Bliv klar med et personligt tilpasset Ironman træningsprogram
Ironman træning er en stor udfordring, hvor du skal balancere svømning, cykling, løb, styrke og restitution i dit program. Jeg sikrer, at din træning bliver både effektiv og struktureret med et skræddersyet Ironman træningsprogram, så du får mest muligt ud af din træning og samtidig undgår skader. Jeg tilpasser dit Ironman træningsprogram til dit niveau, dine mål og din hverdag, så du har de bedste forudsætninger for at udvikle dig optimalt.
Uanset om du vil køre din første halve eller hele distance, eller vil forbedre din tid, vil jeg lave et Ironman træningsprogram, der passer præcist til dig.
Basic
Perfekt til dig, der ønsker et struktureret Ironman træningsprogram uden omfattende vejledning.
- Gratis adgang til TrainingPeaks.
- Jeg uploader dit Ironman træningsprogram hver 4. uge, som dækker de 4 efterfølgende uger. Vi laver en opfølgning ved slutningen af hver periode, og indtil da styrer du selv din træning.
- Programmerne er tilpasset dit dig, så du bliver bedst muligt forberedt til din konkurrence.
- Programmer omfatter svøm, cykling og løb.
Pris pr. måned
700 kr
Performance
For dig, der vil maksimere dit potentiale med personlig feedback, justeringer og zonebaseret Ironman træning.
- Gratis adgang til TrainingPeaks.
- Jeg uploader dit Ironman træningsprogram hver uge eller hver 2. uge – efter dit behov.
- Dit Ironman træningsprogram bliver tilpasset dig, så du kan udvikle dig optimalt og være bedst muligt forberedt til din konkurrence.
- Du får løbende justeringer af dine træningspas, så vi sikrer, du altid er på rette vej.
- Du får analyser og feedback af dine nøgletræningspas.
- Programmer omfatter svøm, cykling, løb, styrke og core.
- 20% rabat på laktattest.
Pris pr. måned
1000 kr
Ingen opstartsgebyr, ingen binding – kun et personlig Ironman træningsprogram, der hjælper dig med at nå dine mål!
Min passion er triatlon, udholdenhedssport og sports sciene.
Jeg hedder Thomas Lykke Sørensen og har over 13 års erfaring med triatlon og udholdenhedssport. Jeg har gennemført mere end 10 IRONMAN-konkurrencer og kvalificeret mig til verdensmesterskaberne som Age Grouper både på Hawaii og i Nice.
Min tilgang er struktureret og datadrevet. Jeg sørger for at holde mig opdateret med den nyeste forskning og lærer hele tiden af både mine egne erfaringer og dem, jeg træner.
Altet erfaring
Atleter indenfor triatlon, løb, gravel, landevejs- og licenscykling.
Certifikater
Jeg tror på, at motivation og kontinuitet er nøglen til succes. Derfor planlægger jeg dit Ironman træningsprogram, så det både udfordrer dig og passer til din hverdag.
Udtalelse fra triatleter
Jeg har haft den ære at hjælpe mange triatleter med at realisere deres ambitioner.
★★★★★
“Jeg har altid drømt om at gennemføre den fulde distance, og med Thomas’ hjælp nåede jeg det mål. Hans erfaring og vejledning var uundværlig.”
Sarah
Triatlet
★★★★★
“Thomas’ vejledning og hans Ironman træningsprogram hjalp mig med at gennemføre min første halve – og endda hurtigere, end jeg havde forventet!”
Anders
IRONMAN 70.3 finisher
★★★★★
“Thomas er super dygtig. Han hjalp mig med min Ironman træning frem mod Copenhagen. Hans programmer var gode og varierende. Kan varmt anbefale Thomas.”
Kasper
IM finisher
★★★★★
“Thomas har en behagelig personlighed og en stærk faglighed. Han finder den rette balance i træningen, så jeg kan udvikle mig bedst muligt. Han tager også højde for uforudsete udfordringer såsom skader. Jeg trænede efter hans Ironman træningsprogram frem imod København, og jeg vil varmt anbefale ham til alle.”
Kaj
IM finisher
★★★★★
“Min oplevelse med Thomas har været utrolig positiv, og jeg kan varmt anbefale ham til alle, der ønsker at forbedre deres Ironman træning. Han er kompetent, imødekommende og meget vidende, og han har hjulpet mig godt i gang og støttet mig gennem hele forløbet. Med hans hjælp har jeg fået struktur og opnået forbedringer i alle tre discipliner. Thomas har altid været klar med gode råd og masser af motivation.”
Helle
Triatlet
Træn mere effektivt i de rette intensitetszoner
Du opnår de største fremskridt, når du arbejder i de rette intensitetszoner og sørger for tilstrækkelig restitution. I dit Ironman træningsprogram hjælper jeg dig med at finde de rigtige zoner, så du bliver mere effektiv i både svømning, cykling og løb. Jeg gør dette gennem tests eller ved at guide dig til at mærke, hvordan indsatsen skal føles, så du altid ved, hvor hårdt du skal arbejde for at få det optimale udbytte.
Et træningsforløb foregår sådan:
1. Opstart
Vi starter med en telefonsamtale, hvor vi gennemgår følgende:
- Din træningserfaring
- Dine styrker og svagheder
- Tidligere konkurrencer
- Din motivation og dine mål
Denne samtale giver os et solidt fundament til at planlægge dit Ironman træningsprogram.
2. Træningsprogram
Efter vores samtale laver jeg en plan, der er periodiseret både på lang og kort sigt. Jeg inddeler din Ironman træning i forskellige faser, hvor vi opbygger en stærk base, udvikler specifikke færdigheder og sikrer, du når din bedste form til konkurrencen.
Vi vil fokusere på at styrke dine svagheder samtidig med, at vi udnytter dine styrker. Dit Ironman træningsprogram vil også blive tilpasset de specifikke krav, din konkurrence stiller, så du er optimalt forberedt.
Jeg vil uploade dit Ironman træningsprogram på TrainingPeaks – en platform, som du nemt kan tilgå via både computer og app.
3. Kontinuerlig justering
For at sikre en god balance mellem din indsats og din restitution analyserer jeg løbende de data, du uploader til TrainingPeaks.
Efter hvert pas gennemgår jeg oplysninger som intensitet, varighed, puls og effekt. Det giver mig en værdifuld forståelse af, hvordan din krop reagerer, og hvad der eventuelt skal justeres for at sikre din fortsatte fremgang.
Baseret på analyserne tilpasser jeg dit Ironman træningsprogram, så det afspejler dine fremskridt og tager højde for din aktuelle form.
Hvis der opstår udfordringer som skader, sygdom eller ændringer i din hverdag, justerer jeg planen, så den altid passer til dine behov og din situation.
4. Mål
Mit mål er at hjælpe dig med at nå dit mål, uanset om du drømmer om at gennemføre et løb, sætte en personlig rekord eller være i dit livs form til din Ironman konkurrence. 🏆
Bliv en stærkere og mere balanceret Ironman-atlet
Jeg hjælper dig med at analysere dine styrker og svagheder i svømning, cykling og løb. Herefter tilpasser jeg dit Ironman træningsprogram, så du bliver mere balanceret som atlet. Det sikrer, at du er bedst muligt forberedt til din næste Ironman.
Har du spørgsmål?
Skriv det her, så svarer jeg hurtigst muligt.
Dit Ironman træningsprogram bliver tilpasset dit liv, livsstil og ambitioner. Jeg hjælper dig med at træne så effektivt som muligt, så du kan opnå de resultater, du stræber efter.
Ofte stillede spørgsmål
Se svarene her.
Hvor lang tid tager det at træne op til en Ironman konkurrence?
Hvor lang tid det tager at blive klar til en Ironman afhænger af din erfaring og nuværende form.
- 5-8 måneder at træne op til en halv Ironman (70.3)
- 8-12 måneder til en fuld Ironman
Hvis du er nybegynder, kan fem måneder til en halv Ironman være i underkanten, især hvis du starter fra bunden uden erfaring med udholdenhedssport. For en fuld Ironman er otte måneder passende for dig med god erfaring, mens begyndere ofte har brug for 10-12 måneder eller længere.
For den fulde distance er 8 måneder passende for dem med god erfaring, men begyndere vil ofte have brug for 10-12 måneder eller længere, afhængigt af deres nuværende form og erfaring.
Jeg designer dit Ironman træningsprogram, så det tager højde for dit niveau, dine mål og din hverdag. Det handler ikke kun om at opbygge udholdenhed og styrke, men også om at forbedre din teknik, planlægge dit energiindtag, udvikle pacing-strategier og sikre den rette restitution. Sammen arbejder vi i et tempo, der sikrer, at du udvikler dig i alle tre discipliner, undgår skader og når din optimale form. Realistiske mål er vigtige, så vi sikrer, at dine ambitioner passer til den tid og indsats, du kan lægge i forløbet.
Hvordan ser et typisk Ironman træningsprogram ud?
Et typisk Ironman træningsprogram består af:
- Svømning
- Cykling
- Løb
- Ofte styrke
Det indeholder nøglepas som lange cykelture og brick-sessioner, hvor cykling og løb kombineres for at forberede dig på den lange distance. Intensiteten og længden af din Ironman træning tilpasses altid dit niveau og dine mål, så du får mest muligt ud af indsatsen.
Programmet inkluderer også restitutionsdage, der er afgørende for, at din krop kan genopbygge og blive stærkere. Jeg sikrer, at dit Ironman træningsprogram er skræddersyet til dig med fokus på progression i alle discipliner, en klar struktur og motivation. På den måde når du dine mål uden at risikere overbelastning.
Hvor mange gange om ugen skal jeg træne?
Antallet af ugentlige pas afhænger af din erfaring, din nuværende form og dine mål for din Ironman. Typisk ligger det mellem 5 og 14 pas om ugen. Hvis du er nybegynder, kan 5-7 pas om ugen være en god start, hvor fokus er på kvalitet frem for kvantitet. For mere erfarne triatleter med ambitiøse mål kan Ironman træning omfatte op til 12-14 pas om ugen, hvor nogle dage består af dobbeltpas, som svømning om morgenen og løb om aftenen.
En effektiv plan finder balancen mellem svømning, cykling, løb og restitution. Kvalitet vægtes højere end kvantitet for at sikre, at du udvikler dig progressivt uden at risikere overbelastning. For en nybegynder kan programmet eksempelvis bestå af to svømmepas, to cykelpas, to løbepas og en restitutionsdag. Erfarne triatleter kan have tre svømmepas, tre cykelpas, tre løbepas, en styrketræning og stadig en restitutionsdag for at holde kroppen i balance.
Jeg hjælper dig med at finde den rette mængde træning, der passer til din hverdag. Vi sikrer, at du når dine mål uden at gå på kompromis med din livskvalitet eller risikere skader. Sammen skaber vi en plan, der giver dig både tid og energi til at udvikle dig optimalt i alle tre discipliner.
Hvordan måler du mine fremskridt i min Ironman træning?
Jeg måler dine fremskridt ved at analysere data fra dine træningspas i TrainingPeaks. Her kigger jeg på nøglefaktorer som puls, watt, tempo og belastning (TSS) samt din udvikling over tid, blandt andet gennem metrics som Chronic Training Load (CTL) og Training Stress Balance (TSB). Disse data giver mig indsigt i din form, fitness og restitution, så vi kan sikre, at du får mest muligt ud af din indsats og undgår overtræning.
Vi udfører løbende tests for at vurdere din form og justere din Ironman træning. Det kan være FTP-tests på cyklen, en 5 km time trial til løb eller specifikke konkurrencerelaterede pas. Resultaterne fra disse tests hjælper os med at tilpasse dine intensitetszoner og sikre, at du er på rette vej frem mod din konkurrence.
Hvis du er en erfaren eller ambitiøs triatlet, tilbyder jeg også laktattests. Disse giver præcise målinger af din udvikling og hjælper med at finjustere dine zoner. En laktattest giver detaljeret indsigt i, hvordan din krop reagerer på forskellige intensiteter, og gør det muligt at optimere din indsats, så du opnår maksimal performance.
Kan jeg træne efter et Ironman træningsprogram, hvis jeg har en travl hverdag?
Ja, du kan sagtens træne til en Ironman, selv med en travl hverdag. Jeg skræddersyr dit Ironman træningprogram, så det passer til din tidsplan, og hjælper dig med at prioritere nøglepas som lange cykelture, svømmepas og brick-sessioner, hvor cykling og løb kombineres. Sammen finder vi en balance mellem træning, arbejde og fritid, så din hverdag forbliver bæredygtig og motiverende.
Dit Ironman træningsprogram bliver fleksibelt og effektivt, så det kan tilpasses, hvis hverdagen bliver hektisk. I travle uger kan vi planlægge kortere, mere intense pas, eller vi kan indlægge uger med mindre belastning for at give dig ro til at samle op. Ved hjælp af værktøjer som hometrainer, TrainingPeaks og andre planlægningsværktøjer optimerer vi programmet, så det passer præcist ind i din tidsplan.
Vi holder løbende dialog, så dit Ironman træningsprogram justeres efter dine behov og sikrer, at du altid er på rette spor uden at gå på kompromis med dine øvrige forpligtelser. Med en struktureret tilgang og klare prioriteter kan vi sikre, at du når dine mål – selv i en travl hverdag.