverdag. Jeg skræddersyr dit triathlon træningsprogram med tidseffektive metoder som korte, højintense intervaller (HIIT) eller kombinerede pas, hvor vi fx planlægger svømning og løb samme dag, så du opnår mest muligt med den tid, du har til rådighed.
Jeg hjælper dig med at prioritere de vigtigste pas og bruger værktøjer som TrainingPeaks til at planlægge og strukturere dit triathlon træningsprogram. Hvis din hverdag ændrer sig med nye arbejdsopgaver, familieforpligtelser eller rejser, tilpasser jeg programmet, så det fortsat passer til dine behov og mål.
Mit fokus er altid på kvalitet frem for kvantitet, så selv med færre timer kan vi sikre din udvikling og fremgang.