Ironman distance – Hvad kræver det at gennemføre en Ironman?
Når man taler om Ironman distance, refererer man til en af de mest krævende og ikoniske distancer inden for triatlon. Den fulde distance består af 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,2 km løb – i alt 226 km, der skal gennemføres som én samlet præstation. Denne ekstreme distance blev første gang afholdt i 1978 på Hawaii og har siden udviklet sig til en global begivenhed, der tiltrækker både professionelle atleter og passionerede amatører, som ønsker at teste deres fysiske og mentale grænser.
Overvejer du at tage udfordringen op, er det afgørende at have et klart billede af, hvad en Ironman kræver, og hvordan du bedst forbereder dig til at gennemføre denne ultimative test af udholdenhed.
Ironman distance
- Svømning: 3,8 km
- Cykling: 180 km
- Løb: 42,2 km
En fuld Ironman-distance er den ultimative udfordring inden for triatlon og stiller store krav til både fysisk styrke og mental robusthed. Forberedelsen kræver typisk mellem 12 og 20 timers træning om ugen i de mest intensive perioder. Træningsplanen bør indeholde flere lange pas, der gradvist opbygger den nødvendige udholdenhed. Samtidig spiller energiindtaget en afgørende rolle, da kroppen skal kunne præstere på et højt niveau gennem mange timer.
Stævner i Danmark 2025:
17
aug
København ⋅ 3800 m ⋅ 180 km ⋅ 42,2 km
Halv ironman distance
Kaldes også IRONMAN 70.3
- Svømning: 1,9 km
- Cykling: 90 km
- Løb: 21,1 km
En halv Ironman, også kaldet 70.3, kræver ligeledes et betydeligt træningsengagement. Det anbefales at afsætte mellem 7 og 15 timers træning om ugen for at forberede kroppen på denne udfordring. Træningen bør bestå af en kombination af højintense pas og længere udholdenhedspas, så kroppen gradvist vænner sig til den længere Ironman distance. Også her spiller energiindtaget en vigtig rolle for at sikre, at kroppen kan præstere stabilt over flere timer.
Stævner i Danmark 2025:
1
jun
Skørping ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
8
jun
Køge ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
22
jun
Helsingør ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
22
jun
Jels ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
25
jun
Aalborg Triatlon – Halv Jernmand
Aalborg⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
24
aug
Silkeborg Triatlon – Halv Jernmand
Silkeborg ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
7
sep
Sønderborg ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
Kvart Ironman distance
- Svømning: 950 m
- Cykling: 45 km
- Løb: 10,5 km
En kvart er en perfekt distance, hvis man endnu ikke er klar til de længere triatlon-distancer. Med en træningsmængde på 5–10 timer om ugen kan du gradvist opbygge den nødvendige form til at gennemføre denne kvarte Ironman distance.
Stævner i Danmark 2025:
11
maj
Ringe Tri Stævne – 1/4 jernmand
Ringe ⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10,5 km
25
maj
Hillerød ⋅ 600 m ⋅ 44 km ⋅ 10 km
1
jun
Skørping⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10 km
8
jun
Køge ⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10 km
8
jun
Flugten til Hvalpsund Triathlon
Hvalpsund ⋅ 950 m ⋅ 46 km ⋅ 10,5 km
14
jun
Karrebæksminde ⋅ 950 m ⋅ 50 km ⋅ 10,5 km
22
jun
Jels ⋅ 950 m ⋅ 44 km ⋅ 10,2 km
25
jun
Aalborg Triatlon – Kvart Jernmand
Aalborg ⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10,5 km
9
aug
Kalvebod Triathlon – 1/4 Jernmand
Hvidovre ⋅ 1000 m ⋅ 44 km ⋅ 11 km
24
aug
Silkeborg ⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10,5 km
24
aug
Silkeborg ⋅ 1500 m ⋅ 45 km ⋅ 10,5 km
Min passion er udholdenhedssport og sports science
Hvis du drømmer om at gennemføre en Ironman, er det afgørende at have en solid plan og den rette vejledning. Jeg har selv gennemført flere Ironman distancer og ved præcis, hvad der skal til for at krydse målstregen – både fysisk og mentalt.
Lad mig hjælpe dig med at gøre drømmen til virkelighed. Uanset om du står over for dit allerførste race, eller du ønsker at forbedre din personlige rekord, er jeg klar til at guide dig hele vejen.
Altet erfaring
Triatleter, løbere, gravelryttere, landevejsryttere og cykelryttere med licens.
Certifikater
Er du klar til udfordringen?
Uanset dit niveau og distancer du sigter efter, laver jeg personlige træningsprogrammer, der matcher dine mål og passer ind i din hverdag.
Lad os sammen skabe en hurtigere og stærkere udgave af dig .