Løft din cykeltræning med et struktureret cykelprogram
Uanset om du er ny eller erfaren rytter, er målrettet cykeltræning vejen til bedre form og stærkere præstationer. Med et personligt cykeltræningsprogram, der tager højde for din hverdag, dit niveau og dine ambitioner, får du et cykelprogram, der gør din træning mere effektiv. Du får adgang til strukturerede cykelprogrammer med inkluderer intervaller, udholdenhed og restitution – alt sammen med det formål at gøre dig til en stærkere cykelrytter, uanset om du træner frem mod motionsløb, licensløb eller dine egne personlige mål.
Vælg det cykelprogram, der matcher dine ambitioner
Basic
Perfekt til dig, der ønsker enkelt og struktureret cykeltræning uden vejledning.
- Gratis adgang til TrainingPeaks Basic.
- Jeg uploader dine programmer hver 4. uge, som dækker de 4 efterfølgende uger. Vi laver en opfølgning ved slutningen af hver periode, og indtil da styrer du selv din træning.
- Programmerne er tilpasset dine mål, sæson, styrker og svagheder, så du bliver bedst muligt forberedt til dine løb.
- Programmerne omfatter cykling.
Pris pr. måned
700 kr.
Performance
Tag din cykeltræning til næste niveau med tilpassede zoner og løbende feedback. Perfekt til dig, der vil have mest muligt ud af din indsats på landevejene.
- Gratis adgang til TrainingPeaks Premium*.
- Jeg uploader dine programmer hver uge.
- Programmerne tilpasses dine mål, sæson, styrker og svagheder, så du kan udvikle dig optimalt som cykelrytter og være klar til dine løb eller udfordringer
- Du får løbende justeringer af din plan, så vi sikrer, at du altid er på rette vej
- Jeg analyserer og giver feedback på dine vigtigste træningspas
- Programmerne kan inkludere cykling, styrke og core – alt efter dine behov
Pris pr. måned
900 kr.
* TrainingPeaks Premium giver adgang til avanceret analyser af dine træningspas, nem planlægning, overblik over dine zoner og meget mere. Normalpris ca. 140 kr. pr. måned, hvis du selv skulle betale for det.
Ingen opstartsgebyr og ingen binding – kun hjælp til din cykeltræning, så du kan nå dine mål!
Personen bag cykelprogrammerne
Mit navn er Thomas Lykke Sørensen og har over 13 års erfaring med udholdenhedssport. Jeg træner flere landevej- og licensryttere og selv gennemført store løb på cykel og i triatlon.
Jeg har deltaget i ikoniske cykelløb som La Marmotte og Maratona dles Dolomites. Derudover har jeg gennemført mere end 10 IRONMAN-konkurrencer og kvalificeret mig til World Championship i Nice og på Hawaii som Age Grouper. De oplevelser har lært mig, hvad der kræves for at præstere – både fysisk og mentalt.
Som træner arbejder jeg struktureret og datadrevet. Jeg analyserer dine træningspas og tilpasser cykeltræningsprogrammet, så det passer til dine mål og din hverdag. Træningen bygger på metoder, der er støttet af forskning – kombineret med min erfaring og viden om, hvad der virker i praksis.
Altet erfaring
Atleter inden for cykling – både gravel, landevej og licens – samt triatlon og løb.
Certifikater
For at du kan udvikle dig gennem din cykeltræning, er det vigtigt, at du er motiveret og kan se mening med din indsats. Derfor tager jeg altid udgangspunkt i dine mål, din hverdag og det, der driver dig, når jeg laver et cykelprogram, der passer præcist til dig.
Få indblik i et cykelprogram
Her får du et konkret eksempel på, hvordan en uge med målrettet cykeltræning kan se ud – tilpasset en rytter, jeg arbejder med, der træner frem mod et dansk licensløb. Cykeltræningsprogrammet er ikke standardiseret, men skræddersyet med udgangspunkt i rytterens styrker, svagheder og kravene fra den konkurrence, der skal præsteres i.
I eksemplet er hvert træningspas angivet med watt, men din træning kan lige så godt planlægges efter puls eller RPE – alt efter hvad der passer bedst til dig og dine præferencer.
Hver uge er en del af en større plan, hvor hvert pas har et formål og bygger videre på det forrige. Nogle uger handler om at presse kroppen, andre om at give plads til restitution. Alt bliver justeret ud fra data, erfaring og din respons på træningen.
Der findes ikke ét perfekt cykelprogram – kun dét program, der passer præcis til dig, din hverdag og dine mål.
Sådan foregår et cykeltræningsforløb
1. Opstart
Vi begynder med en indledende telefonsamtale, hvor jeg lærer dig og din erfaring med cykling at kende. Samtalen dækker:
- Din erfaring med cykling
- Hvad du ser som dine styrker og områder med udviklingspotentiale
- Tidligere skader eller forhold, jeg bør tage højde for
- Dine mål og hvad der motiverer dig
Ud fra det skaber jeg et personligt cykeltræningsprogram, der passer til dig, din hverdag og dine ambitioner.
2. Cykelprogram
På baggrund af vores samtale udarbejder jeg en plan, der matcher dine mål, dit niveau og din hverdag.
Planen struktureres i overskuelige blokke med fokus på forskellige elementer – fx forbedring af kondition og styrke, arbejde i forskellige intensitetszoner, tekniske færdigheder, energiindtag og strategier til længere ture eller konkurrencer.
Din cykeltræning tilpasses løbende, så den bygger videre på det, vi har talt om, og det, du viser i dine pas.
Cykelprogrammerne bliver lagt ind i TrainingPeaks, som du kan tilgå fra computer og mobil – så du altid har overblik over, hvad du skal.
3. Kontinuerlig justering
Din cykeltræning planlægges med fokus på balance – hverken for lidt eller for meget. Jeg sikrer, at intensitet og restitution spiller sammen, så du hele tiden kan udvikle dig uden at blive overbelastet.
Ved hjælp af dine data og den feedback, du giver, justerer jeg løbende indholdet og intensiteten i dine pas. På den måde følger planen din udvikling tæt.
Skulle der opstå ændringer i din hverdag – som sygdom, travlhed eller skader – tilpasses dine cykeltræningsprogram hurtigt, så den fortsat støtter dig bedst muligt.
4. Mål
Mit fokus er at hjælpe dig med at komme i rigtig god form gennem målrettet cykeltræning, så du er klar til dine vigtigste løb eller personlige udfordringer.
Uanset om du drømmer om at gennemføre et motionsløb, sætte ny PR eller præstere i licensfeltet, arbejder vi målrettet og sammen om at få dig helt i mål. 🏆
Jeg skræddersyr din cykeltræning ud fra din hverdag og ambitioner. På den måde kan du træne målrettet og effektivt – uanset om du er ny i sporten eller har mange kilometer i benene.
Få mere ud af din cykeltræning med de rigtige zoner
For at udvikle dig som cykelrytter er det vigtigt at ramme det rigtige niveau i din cykeltræning. Når du balancerer intensitet og restitution korrekt, mindsker du risikoen for skader og øger effekten af din indsats. Jeg hjælper dig med at finde dine personlige zoner – enten gennem test eller ved at lære dig at mærke forskel på de forskellige belastninger. Det gør din cykeltræning mere målrettet og effektiv, hver gang du træner.
Har du spørgsmål?
Skriv det her, så svarer jeg hurtigst muligt.
Brug din tid effektivt med målrettet cykeltræning
Uanset om du har lidt eller meget tid om ugen, tilpasser jeg din cykeltræning, så du får mest muligt ud af indsatsen. Når planen passer til din hverdag, bliver dit cykeltræningsprogram både målrettet og effektiv.
Ofte stillede spørgsmål om cykeltræning
Se svarene her.
Hvor mange gange om ugen skal jeg træne i min cykeltræning?
Antallet af pas i dit cykelprogram afhænger af dine mål, dit niveau, hvor hurtigt du restituerer – og hvor meget tid du har. De fleste indeholder typisk mellem 3 og 7 pas om ugen.
Din cykeltræning bliver nøje tilpasset, så der er balance mellem arbejde og hvile. Det hjælper dig med at undgå overreach og giver kroppen tid til at tilpasse sig. Jeg bruger veldokumenterede metoder som periodisering og progressiv load, så du gradvist bygger din form op.
Programmerne i din cykeltræningsprogram varierer i længde og intensitet afhængigt af fokus – fx om målet er bedre udholdenhed, højere FTP eller styrke på stigninger. Uanset om du har få eller mange timer til rådighed, sikrer vi, at hvert pas har et klart formål og giver dig mest muligt ud af din indsats.
Hvordan strukturerer du min cykeltræning?
Jeg planlægger din cykeltræning ud fra dine mål, dit niveau og den tid, du realistisk har til rådighed i løbet af ugen. For at sikre bedst mulig udvikling bruger jeg gennemtestede principper som gradvis opbygning, variation og fokus på både dine styrker og svagheder.
Din cykeltræningsprogram bliver typisk delt op i blokke med hvert sit formål. Det kan for eksempel være at opbygge udholdenhed, øge din FTP, forbedre din teknik eller forberede dig til en vigtig konkurrence. Undervejs vil du opleve en kombination af:
- Intervaller, som hjælper med at gøre dig hurtigere og stærkere
- Længere ture i lav intensitet for at styrke din grundform
- Øvelser, der forbedrer din teknik, balance og rytme
- Styrke på cykel og evt. uden for cyklen
- Cykling i bakker og forskelligt terræn for at øge alsidighed
Din cykeltræningsprogram planlægges, så du bygger form i det rette tempo og rammer topformen til dine vigtigste løb. Planen justeres løbende, alt efter hvordan du reagerer på indsatsen, og hvad der ellers sker i din hverdag. På den måde bliver din cykeltræning både effektiv, realistisk og motiverende.
Hvordan tilpasses min cykeltræning, hvis jeg har en travl hverdag?
Har du en travl hverdag, tilpasser jeg din cykeltræning til dine behov. Vi fokuserer på kvalitet frem for kvantitet, så du får mest muligt ud af færre, men nøje planlagte pas.
I travle perioder lægger vi vægt på cykelprogrammer, der giver høj effekt på kort tid. Det kan for eksempel være intervaller med høj intensitet eller lignende.
Din cykeltræningsprogram bliver fleksibel og tilpasset dine uger, så der er plads til både arbejde, familie og restitution. Jeg følger din udvikling og tilpasser planen løbende efter dine behov og feedback. Det handler ikke om at køre flest kilometer, men om at træne smarest.
Jeg har selv to børn og en aktiv hverdag – så jeg ved, hvordan et træningsprogram passer ind i en travl hverdag. Med den rette struktur og prioritering kan du stadig rykke dig, selv i de travleste uger.
Hvordan måler du mine fremskridt i min cykeltræning?
Jeg følger fremskridt i din cykeltræning ved at analysere data fra cykelcomputer, løbeur og pulsbælte – typisk gennem platformen TrainingPeaks. Her kigger jeg på data som watt, puls, belastning og udviklingen i din form over tid. På den måde kan vi se, hvordan din krop reagerer på din indsats, og hvordan du rykker dig.
Ud over den daglige analyse bruger vi også forskellige testformer for at få et klart billede af din udvikling. Det kan fx være:
- En Ramp-test i Zwift, som giver et bud på din VO₂max og FTP
- En 20-minutters FTP-test, som viser, hvor meget du kan presse dig over tid
- Korte tidsforsøg eller faste ruter, hvor vi sammenligner dine resultater over tid
Testene gentages jævnligt i din cykeltræning, så vi kan følge dine forbedringer – og justere din zoner derefter. Det handler ikke bare om at træne hårdt, men at træne rigtigt og måle effekten undervejs.
Samtidig tager jeg højde for, hvordan du oplever din cykeltræning. Både data og feedbacken er vigtige, når vi løbende tilpasser planen, så du udvikler dig på en måde, der passer til dig.
Kan du hjælpe mig med at planlægge min sæson?
Ja, jeg hjælper dig med at planlægge din sæson, så du topper formen til dine vigtigste løb og events. En god sæsonplan handler om at strukturere dit cykeltræningsprogram i faser, så du træner med det rette fokus på det rette tidspunkt – og er bedst muligt forberedt, når det gælder.
Vi starter med at udvælge dine vigtigste mål og konkurrencer. Derefter opdeler vi dit cykelprogram i blokke, som hver har et klart formål. Det kan være at opbygge grundform, øge intensiteten, forbedre specifikke evner som FTP eller udholdenhed – og til sidst gøre dig klar til at præstere til dine A-events.
Op mod konkurrencerne tilpasser vi planen med særligt fokus på race-specifik cykeltræning og restitution. Vi bruger blandt andet en fase kaldet taper, hvor mængden sættes ned, så kroppen bliver frisk og klar til at yde sit bedste.
Under hele forløbet justerer jeg din cykeltræningsprogram, hvis der sker ændringer i din hverdag, eller hvis vi ser noget i data, som kræver tilpasning. Målet er, at du både udvikler dig gennem sæsonen – og er i absolut topform, når det virkelig gælder.
Hvilken type feedback kan jeg forvente fra dig undervejs i mit forløb?
Du får løbende og personlig feedback i din cykeltræning, så du hele tiden ved, hvordan det går – og hvad du kan gøre for at udvikle dig bedst muligt. Jeg analyserer dine data fra fx TrainingPeaks og ser blandt andet på puls, watt, kadence og belastning. Det hjælper os med at forstå, hvordan kroppen reagerer på din indsats, og om du bevæger dig i den rigtige retning.
Jeg kigger især på de vigtigste pas i din cykeltræning og vurderer, om du rammer de rigtige zoner, om du er frisk eller træt, og hvordan dine resultater udvikler sig over tid. Hvis noget skal justeres, får du konkrete forslag – og jeg tilpasser hurtigt planen, så den passer til dig.
Men det handler ikke kun om tal og grafer. Jeg tager også højde for, hvordan du oplever din cykeltræning – fx om du føler dig motiveret, træt eller presset. Feedbacken er vigtig, og sammen sikrer vi, at du får mest muligt ud af din indsats.
Formålet med feedbacken er at give dig motivation og ro i maven, når du ved, du er på rette vej.
-
Løft din cykeltræning med et struktureret cykelprogram
- Vælg det cykelprogram, der matcher dine ambitioner
- Personen bag cykelprogrammerne
- Få indblik i et cykelprogram
- Sådan foregår et cykeltræningsforløb
- Få mere ud af din cykeltræning med de rigtige zoner
- Har du spørgsmål?
- Brug din tid effektivt med målrettet cykeltræning
- Ofte stillede spørgsmål om cykeltræning