Nå dit mål med et personligt triatlon træningsprogram
Triatlon træning kan være krævende, da du skal finde tid til svømning, cykling, løb og styrke sammen med restitution i dit program. Jeg kan hjælpe dig med at strukturere det hele ved at tilbyde et individuelt tilpasset triatlon træningsprogram, der sikrer, at du får mest muligt ud af din indsats hver gang. Dit triathlon træningsprogram tilpasses dit niveau, dine mål og din hverdag.
Uanset om du træner til din første sprintdistance eller sigter mod at gennemføre en Ironman, laver jeg et triatlon træningsprogram, der passer til dig.
Basic
Perfekt til dig, der ønsker et struktureret træningsprogram – uden for meget vejledning undervejs.
- Gratis adgang til TrainingPeaks Basic.
- Jeg uploader dit triatlon træningsprogram hver 4. uge, som dækker de 4 efterfølgende uger. Vi laver en opfølgning ved slutningen af hver periode, og indtil da styrer du træningen selv.
- Dit triatlon træningsprogram bliver tilpasset dine mål, sæson, styrker og svagheder, så du bliver bedst muligt forberedt til dine konkurrencer.
- Programmer omfatter svøm, cykling og løb.
Pris pr. måned
750 kr
Performance
Tag din triatlon-performance til næste niveau med tilpassede træningszoner, løbende justeringer og personlig feedback. Perfekt til dig, der vil maksimere dit potentiale og levere dit bedste.
- Gratis adgang til TrainingPeaks Premium*.
- Jeg uploader dit triatlon træningsprogram hver uge eller hver 2. uge – efter dit behov.
- Dit triatlon træningsprogram bliver tilpasset dine mål, sæson, styrker og svagheder, så du kan udvikle dig bedst muligt og være optimalt forberedt til dine konkurrencer.
- Du får løbende justeringer af din triatlon træning, så vi sikrer, du altid er på rette vej.
- Du får analyser og feedback af dine nøglepas.
- Programmer omfatter svøm, cykling, løb, styrke og core.
Pris pr. måned
1050 kr
* TrainingPeaks Premium giver dig avanceret analyser, nem planlægning, fuldt overblik over dine træningszoner og meget mere (normalpris ca. 140 kr./md., hvis du selv skulle betale).
Ingen opstartsgebyr, ingen binding – kun et personlig triatlon træningsprogram, der hjælper dig med at nå dine mål!
Min passion er triatlon og sports sciene
Jeg hedder Thomas Lykke Sørensen og har mere end 13 års erfaring med triatlon og udholdenhedssport.
Jeg har gennemført over 10 IRONMAN-distancer og har kvalificeret mig til IRONMAN World Championship som Age Grouper – både i Kona og Nice. De oplevelser har givet mig en dyb forståelse for, hvad sporten kræver – på både godt og ondt.
Som analytiker arbejder jeg med en struktureret og datadrevet tilgang til træning. Jeg lægger stor vægt på, at programmerne er videnskabeligt funderede, og jeg holder mig løbende opdateret på den nyeste forskning inden for sportsvidenskab. Jeg lærer hele tiden – både af mine egne erfaringer og af de mange dygtige atleter, jeg arbejder med.
Altet erfaring
Jeg har erfaring med atleter inden for triatlon, løb, gravel, landevejscykling og licenscykling.
Certifikater
Kontinuitet er nøglen til succes. Derfor gør jeg mig umage for at forstå dine behov, hvad der motiverer dig, og hvilke udfordringer du står overfor – så jeg kan lave et triatlon træningsprogram, der passer til dig og din hverdag.
Udtalelse fra triatleter
Jeg har haft den ære og fornøjelse at hjælpe mange triatleter med at nå deres mål og realisere deres drømme.
★★★★★
“Jeg har altid drømt om at gennemføre en IRONMAN, og med Thomas’ hjælp nåede jeg det mål. Hans erfaring og vejledning var uundværlig.”
Sarah
Triatlet
★★★★★
“Thomas’ vejledning og triathlon træningsprogram hjalp mig med at gennemføre min første halve distance – og endda hurtigere, end jeg havde turdet håbe på!”
Anders
½ IM-finisher
★★★★★
“Thomas er super dygtig. Hans triathlon træningsprogram hjalp mig til en vellykket forberedelse til IRONMAN Copenhagen. Programmerne var varierede og motiverende. Jeg kan varmt anbefale Thomas!”
Kasper
IRONMAN-finisher
★★★★★
“Thomas har både en behagelig personlighed og en stærk faglighed. Han forstår at tilpasse både træningsmængde og intensitet, så jeg udvikler mig bedst muligt som atlet. Med sin store erfaring har han også kunnet justere mit triathlon træningsprogram, når uforudsete ting som skader dukkede op. Jeg havde stor glæde af hans hjælp frem mod IRONMAN Copenhagen – og kan varmt anbefale ham.”
Kaj
IRONMAN-finisher
★★★★★
“Jeg har haft en virkelig god oplevelse med Thomas og kan varmt anbefale ham til alle, der vil forbedre deres triatlon træning. Han er både venlig, kompetent og meget vidende. Med hans hjælp har jeg fået styr på min træning og er blevet bedre i alle tre discipliner. Han har altid været klar med gode råd og masser af motivation.”
Helle
Triatlet
Byg triathlonformen – én uge ad gangen
Her får du et indblik i, hvordan en uge med triatlontræning kan se ud i TrainingPeaks – tilpasset en atlet, jeg coacher, som træner målrettet mod den fulde IRONMAN-distance. Planen dækker både svømning, cykling og løb og er nøje afstemt efter atletens mål, niveau, hverdag og de krav, konkurrencen stiller.
Som du kan se i eksemplet, er hvert pas angivet med enten watt eller pace – men vi kan også planlægge efter puls eller RPE, alt efter hvad der passer bedst til dig og din træningsstil.
Intet er tilfældig. Hver session har et formål og bygger videre på den overordnede plan. Nogle dage presser kroppen mere, mens andre er dedikeret til restitution, så du kan absorbere træningen og komme stærkere tilbage. Alt bliver planlagt og løbende justeret ud fra data, erfaring – og ikke mindst din feedback.
Der findes ikke ét perfekt triatlon træningsprogram. Det bedste program er det, der passer præcis til dig.
Et træningsforløb foregår sådan:
1. Opstart
Vi begynder med en samtale over telefonen, hvor vi taler om:
- Din træningshistorik
- Styrker og svagheder
- Tidligere konkurrencer
- Din motivation og dit mål
Denne samtale giver et solidt grundlag for at skræddersy dit triatlon træningsprogram, så det passer til dig og dine ambitioner.
2. Træningsprogram
Efter opstartssamtalen udarbejder jeg en periodiseret plan – både med et langsigtet overblik og konkrete kortsigtede mål. Din triatlon træning bliver tilrettelagt i faser, hvor vi først opbygger en stærk base, derefter udvikler specifikke færdigheder og til sidst topper formen op mod din vigtigste konkurrence.
Vi fokuserer både på at forbedre dine svagheder og udnytte dine styrker. Din triatlon træning bliver tilpasset de krav, din konkurrence stiller, så du står skarpt på dagen.
Jeg uploader dit program i TrainingPeaks, hvor du altid har nem adgang via app eller computer og et klart overblik over din træning.
3. Kontinuerlig justering
For at sikre den rette balance mellem træning og restitution, analyserer jeg løbende dine data. Efter hvert træningspas gennemgår jeg det, du uploader i TrainingPeaks – fx intensitet, varighed, puls og effekt.
Ud fra analysen justerer jeg dit program, så det afspejler dine fremskridt og matcher din aktuelle form. Og skulle der opstå udfordringer som skader, sygdom eller ændringer i din hverdag, tilpasser jeg planen, så den stadig fungerer for dig.
4. Mål
Mit mål er at hjælpe dig med at nå dit mål – uanset om du drømmer om at gennemføre et løb, sætte en ny personlig rekord eller bare være i topform til dine konkurrencer. 🏆
Med et triathlon træningsprogram, der er tilpasset din livsstil og dine ambitioner, hjælper jeg dig med at træne så effektivt som muligt. Målet er, at du når de resultater, du drømmer om – uanset om du er nybegynder eller har høje ambitioner.
Træn smartere med de rette intensitetszoner
Du rykker dig mest, når du træner i de rigtige intensitetszoner – og samtidig sørger for at restituere ordentligt. Det er nøglen til at skabe fremgang, undgå skader og holde overtræning fra døren.
Jeg hjælper dig med at finde dine optimale zoner for svømning, cykling og løb. Det gør vi både gennem fysiske tests og ved at give dig en tydelig fornemmelse af, hvordan den rette intensitet skal føles.
På den måde ved du altid, hvor hårdt du skal træne – og får mest muligt ud af den tid og energi, du lægger i det.
Har du spørgsmål?
Skriv det her, så svarer jeg hurtigst muligt.
Bliv en stærkere og mere balanceret triatlet
Jeg hjælper dig med at få et klart billede af dine styrker og svagheder i alle tre discipliner. Med den indsigt lægger vi en målrettet plan, der både arbejder på at forbedre dine svagheder og udnytte dine styrker endnu bedre.
Resultatet? Du bliver hurtigere, mere udholdende – og bedre forberedt som triatlet.
Ofte stillede spørgsmål
Se svarene her.
Hvor lang tid tager det at træne op til et triatlon?
Hvor lang tid du skal bruge på at forberede dig til en triatlon, afhænger af din nuværende kondition, din erfaring med svømning, cykling og løb, samt din generelle form. Her er nogle typiske tidsrammer:
- Sprinttriatlon tager typisk 8-16 ugers forberedelse.
- Olympisk triatlon kræver 12-20 uger.
- Halv Ironman kan tage 16-24 uger.
- Fuld Ironman kræver ofte 8-12 måneders målrettet triatlon træning.
Hvis du forbereder dig til den fulde distance, arbejder jeg ofte med en periodiseret tilgang, der opdeles i tre faser. Først fokuserer vi på baseopbygning, hvor vi bygger din udholdenhed og skaber en solid fundament for din triathlon træning. Derefter går vi ind i opbygningsfasen, hvor vi øger intensiteten og arbejder målrettet med de krav, konkurrencen stiller. Til sidst når vi tapering-fasen, hvor vi gradvist trapper ned, så du møder konkurrencen i din optimale form.
Din alder, tidligere skader og den tid, du har til rådighed i hverdagen, spiller en vigtig rolle i planlægningen. Jeg sørger for, at dit triathlon træningsprogram er skræddersyet til dine behov og mål, så du kan få det bedste ud af din indsats og opnå succes.
Hvordan ser et typisk triatlon træningsprogram ud?
Når jeg laver et triathlon træningsprogram til dig, er det periodiseret og opdelt i tre hovedfaser:
- Grundfase: Vi fokuserer på at opbygge din udholdenhed og skabe en solid aerob base.
- Opbygningsfase: Her arbejder vi med intensitet, specifikke færdigheder og konkurrenceforberedelse.
- Tapering: Vi trapper ned før konkurrencen for at sikre, at du rammer den optimale form.
Dit triatlon program vil inkludere forskellige fokusområder:
- Zone 2-træning: For at styrke din udholdenhed og bygge en robust aerob base.
- Intervaller: For at øge din fart og VO2max.
- Langdistancepas: For at træne din evne til at præstere over længere tid.
- Brick sessions: For at simulere overgange mellem discipliner og forbedre din teknik.
Antallet af ugentlige pas afhænger af distancen og dit niveau:
- Sprinttriatlon: 2-3 pas per disciplin.
- Fuld distance: 3-4 pas per disciplin.
Styrketræning er også en vigtig del af triatlon programmet. Jeg anbefaler øvelser som squat, lunges og planke, der styrker de muskler, du bruger mest i triatlon. Restitution er afgørende for din fremgang. Det kan være aktive hviledage med lette aktiviteter eller fulde hviledage, der giver kroppen tid til at genopbygge og undgå et overreach.
Hvor mange gange om ugen skal jeg træne triatlon?
Antallet af pas i dit triathlon træningsprogram afhænger af din erfaring, dine mål og den distance, du forbereder dig til.
Hvis du er nybegynder, vil jeg typisk planlægge 5-8 pas om ugen for dig, hvor vi fordeler dem på to svømmepas, to cykelpas og et til to løbepas.
Er du en erfaren triatlet, kan vi arbejde med 10-14 pas om ugen. Det kan inkludere tre til fire svømmepas, tre til fem cykelpas og tre til fem løbepas, samt eventuelt et til to styrkepas for at styrke de vigtigste muskler.
Jeg sørger altid for, at dit triathlon træningsprogram passer til dine behov og dit niveau, så du kan udvikle dig uden at risikere overbelastning.
Hvordan måler du mine fremskridt i mit triatlon træningsprogram?
Jeg analyserer en række data fra TrainingPeaks for at vurdere din indsats og måle dine fremskridt.
Det inkluderer puls, intensitet og mængde samt avancerede metrics som CTL (Chronic Training Load) for langsigtet belastning, ATL (Acute Training Load) for kortsigtet belastning og TSB (Training Stress Balance) for at vurdere, hvor frisk du er. Derudover anvender jeg IF (Intensity Factor) for at bedømme, hvor hårdt du har arbejdet i forhold til din FTP.
Når det kommer til løb, ser jeg på metrics som pace og kadence, mens jeg for cykling analyserer watt-output og kadence. Ved at sammenligne puls med hastighed eller watt kan vi identificere, hvor du bliver mere effektiv.
Udover de kvantitative data lægger jeg også vægt på kvalitative faktorer som din oplevelse af træthed, din motivation og din trivsel.
Fremskridt evalueres gennem tests som en FTP-test på cyklen eller en 5 km-løbetest.
Alt dette hjælper mig med at skræddersy dit triathlon træningsprogram, så vi sikrer, at du når dine mål for sæsonen.
Kan jeg følge et triatlon træningsprogram, hvis jeg har en travl hverdag?
Ja, du kan sagtens træne til triatlon, selv hvis du har en travl hverdag. Jeg skræddersyr dit triathlon træningsprogram med tidseffektive metoder som korte, højintense intervaller (HIIT) eller kombinerede pas, hvor vi fx planlægger svømning og løb samme dag, så du opnår mest muligt med den tid, du har til rådighed.
Jeg hjælper dig med at prioritere de vigtigste pas og bruger værktøjer som TrainingPeaks til at planlægge og strukturere dit triathlon træningsprogram. Hvis din hverdag ændrer sig med nye arbejdsopgaver, familieforpligtelser eller rejser, tilpasser jeg programmet, så det fortsat passer til dine behov og mål.
Mit fokus er altid på kvalitet frem for kvantitet, så selv med færre timer kan vi sikre din udvikling og fremgang.