Find dine løbezoner og gør din løbetræning endnu bedre
Brug beregneren til at finde dine løbezoner ud fra din tærskelfart. Tærskelfarten er den hurtigste fart, du kan holde i en time. Når du kender dine zoner i løb, kan du træne smartere, blive bedre og få mere ud af hver tur.
Løbezoner
Indtast din tærskelfart for at beregne dine løbezoner. Tærskelfarten er det hurtigste tempo, du kan holde i én time.
Dine løbezoner er et kvalificeret estimat.
Bemærk, at zonerne ikke tager højde for vind eller terræn. Overgangene mellem zonerne er flydende, ikke faste. Hvis du løber få sekunder hurtigere og rammer en anden zone, vil dit træningsstimuli ikke ændre sig markant.
Det er de samme zoner, mine atleter bruger i deres træning.
Hvad er løbezoner, og hvorfor er de vigtige?
Løbezoner opdeler din træning i forskellige intensitetsniveauer. De hjælper dig med at træne mere effektivt ved at tilpasse intensiteten til dit mål, så du undgår overtræning eller spilder energi. Pacezoner er typisk inddelt i syv kategorier, som hver især har et specifikt formål.
Zone 1 – Aktiv restitution
Zone 1 er let aktivitet, der holder kroppen i gang uden at være anstrengende. Det forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at fjerne affaldsstoffer fra musklerne efter hård træning. Samtidig mindsker det muskelømhed og gør, at du restituerer hurtigere.
Zone 2 – Udholdenhed
Zone 2 er let løb, der styrker din fedtforbrænding og skaber en solid grundform. Denne zone gør dig bedre til at holde et stabilt tempo i længere tid, da din krop lærer at bruge fedt som energi. Samtidig bliver dine muskler mere effektive til at bruge ilt, og du undgår ophobning af affaldsstoffer, der kan gøre dig træt. Det er perfekt til at forbedre din udholdenhed og klare længere ture eller konkurrencer.
Zone 3 – Tempo
Zone 3 er løb med moderat intensitet, der passer godt til længere ture. Her forbedrer du både din udholdenhed og løbeteknik. I denne zone bruger kroppen en blanding af fedt og kulhydrater som energi, hvilket gør den perfekt til at træne i dit konkurrencetempo. Træning i Zone 3 styrker dit hjerte, giver dine muskler mere ilt og hjælper dig med at holde et jævnt og stabilt tempo.
Zone 4 – Tærskel
Zone 4 er intenst, der hjælper dig med at klare højere tempo i længere tid. Her træner du kroppen til bedre at håndtere laktat, så du kan holde en høj fart uden at blive træt for hurtigt. Regelmæssig træning i denne zone gør dine muskler bedre til at bruge ilt og energi, hvilket forbedrer din udholdenhed og giver dig en fordel i konkurrencer.
Zone 5 – VO2max
Zone 5 foregår i meget høj intensitet, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din iltoptagelse (VO2max). Her arbejder både dit hjerte og din vejrtrækning på højtryk for at øge din krops evne til at bruge ilt. Intervaller i denne zone gør dit hjerte stærkere, sender mere ilt til dine muskler og gør dem bedre til at bruge det. Træning i Zone 5 er perfekt, hvis du vil blive hurtigere og holde et højt tempo i konkurrencer.
Zone 6 – Anaerob kapacitet
Zone 6 er kort og intenst, hvor du yder dit maksimale i op til 2 minutter. Her bruger din krop energi uden ilt, og fokus er på at gøre dig stærkere og mere eksplosiv. Træning i denne zone lærer dig at håndtere laktat bedre, så du kan klare sprint og hårde intervaller mere effektivt.
Zone 7 – Neuromuskulær kraft
Zone 7 er maksimal sprinttræning, der gør dig mere eksplosiv og bruger dine muskler til deres fulde. Træningen er ekstremt intens og varer under 15 sekunder. Her bliver dine muskler mere effektive, de hurtige fibre aktiveres, og din kontrol over bevægelser forbedres. Zone 7 er vigtig, når du skal accelerere hurtigt, som i en spurt til målstregen.
Få mere ud af din træning med løbezoner
Træn smartere og opnå bedre resultater med løbezoner. Opdater dine zoner regelmæssigt ved at teste din tærskelfart. Det giver dig en effektiv træning og hjælper dig med at blive klar til dit næste konkurrence.
Tag kontrollen over din træning, og lad løbezoner guide dig mod succes!