Laktattest til triatlon – kend dine zoner og din fart
Med en laktattest til triatlon får du zoner til cykel og løb, målt på din egen krop. Så ved du, hvor hårdt du skal træne, og hvordan du fordeler kræfterne i svøm, cykel og løb på løbsdagen. En laktattest giver dig zoner, der passer til alle tre discipliner i triatlon.
Jeg kommer ud til dig, måler dine tærskler, LT1 og LT2, og giver dig en profilanalyse med dine zoner – uanset om du sigter mod sprint, olympisk distance, 70.3 eller en fuld Ironman.
Laktattest til triatlon
Med en laktattest til triatlon får du bedre styr på intensiteten i din cykel- eller løbetræning og bruger dine træningstimer mere målrettet.
Måling af laktat, puls, watt eller løbetempo samt din oplevede anstrengelse ved hvert trin.
Personlig analyse med vurdering af dine laktattærskler, individuelle træningszoner og vejledning til din triatlontræning.
Pris
1.250 kr.*
Der tillægges et udkørselsgebyr.
I triatlon vinder du tid ved at fordele kræfterne rigtigt. Med zonerne fra din laktattest til triatlon bliver de rolige pas rolige, de hårde pas rammer plet, og du ved, hvilken fart du kan holde i et langt løb.
Sådan foregår din laktattest til triatlon
1. Vi aftaler rammerne
Når du har booket, kontakter jeg dig. Vi aftaler tid, sted og disciplin og taler kort om dit mål med triatlon.
Jeg kommer ud til dig. Cykeltesten foregår på din hometrainer, og løbetesten på løbebånd, atletikbane eller en flad rute.
2. Du gennemfører testen
Testen består af 6–10 trin på ca. 6 minutter, hvor watt eller løbetempo øges for hvert trin.
Ved hvert trin tager jeg en lille blodprøve fra øreflippen eller fingerspidsen og noterer puls, watt eller tempo.
Alt i alt tager det 60–90 minutter inklusive opvarmning.
3. Du får analyse og træningszoner
Efter din laktattest til triatlon får du en profilanalyse med dine zoner ud fra LT1 og LT2 i puls og watt eller løbetempo.
Jeg gennemgår med dig, hvordan du bruger zonerne i træningen og til at planlægge din fart i konkurrence.
Du kan altid booke en opfølgningstest, når formen har flyttet sig.
Zonerne gælder for den disciplin, du testes i. Vil du have zoner til både cykel og løb, booker du en test i hver.
Atleternes erfaringer med laktattest til triatlon
Læs, hvad andre atleter fik ud af deres test.
Laktattesten gav mig klare træningszoner og hjalp mig med at slå min personlige rekord på halvmaraton!
Det var et wake-up call! Jeg troede, jeg trænede optimalt, men resultaterne viste, at jeg trænede alt for hårdt. Nu har jeg justeret min træning og får meget mere ud af den.
Laktattesten og analysen fra Thomas gav mig en bedre forståelse for, hvor meget jeg kunne opnå ved at træne med den rette intensitet.
Læs flere anmeldelser af min coachingpå Trustpilot
Ofte stillede spørgsmål om laktattest til triatlon
Se svarene her.
Hvad kan jeg bruge en laktattest til som triatlet?
Du får zoner til cykel eller løb, så du kan styre intensiteten og fordele kræfterne mellem svøm, cykel og løb.
Zonerne bruger du i dine træningspas og til at lægge en realistisk plan for løbsdagen. Se også alle træningszoner til triatlon.
Hvordan adskiller en laktattest sig fra en FTP-test?
FTP gælder kun cyklen og giver dig ingen løbezoner. Som triatlet har du brug for zoner i begge discipliner, og dem får du med en laktattest på cykel og i løb.
Derfor får du både LT1 og LT2 – til de lange rolige pas og til de hårde intervaller.
Skal jeg vælge en laktattest i cykling eller løb?
Vælg den disciplin, hvor du har størst behov: cykel, hvis du er usikker på dine wattzoner, eller løb, hvis du vil ramme det rigtige tempo og den rigtige puls.
Vil du have zoner til begge, booker du en test i hver. Dine svømmezoner finder du med en CSS-test.
Hvor lang tid tager en laktattest?
En laktattest til triatlon tager 60–90 minutter inklusive opvarmning for én disciplin. Testen består af 6–10 trin på ca. 6 minutter, hvor watt eller løbetempo øges for hvert trin. Vil du have zoner til både cykel og løb, booker du en test i hver, så du får præcise tal i begge discipliner.
Hvordan forbereder jeg mig til testen?
Mød udhvilet, og undgå hård træning de sidste 24–48 timer. Spis et let måltid ca. 2–3 timer før, og vær godt hydreret.
Brug det tøj og udstyr, du normalt træner med. Så bliver dine tal retvisende og kan bruges direkte i din træning.
Hvor ofte bør jeg få lavet en laktattest?
Jeg anbefaler typisk en ny laktattest hver 8.–12. uge, fordi dine zoner flytter sig, når træningen virker. Tag gerne en test i starten af sæsonen og igen i opbygningen frem mod dit hovedløb. Så justerer vi dine zoner, og du kan se, om træningen har givet den ønskede effekt.
Har du spørgsmål til en laktattest?
I tvivl om, hvilken disciplin du skal testes i? Skriv kort om dit mål, så hjælper jeg dig.