Få overblik over de mest populære triatlon distancer
Triathlon er en multisport, hvor svømning, cykling og løb smelter sammen i én samlet konkurrence. Der findes flere forskellige formater, som hver især har sin egen distance og unikke udfordringer. De mest almindelige distancer spænder fra korte sprints til den legendariske Ironman – og der findes en triatlon distance, der passer til alle, uanset om du er ny eller erfaren atlet.
- Mini sprint: 400 m svømning, 10 km cykling, 2,5 km løb
- Sprint: 750 m svømning, 20 km cykling, 5 km løb
- Olympisk: 1,5 km svømning, 40 km cykling, 10,5 km løb
- Kvart ironman: 950 m svømning, 45 km cykling, 10 km løb
- Halv ironman (70.3): 1,9 km svømning, 90 km cykling, 21,1 km løb
- Ironman: 3,8 km svømning, 180 km cykling, 42,2 km løb
Uanset om du er nybegynder eller en erfaren atlet, findes der en triatlon distance, der passer til både dit niveau og dine ambitioner. I det følgende dykker vi ned i de enkelte distancer og gør dig klogere på, hvad hver distance kræver – og hvor meget træning der anbefales for at gennemføre dem succesfuldt. Find din næste triatlon distance her.
Find din næste triatlon distance her
Mini triatlon
Triatlon distance varierer – men oftest:
- Svømning: 400 m
- Cykling: 18 km
- Løb: 4 km
En mini er en god introduktion til sporten og består af en kortere svømmetur, cykeltur og løb. Det er en ideel triatlon distance for nybegyndere, der ønsker at prøve kræfter med sporten uden at skulle bruge for meget tid på træning. Med et par timers træning om ugen kan du være godt forberedt til din første multisport-konkurrence.
Stævner i Danmark
3
Maj
Ganløse ⋅ 200 m ⋅ 9 km ⋅ 2 km
3
Maj
Ganløse ⋅ 400 m ⋅ 18 km ⋅ 4 km
11
Maj
Ringe ⋅ 200 m ⋅ 9 km ⋅ 2 km
11
Maj
Ringe ⋅ 400 m ⋅ 18 km ⋅ 4 km
25
Maj
Hillerød Triatlon – Bronzerute
Hillerød ⋅ 100 m ⋅ 8 km ⋅ 1,2 km
9
Aug
Kalvebod Triathlon – Mini Triathlon
Hvidovre ⋅ 400 m ⋅ 12 km ⋅ 3 km
15
Aug
København ⋅ 400 m ⋅ 18 km ⋅ 4 km
13
Sep
Aarhus ⋅ 400 m ⋅ 10 km ⋅ 2,5 km
Sprint distance
Triatlon distance varierer – men oftest:
- Svømning: 750 m
- Cykling: 20 km
- Løb: 5 km
Sprint er en populær triatlon distance, som appellerer til både nybegyndere og erfarne atleter. For nye triatleter giver en træningsuge på 3-5 timer mulighed for at opbygge den nødvendige kondition, der kræves for at gennemføre denne.
Stævner i Danmark
18
Maj
Herlev ⋅ 500 m ⋅ 20 km ⋅ 5 km
25
Maj
Hillerød ⋅ 300 m ⋅ 24 km ⋅ 5 km
31
Maj
Skørping ⋅ 400 m ⋅ 26 km ⋅ 5,2 km
7
Jun
Herning ⋅ 650 m ⋅ 30 km ⋅ 7 km
14
Jun
Karlstrup ⋅ Age Group non draft DM ⋅ 750 m ⋅ 20 km ⋅ 5 km
7
Sep
Sønderborg ⋅ 950 m ⋅ 30 km ⋅ 5 km
21
Sep
Ganløse ⋅ 750 m ⋅ 23,2 km ⋅ 5 km
Olympisk distance
- Svømning: 1,5 km
- Cykling: 40 km
- Løb: 10 km
Den olympiske triatlon distance er den officielle OL distance og byder på en spændende udfordring for atleter, der vil teste både fart, udholdenhed og teknik. Den olympiske konkurrence tillader drafting på cykeldelen, hvilket betyder, at du kan køre tæt på andre og få en fordel, ligesom i traditionelt cykelløb. Svømningen kræver ekstra fokus, da den udgør en større del af denne triatlon distance sammenlignet med fx kvart ironman. En god forberedelse bør indebære 5-10 timers træning om ugen med fokus på kondition, fart og teknisk.
Stævner i Danmark
18
maj
Herlev ⋅ 1500 m ⋅ 40 km ⋅ 10 km
14
jun
Kalstrup ⋅ 1500 m ⋅ 40 km ⋅ 10 km
21
sep
Ganløse ⋅ Tricykel tilladt ⋅ 1500 m ⋅ 46,4 km ⋅ 10 km
Kvart ironman
- Svømning: 950 m
- Cykling: 45 km
- Løb: 10,5 km
En kvart ironman er en ideel overgang til en længere triatlon distance. Den stiller øget krav til din udholdenhed. Med en træningsindsats på 5-10 timer om ugen bør du kunne forberede dig til denne triathlon distance.
Stævner i Danmark
11
maj
Ringe Tri Stævne – 1/4 jernmand
Ringe ⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10,5 km
25
maj
Hillerød ⋅ 600 m ⋅ 44 km ⋅ 10 km
1
jun
Skørping⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10 km
8
jun
Køge ⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10 km
8
jun
Flugten til Hvalpsund Triathlon
Hvalpsund ⋅ 950 m ⋅ 46 km ⋅ 10,5 km
14
jun
Karrebæksminde ⋅ 950 m ⋅ 50 km ⋅ 10,5 km
22
jun
Jels ⋅ 950 m ⋅ 44 km ⋅ 10,2 km
25
jun
Aalborg Triatlon – Kvart Jernmand
Aalborg ⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10,5 km
9
aug
Kalvebod Triathlon – 1/4 Jernmand
Hvidovre ⋅ 1000 m ⋅ 44 km ⋅ 11 km
24
aug
Silkeborg ⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10,5 km
24
aug
Silkeborg ⋅ 1500 m ⋅ 45 km ⋅ 10,5 km
Halv ironman
Kaldes også IRONMAN 70.3
- Svømning: 1,9 km
- Cykling: 90 km
- Løb: 21,1 km
En halv ironman, også kendt som IRONMAN 70.3, kræver mere træning end til de kortere distancer. Her anbefales det, at du afsætter 7-15 timer om ugen til træning for at mestre denne triathlon distance. Din træning bør indeholde en kombination fart og længere udholdenhedspas, så kroppen gradvist tilvænner sig den længere triathlon distance. Din energiindtag spiller også en store rolle, da kroppen skal kunne holde sig kørende over flere timer.
Stævner i Danmark
1
jun
Skørping ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
8
jun
Køge ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
22
jun
Helsingør ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
22
jun
Jels ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
25
jun
Aalborg Triatlon – Halv Jernmand
Aalborg⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
24
aug
Silkeborg Triatlon – Halv Jernmand
Silkeborg ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
7
sep
Sønderborg ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km
Ironman distance
- Svømning: 3,8 km
- Cykling: 180 km
- Løb: 42,2 km
Ironman er den ultimative triathlon distance og kræver både en stærk fysik og mental styrke. Her bør dine mest intensive træningsuger ligger mellem 12-20 timer om ugen. Din træning bør indeholde flere lange pas, hvor du opbygger den udholdenhed, der er nødvendig. Din energiindtag spiller også en afgørende rolle, da kroppen skal kunne holde sig kørende over mange timer.
Stævner i Danmark
17
aug
København ⋅ 3800 m ⋅ 180 km ⋅ 42,2 km
Min drivkraft er udholdenhedssport og sportsvidenskab
At gennemføre en triatlon kræver mere end viljestyrke – det kræver en gennemtænkt plan og målrettet træning. Jeg har selv gennemført mange triatlon distancer og ved præcis, hvad der skal til for at krydse målstregen – både fysisk og mentalt.
Uanset om du forbereder dig til dit allerførste triatlon, eller om du har ambitioner om at slå din personlige rekord, står jeg klar til at støtte dig hele vejen – med indsigt, struktur og erfaring.
Altet erfaring
Jeg arbejder med triatleter, løbere, gravelryttere og landevejsryttere med licens – fra nybegyndere til øvede.
Certifikater
Få hjælp til din triatlon distance
Uanset dit niveau og ønskede triathlon distance, skaber jeg personlige træningsprogrammer, der matcher dine ambitioner og passer til din hverdag.
Lad os skabe en stærkere version af dig: