Find ud af, hvad en Ironman distance er, og hvordan du træner til den
En Ironman distance er for mange den ultimative udfordring. Det handler ikke kun om fysisk styrke, men også om viljestyrke, udholdenhed og disciplin. Mange vælger denne distance for at teste deres grænser, nå en personlig milepæl eller deltage i ikoniske events som IRONMAN Kona eller IRONMAN Nice. Uanset om du er ny eller erfaren, kræver det fokus og målrettet træning at klare denne legendariske distance.
Ironman distance
- Svømning: 3,8 km
- Cykling: 180 km
- Løb: 42,2 km
En fuld Ironman distance er den ultimative udfordring inden for triatlon, der kræver både fysisk styrke og mental robusthed. Forberedelsen til denne distance indebærer typisk 12-20 timers træning om ugen i de mest intensive perioder. Træningsplanen bør inkludere flere lange træningspas, der opbygger den nødvendige udholdenhed. Samtidig er energiindtaget afgørende, da kroppen skal være i stand til at præstere på et højt niveau over mange timer.
Stævner i Danmark 2025:
17
aug
København ⋅ 3800 m ⋅ 180 km ⋅ 42,2 km
Halv ironman distance
Kaldes også IRONMAN 70.3
- Svømning: 1,9 km
- Cykling: 90 km
- Løb: 21,1 km
En halv Ironman, også kaldet IRONMAN 70.3, kræver også en stor træningsengagement. Det anbefales at afsætte 7-15 timers træning om ugen for at forberede kroppen på denne udfordring. Træningen bør være en kombination af højintense pas og længere udholdenhedspas, så kroppen gradvist vænner sig til den længere Ironman distance. Også her spiller energiindtaget en stor rolle for at sikre, at kroppen kan præstere over flere timer.
Stævner i Danmark 2025:
1
jun
Skørping ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
8
jun
Køge ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
22
jun
Helsingør ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
22
jun
Jels ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
25
jun
Aalborg Triatlon – Halv Jernmand
Aalborg⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
24
aug
Silkeborg Triatlon – Halv Jernmand
Silkeborg ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
7
sep
Sønderborg ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
Kvart ironman distance
- Svømning: 950 m
- Cykling: 45 km
- Løb: 10,5 km
En kvart IRONMAN er en perfekt distance, hvis man ikke er klar til de længere triatlon distancer. Med en træningsmængde på 5-10 timer om ugen kan du opbygge den nødvendige form til at tackle denne kvarte ironman distance.
Stævner i Danmark 2025:
11
maj
Ringe Tri Stævne – 1/4 jernmand
Ringe ⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10,5 km
25
maj
Hillerød ⋅ 600 m ⋅ 44 km ⋅ 10 km
1
jun
Skørping⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10 km
8
jun
Køge ⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10 km
8
jun
Flugten til Hvalpsund Triathlon
Hvalpsund ⋅ 950 m ⋅ 46 km ⋅ 10,5 km
14
jun
Karrebæksminde ⋅ 950 m ⋅ 50 km ⋅ 10,5 km
22
jun
Jels ⋅ 950 m ⋅ 44 km ⋅ 10,2 km
25
jun
Aalborg Triatlon – Kvart Jernmand
Aalborg ⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10,5 km
9
aug
Kalvebod Triathlon – 1/4 Jernmand
Hvidovre ⋅ 1000 m ⋅ 44 km ⋅ 11 km
24
aug
Silkeborg ⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10,5 km
24
aug
Silkeborg ⋅ 1500 m ⋅ 45 km ⋅ 10,5 km
Thomas Lykke Sørensen
Min passion er triatlon, udholdenhedssport og sports sciene.
+10 IRONMAN finisher
IM WC Kona 22, IM WC Nice 23
Hvis du drømmer om at gennemføre en Ironman distance, er det vigtigt at have en stærk plan og den rigtige vejledning. Jeg har selv gennemført flere Ironman-konkurrencer og ved, hvad der kræves for at krydse målstregen.
Lad mig hjælpe dig med at realisere din drøm! Uanset om det er dit første race eller en forbedring af din PR, er jeg klar til at guide dig hele vejen.
Træner erfaring
Atleter indenfor triatlon, løb, gravel, landevej- og licenscykling.
Træner certifikater
Er du klar til udfordringen?
Uanset dit niveau og ønskede Ironman distance, laver jeg personlige træningsprogrammer, der passer til dine mål og din hverdag.
Lad os skabe en hurtigere udgave af dig:
Har du spørgsmål?
Har du spørgsmål, søger sparring eller andet, tøv ikke med at kontakte mig.