Triatlon træner – Bliv klar med en struktureret og personlig plan
Med en triatlon træner ved din side får du en personlig og målrettet plan, der tager højde for både dit niveau, dine ambitioner og din hverdag. Du følger et struktureret træningsforløb, hvor du altid ved, hvad du skal, og hvorfor du gør det. Som din triathlon coach tilpasser jeg din træning løbende, så du udvikler dig effektivt, undgår skader og bevarer motivationen hele vejen frem til målstregen.
Thomas Lykke Sørensen
Certificeret triatlon træner
Triatlon træner med passion for udholdenhedsport
Mit navn er Thomas Lykke Sørensen, og jeg har mere end 14 års erfaring inden for triatlon og udholdenhedssport. Min rejse begyndte i 2011, og siden da har jeg:
- Gennemført +10 IRONMAN-distancer
- Kvalificeret mig til IRONMAN World Championship i både Kona og Nice som Age Grouper
- Hjulpet mange triatleter med at sætte personlige rekorder og opnået deres mål
Til daglig arbejder jeg som analytiker, og i min fritid hjælper jeg atleter med at nå deres mål. Min baggrund som analytiker giver mig en struktureret tilgang baseret på data og videnskab. Det betyder, at de programmer, jeg laver, er både målrettede og baseret på den nyeste viden.
Jeg har aldrig været det største fysiologiske talent, men det har motiveret mig til at udforske effektive metoder og strategier for at blive en bedre triatlet. Denne viden deler jeg gerne med dig, så du kan undgå almindelige fejl og nå dine mål hurtigere.
Jeg bor i Aarhus, men coacher atleter online i hele Danmark.
Få større udbytte af din træning med coaching
Vælger du mig som din triatlon træner, får du støtte hele vejen frem til målstregen.
- Individuelt træningsprogram
Du får et personligt træningsprogram, der matcher præcist dine mål, hverdag og aktuelle niveau, så hvert eneste træningspas giver dig maksimalt udbytte. - Ram formen, når det gælder
Vi bygger din form op til dine vigtigste konkurrencer, så du præsterer optimalt, når det virkelig betyder noget. - 1:1 sparring
Du modtager løbende sparring og konstruktiv feedback. Jeg følger tæt med i din udvikling og tilpasser undervejs. - Træn smartere, ikke hårdere
Med den rette træningsintensitet og mængde sikrer vi konstant progression, samtidig med at vi minimerer din skaderisiko.
Ram formen, når det gælder
At være i topform hele året lyder fristende – men det er hverken realistisk eller effektivt.
Det handler ikke om at være i form hele tiden, men om at toppe på det rigtige tidspunkt.
Her kan jeg som din personlige triatlon træner gøre en afgørende forskel for dig.
Når jeg planlægger din sæson, arbejder jeg med periodisering. Det betyder, at træningen
opdeles i forskellige faser:
- Baseperiode: Opbygning af grundformen
- Opbygningsperiode: Gradvis øgning af intensitet og volumen
- Specialiseringsperiode: Fokus på konkurrencespecifikke elementer
- Tapering: Reduktion af træning for at toppe formen til konkurrence
Alt sammen for at sikre, at du står skarpt, når det virkelig gælder!
Hvordan jeg som triatlon træner har gjort en forskel
Her kan du læse, hvordan jeg har hjulpet triatleter med at blive klar til deres konkurrence – med personlig coaching og træning, der giver resultater.
★★★★★
Sarah, TriatletJeg har altid drømt om at gennemføre en IRONMAN – og med Thomas som min triathlon coach lykkedes det. Hans erfaring og vejledning var uundværlig undervejs.
★★★★★
Kasper, IM-finisherThomas er en fantastisk triathlon træner. Han hjalp mig med at forberede mig til IRONMAN Copenhagen med varierede og gennemarbejdede programmer. Jeg kan varmt anbefale ham.
★★★★★
Anders, ½ ironman-finisherThomas’ vejledning og træningsprogrammer hjalp mig med at gennemføre min første halve distance – og endda hurtigere end forventet! Jeg kan virkelig anbefale Thomas som triathlon træner.
★★★★★
Kaj, Ironman-finisherThomas har en behagelig personlighed og en stærk faglighed. Som triathlon coach er han god til at skabe den rette balance, så jeg kan udvikle mig bedst muligt. Hans erfaring gør, at han løbende kan tilpasse programmet og tage hensyn til udfordringer som skader. Jeg kan varmt anbefale ham til alle.
★★★★★
Helle, TriatletMin oplevelse med Thomas har været virkelig positiv, og jeg kan varmt anbefale ham som triathlon coach til alle, der ønsker at forbedre deres præstation. Han er venlig, kompetent og besidder en imponerende viden. Thomas har hjulpet mig godt i gang, givet mig struktur og gjort en mærkbar forskel i alle tre discipliner. Han har altid stået klar med gode råd undervejs.
TrustpilotSom din triatlon træner hjælper dig med at træne smartere og ikke hårdere
Mange tror, at mere træning automatisk giver bedre resultater. Men sandheden er, at det handler om at ramme den rette mængde og intensitet – og det er præcis dér, jeg som triatlon træner kan hjælpe dig.
Jeg bruger gennemtestede metoder som progressiv overload og superkompensation, der sikrer, at du bliver stærkere og hurtigere, uden at kroppen siger stop. Du træner præcist nok til at rykke dig – men ikke så meget, at du bliver slidt ned.
Undgå skader
Som din triatlon coach arbejder jeg proaktivt med:
- ✓ Individuelt tilpassede programmer så vi minimere risikoen for skader skader
- ✓ Integration af styrketræning og mobilitetstræning
- Strategisk placering af restitutionsperioder
- Gradvis progression i træningsbelastning
Mine trænerkurser og certificeringer
Her kan du se de kurser og certificeringer, jeg har gennemført – så du ved, at din træning er i trygge og kompetente hænder.
Stå klar til dine konkurrencer med hjælp fra triatlon træner
Som din triatlon coach hjælper jeg dig med at forberede dig optimalt til konkurrencer gennem:
- Udvikling af en race-dag strategi
- Ernærings- og hydreringsplaner for konkurrencen
- Mental forberedelse
- Udstyrsjustering
- Effektiv tapering i ugerne op til konkurrencen
Thomas Lykke Sørensen
Certificeret triatlon træner
Træner erfaring
Atleter indenfor triatlon, løb, gravel, landevejs- og licenscykling.
Egen erfaring
+10 IM-finishers
IRONMAN World Championship Kona 22 & Nice 23
Utallige andre stævner
Triatlon træning der passer ind i din hverdag
En af de største udfordringer for mange triatleter er at balancere træning med arbejde, familie og andre forpligtelser. Som din triatlon træner hjælper jeg dig med at:
- Skabe en træningsplan der passer ind i din travle hverdag
- Prioritere de vigtigste træningspas
- Maksimere udbyttet af den tid, du har til rådighed
- Finde løsninger når planen ikke kan følges
- Håndtere perioder med høj arbejdsbelastning eller familiære forpligtelser
Kickstart din rejse med en triatlon træner
Uanset om du er ny eller erfaren atlet, får du med en triatlon træner et personligt program, der passer til dine mål, din hverdag og dine behov.
Ofte stillede spørgsmål om triatlon coaching
Se svarene her.
Skal jeg have et bestemt niveau for at kunne starte triatlon coaching hos dig?
Nej, det behøver du ikke.
Som triatlon træner arbejder jeg med både nybegyndere, motionister og erfarne triatleter. Uanset om du aldrig har gennemført en triatlon før, eller om du jagter en ny personlig rekord på Ironman-distancen, tilpasser jeg planen til dit niveau, din erfaring og dine mål.
Jeg arbejder med både nybegyndere, motionister og erfarne triatleter. Uanset om du aldrig har gennemført en triatlon før, eller om du jagter en ny personlig rekord på Ironman-distancen, tilpasser jeg planen til dit niveau, din erfaring og dine mål.
Hvilket udstyr har jeg brug for til at følge et triatlon træningsprogram online?
Du behøver ikke det nyeste grej eller dyrt udstyr for at komme i gang. Som din triathlon træner hjælper jeg dig med at få mest muligt ud af det, du allerede har. En pulsmåler og et sportsur er ofte nok til at opnå stor effekt af din træning.
Har du en hometrainer, wattmåler eller GPS-enhed, kan vi bruge det til at styre og måle træningen mere præcist – men det er ikke et krav. Jeg tilpasser planen ud fra det udstyr, du har til rådighed. Det vigtigste er, at du kan følge din indsats og se din fremgang – resten bygger vi videre på undervejs.
Hvor ofte får jeg personlig feedback på mit triatlon træningsforløb?
Som din triathlon coach giver jeg dig løbende feedback – minimum én gang om ugen, men ofte oftere. Jeg gennemgår dine træningsdata i TrainingPeaks og giver dig besked, hvis der er noget, vi skal justere, rose eller undersøge nærmere. Det kan være alt fra puls og watt til, hvordan du selv oplever træningen.
Du kan altid skrive til mig undervejs – via beskeder eller mail – og jeg svarer hurtigt og personligt. Målet er, at du aldrig står alene med spørgsmål, tvivl eller usikkerhed.
Kan jeg kombinere et personlig triatlon program med klubtræning og andre sportsaktiviteter?
Ja, helt klart. Som triatlon coach oplever jeg ofte, at mine atleter også træner i klub, løber med venner eller deltager på faste hold. Det sociale og fællesskabet er vigtige elementer – både for motivationen og glæden ved sporten.
Jeg tilpasser dit program, så det spiller sammen med dine øvrige aktiviteter, uden at det går ud over hverken kvaliteten i træningen eller din restitution. På den måde kan du være en del af det, du holder af – samtidig med at du følger en struktureret og målrettet plan.
Bliver mit træningsprogram justeret, hvis jeg bliver syg eller har en travl uge?
Nej, det er en af fordelene ved at have en personlig triathlon træner – jeg tager mig af det.
Hvis du får en travl uge, bliver syg, eller der sker noget uventet i din hverdag, justerer jeg hurtigt planen, så den passer til din aktuelle situation. Du skal blot give besked, så sørger jeg for, at du kan holde fast i din udvikling uden at presse kroppen unødigt. Det skaber ro og overskud – og hjælper dig med at undgå unødige stop og frustrationer i træningen.
Hvad sker der med min træning, når triatlon sæsonen slutter?
Når sæsonen er ovre, stopper forløbet ikke nødvendigvis. Som din triathlon coach hjælper jeg dig med at evaluere din udvikling og dine resultater, så du kan lære af det, der virkede – og justere det, der kan forbedres. Hvis du har lyst til at fortsætte, står jeg klar med en plan, der passer til næste fase i din rejse.
-
Triatlon træner – Bliv klar med en struktureret og personlig plan
- Triatlon træner med passion for udholdenhedsport
- Få større udbytte af din træning med coaching
- Ram formen, når det gælder
- Hvordan jeg som triatlon træner har gjort en forskel
- Som din triatlon træner hjælper dig med at træne smartere og ikke hårdere
- Mine trænerkurser og certificeringer
- Stå klar til dine konkurrencer med hjælp fra triatlon træner
- Triatlon træning der passer ind i din hverdag
- Kickstart din rejse med en triatlon træner
- Ofte stillede spørgsmål om triatlon coaching