Nå dit store mål – stadig ledige pladser!

Find dine træningszoner – og tag din træning til næste niveau

Vil du have mere ud af din træning – uanset om du løber, cykler, svømmer eller dyrker triatlon? Så er træningszoner et effektivt værktøj. Ved at opdele din træning i zoner baseret på puls, watt eller tempo, kan du styre intensiteten helt præcist. Det hjælper dig med at forbedre udholdenheden, øge farten og undgå overtræning.

Brug beregnerne herunder til at finde dine zoner – og løft din træning op på næste niveau.

Beregn dine træningszoner

Billedet viser, hvor vigtigt det er at kende sine træningszoner for at forbedre sin svømmetræning.

Critical Swim Speed

Din Critical Swim Speed (CSS) giver et klart billede af, hvor dine træningsniveauer ligger, så du kan svømme mere målrettet og effektivt.

Beregn din Critical Swim Speed
Billedet viser, hvordan træningszoner kan gøre din træning mere målrettet og effektiv.

Wattzoner

Når du træner med watt, får du præcise og objektive data, som hjælper dig med at styre intensiteten optimalt – både på landevej, gravel og til triatlon.

Beregn dine watt zoner
En grafisk illustration med teksten 'Løbezoner' og opfordringen 'Beregn dine løbezoner'. Billedet viser, hvordan træningszoner kan gøre din løbetræning smartere og mere effektiv.

Løbezoner

Når du kender dine løbezoner, kan du planlægge med større præcision. Det betyder, at du får mere ud af din indsats – og hurtigere fremgang.

Beregn dine løbezoner
Pulstræning i skoven og på bjergene hjælper dig med at optimere dine pulszoner og styrke din udholdenhed.

Pulszoner

Pulstræning lader dig styre intensiteten ud fra, hvordan kroppen reagerer. Dine pulszoner hjælper dig med at tilpasse hvert træningspas – så du træner smartere, ikke bare hårdere.

Beregn dine pulszoner
Pulstræning i skoven er effektivt til at arbejde med dine pulszoner og forbedre udholdenhed og kondition.

Rate of Perceived Exertion (RPE)

RPE-skalaen (0–10) er et simpelt men kraftfuldt værktøj, der hjælper dig med at vurdere, hvor hårdt du arbejder – især når du ikke har adgang til data.

Rate of Perceived Exertion

Sådan bruger du dine træningszoner i praksis

Når du kender dine træningszoner, åbner det en ny måde at tænke træning på. Du kan planlægge dine pas ud fra kroppens behov – både når du føler dig stærk, og når energien er lavere. Det er noget, jeg selv bruger hver uge, når jeg lægger programmer for mine atleter.

Træningszoner hjælper dig med at ramme den rette intensitet til det rette formål. Men husk: dine zoner skal passe til din nuværende form – ikke hvordan du var for to-tre måneder siden. Derfor anbefaler jeg, at du får dem testet regelmæssigt. For de fleste giver det mening at gøre det hver 8.–12. uge, afhængigt af din træningsmængde og intensitet.

Hvis du træner med mig, sørger jeg altid for, at vi tester dine zoner i slutningen af hver større træningsblok.