Løft din præstation i triatlon, cykling og løb med en laktattest
Laktat dannes naturligt i musklerne, når du er aktiv. Ved lav intensitet produceres kun små mængder, men når intensiteten stiger, ophobes laktat hurtigere, end kroppen kan nå at fjerne det. En laktattest måler præcist, hvornår dette sker, og giver dig mulighed for at identificere dine zoner for optimal indsats – uanset om du dyrker triatlon, cykling eller løb. Denne test gør det muligt for dig at træne smartere og mere effektivt.
Efter en laktattest får du indsigt i dine to vigtigste tærskler: den første (LT1) og den anden (LT2). Disse resultater giver dig et præcist udgangspunkt for at planlægge din indsats og optimere din præstation både i træning og til konkurrencer.
Laktattest
Når du ved, hvor dine laktatgrænser ligger, kan du træne mere effektivt.
- Måling af laktat, puls, tempo/watt og din oplevede anstrengelse ved hvert trin.
- En detaljeret analyse efter testen, hvor du får dine træningszoner og en personlig profilanalyse.
Pris:
1000 kr*
* Der tillægges et udkørselsgebyr, og du skal være en del af mit træningsforløb for at booke en testtid.
For at opnå maksimal effekt af din træning kan en laktattest være en gamechanger. Testen giver dig værdifuld indsigt i, hvordan din krop reagerer på stigende belastning – uanset om du træner til triatlon, cykling eller løb.
Udtalelse fra tidligere kunder
Jeg har haft glæden af at hjælpe flere atleter.
★★★★★
“Laktattesten gav mig klare træningszoner og hjalp mig med at slå min personlige rekord på halvmaraton!”
Mona
Løber
★★★★★
“Det var et wake-up call! Jeg troede, jeg trænede optimalt, men resultaterne viste, at jeg trænede alt for hårdt. Nu har jeg justeret min træning og får meget mere ud af den.”
Lars
Gravelrytter
★★★★★
“Laktattesten og analysen fra Thomas gav mig en bedre forståelse for, hvor meget jeg kunne opnå ved at træne med den rette intensitet.”
Kasper
IRONMAN-finisher
En laktattest foregår sådan:
1. Koordinering
Når du har booket en tid, tager jeg kontakt til dig for at aftale tid og sted. Testen udføres bedst i dine vante omgivelser, hvad enten det er på din hometrainer, løbebåndet, atletikbanen eller din foretrukne løberute. Det sikrer realistiske og brugbare resultater, som du kan implementere direkte i dit program.
2. Laktattest
Laktattesten gennemføres som en trappetest, hvor intensiteten gradvist øges hvert sjette minut.
Du starter med en lav belastning for at etablere en baseline.
Belastningen øges derefter trinvist, enten med flere watt på cyklen eller et hurtigere løbepace, mens jeg måler dit laktatniveau med en lille blodprøve fra øreflippen eller fingerspidsen.
Ved hvert trin registrerer jeg din puls, laktatniveau, watt og din oplevede anstrengelse.
Det afsluttes, når der ses en markant stigning i laktatniveauet, som indikerer, at du har nået din anaerobe tærskel (LT2).
Det er ikke en maksimal test, så du bliver ikke presset helt ud over grænsen.
3. Analyse
Når testen er færdig får du en analyse af dine resultater.
Den inkluderer dine laktatzoner (LT1 og LT2), puls- og wattzoner samt personlig vejledning i, hvordan du kan bruge resultaterne til at forbedre din performance, hvad enten det er på cyklen eller til løb.
Jeg anbefaler en opfølgning hver tredje måned for at spore din fremgang og justere zonerne, så de altid passer til din udvikling.
For at få præcise resultater anbefales det, at laktattesten udføres i et kontrolleret og velkendt miljø. Det kan være på din hometrainer, løbebånd, atletikbane eller en flad rute uden for meget vind og bakker.
Ofte stillede spørgsmål
Se svarene her.
Hvordan adskiller en laktattest sig fra andre?
En laktattest skiller sig ud ved at måle kroppens reaktion på stigende intensitet, i modsætning til metoder som FTP (Functional Threshold Power) og VO2-max tests.
Mens en FTP vurderer din vedvarende ydeevne over en bestemt tidsperiode, og en VO2-max test måler din maksimale iltoptagelse, fokuserer laktattesten på at identificere, hvornår kroppen skifter fra primært aerob (iltbaseret) til anaerob (ikke-iltbaseret) arbejde. Den fastlægger dine laktattærskler (LT1 og LT2), som bruges til at præcisere dine træningszoner.
Denne indsigt er særlig værdifuld for triatlon, cykling og løb, fordi den hjælper med at forbedre både din udholdenhed og præstation ved højere intensiteter. Resultaterne gør det muligt at optimere din indsats, forbedre aerobe kapacitet og forsinke overgangen til anaerob arbejde, så du kan få mest muligt ud af din træning.
Hvordan foregår en laktattest?
Forløbet består af korte intervaller med gradvist stigende intensitet og kan gennemføres på cykel, løbebånd, atletikbane eller en flad løberute.
Hvert interval varer cirka seks minutter og efterfølges af en kort pause, hvor jeg tager en lille blodprøve fra din fingerspids eller øreflip for at måle laktatniveauet i blodet. Vi fortsætter, indtil jeg ser en tydelig stigning, der viser, at du har nået din anaerobe tærskel.
Resultaterne bruges til at fastsætte præcise zoner og optimere din indsats inden for triatlon, cykling og løb.
Hvor lang tid tager det?
Det varer typisk mellem 60 og 90 minutter, afhængigt af hvor mange intervaller du gennemfører, og hvordan din krop reagerer på den stigende intensitet.
Forløbet består normalt af 6-10 trin med gradvist øget belastning og kan udføres i både cykling og løb. Når laktatniveauet stiger markant, viser det, at du har nået din anaerobe tærskel. Varigheden afhænger også af dit niveau, da mere trænede atleter ofte kan gennemføre flere intervaller.
Hvem kan have gavn af en laktattest?
Det er værdifuldt for både dig, der er nybegynder, og dig, der har erfaring og ønsker at optimere din indsats inden for triatlon, cykling eller løb.
Som nybegynder kan det være en øjenåbner, da det ofte afslører, at du måske træner for hårdt, når du forsøger at ramme den rette intensitetszone ud fra fornemmelse.
Som erfaren atlet kan du bruge resultaterne til at justere dine zoner og gøre din indsats mere målrettet og effektiv.
Hvad skal jeg forberede før en testen?
For at få de mest præcise resultater under målinger i cykling eller løb, er det vigtigt, at du møder op udhvilet. Undgå derfor hård aktivitet i de sidste 24-48 timer. Spis et let måltid 2-3 timer inden og sørg for at være godt hydreret.
Det er en fordel at bruge det tøj og udstyr, du normalt træner med, som din cykel eller dine løbesko, for at gøre forløbet så realistisk som muligt. Jo tættere det er på din sædvanlige rutine, desto mere præcist kan resultaterne bruges til at optimere din fremtidige plan.
Har du spørgsmål?
Skriv det her, så svarer jeg hurtigst muligt.