Få overblik over de mest populære triatlon distancer

Triathlon er en multisport, hvor svømning, cykling og løb smelter sammen i én samlet konkurrence. Der findes flere forskellige formater, som hver især har sin egen distance og unikke udfordringer. De mest almindelige distancer spænder fra korte sprints til den legendariske Ironman – og der findes en triatlon distance, der passer til alle, uanset om du er ny eller erfaren atlet.

  • Mini sprint: 400 m svømning, 10 km cykling, 2,5 km løb
  • Sprint: 750 m svømning, 20 km cykling, 5 km løb
  • Olympisk: 1,5 km svømning, 40 km cykling, 10,5 km løb
  • Kvart ironman: 950 m svømning, 45 km cykling, 10 km løb
  • Halv ironman (70.3): 1,9 km svømning, 90 km cykling, 21,1 km løb
  • Ironman: 3,8 km svømning, 180 km cykling, 42,2 km løb

Uanset om du er nybegynder eller en erfaren atlet, findes der en triatlon distance, der passer til både dit niveau og dine ambitioner. I det følgende dykker vi ned i de enkelte distancer og gør dig klogere på, hvad hver distance kræver – og hvor meget træning der anbefales for at gennemføre dem succesfuldt. Find din næste triatlon distance her.

Find din næste triatlon distance her

Mini-triatlon og sprint er korte triatlon distancer med varierende niveauer for alle.

Mini triatlon

Triatlon distance varierer – men oftest:

  • Svømning: 400 m
  • Cykling: 18 km
  • Løb: 4 km

En mini er en god introduktion til sporten og består af en kortere svømmetur, cykeltur og løb. Det er en ideel triatlon distance for nybegyndere, der ønsker at prøve kræfter med sporten uden at skulle bruge for meget tid på træning. Med et par timers træning om ugen kan du være godt forberedt til din første multisport-konkurrence.

Stævner i Danmark

Egedal Triatlon – Kort

Ganløse ⋅ 200 m ⋅ 9 km ⋅ 2 km

Egedal Triatlon – Lang

Ganløse ⋅ 400 m ⋅ 18 km ⋅ 4 km

Ringe Tri Stævne – Kort

Ringe ⋅ 200 m ⋅ 9 km ⋅ 2 km

Ringe Tri Stævne – Lang

Ringe ⋅ 400 m ⋅ 18 km ⋅ 4 km

Hillerød Triatlon – Bronzerute

Hillerød ⋅ 100 m ⋅ 8 km ⋅ 1,2 km

Kalvebod Triathlon – Mini Triathlon

Hvidovre ⋅ 400 m ⋅ 12 km ⋅ 3 km

4:18:4 København

København ⋅ 400 m ⋅ 18 km ⋅ 4 km

Aarhus Bay Triathlon

Aarhus ⋅ 400 m ⋅ 10 km ⋅ 2,5 km

Sprint er en kort triathlon distance – populær blandt både nybegyndere og erfarne triatleter.

Sprint distance

Triatlon distance varierer – men oftest:

  • Svømning: 750 m
  • Cykling: 20 km
  • Løb: 5 km

Sprint er en populær triatlon distance, som appellerer til både nybegyndere og erfarne atleter. For nye triatleter giver en træningsuge på 3-5 timer mulighed for at opbygge den nødvendige kondition, der kræves for at gennemføre denne.

Stævner i Danmark

Herlev Triathlon – Sprint

Herlev ⋅ 500 m ⋅ 20 km ⋅ 5 km

Hillerød Triatlon – Sølvrute

Hillerød ⋅ 300 m ⋅ 24 km ⋅ 5 km

Tri ved Søen – 1/8 jernmand

Skørping ⋅ 400 m ⋅ 26 km ⋅ 5,2 km

Herning Tri – 1/6 ironman

Herning ⋅ 650 m ⋅ 30 km ⋅ 7 km

Kalkgravstriatlon – Sprint

Karlstrup ⋅ Age Group non draft DM ⋅ 750 m ⋅ 20 km ⋅ 5 km

Alssundman – Kort

Sønderborg ⋅ 950 m ⋅ 30 km ⋅ 5 km

Tri På Tyren – “Den Gode” OL

Ganløse ⋅ 750 m ⋅ 23,2 km ⋅ 5 km

Olympisk triathlon distance kræver både udholdenhed og teknik – en klassisk del af triathlon distancer.

Olympisk distance

  • Svømning: 1,5 km
  • Cykling: 40 km
  • Løb: 10 km

Den olympiske triatlon distance er den officielle OL distance og byder på en spændende udfordring for atleter, der vil teste både fart, udholdenhed og teknik. Den olympiske konkurrence tillader drafting på cykeldelen, hvilket betyder, at du kan køre tæt på andre og få en fordel, ligesom i traditionelt cykelløb. Svømningen kræver ekstra fokus, da den udgør en større del af denne triatlon distance sammenlignet med fx kvart ironman. En god forberedelse bør indebære 5-10 timers træning om ugen med fokus på kondition, fart og teknisk.

Stævner i Danmark

Herlev Triathlon – OL

Herlev ⋅ 1500 m ⋅ 40 km ⋅ 10 km

Kalkgravstriathlon – OL

Kalstrup ⋅ 1500 m ⋅ 40 km ⋅ 10 km

Tri På Tyren – “Den Onde” OL

Ganløse ⋅ Tricykel tilladt ⋅ 1500 m ⋅ 46,4 km ⋅ 10 km

Kvart Ironman er en af flere triatlon distancer – velegnet for dem, der søger intens udfordring.

Kvart ironman

  • Svømning: 950 m
  • Cykling: 45 km
  • Løb: 10,5 km

En kvart ironman er en ideel overgang til en længere triatlon distance. Den stiller øget krav til din udholdenhed. Med en træningsindsats på 5-10 timer om ugen bør du kunne forberede dig til denne triathlon distance.

Stævner i Danmark

Ringe Tri Stævne – 1/4 jernmand

Ringe ⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10,5 km

Hillerød Triatlon – Guldruten

Hillerød ⋅ 600 m ⋅ 44 km ⋅ 10 km

Tri ved Søen – 1/4 Jernmand

Skørping⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10 km

Køge Kort

Køge ⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10 km

Flugten til Hvalpsund Triathlon

Hvalpsund ⋅ 950 m ⋅ 46 km ⋅ 10,5 km

Karrebæksminde Triathlon

Karrebæksminde ⋅ 950 m ⋅ 50 km ⋅ 10,5 km

Jels – 1/4 Jernmand

Jels ⋅ 950 m ⋅ 44 km ⋅ 10,2 km

Aalborg Triatlon – Kvart Jernmand

Aalborg ⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10,5 km

Kalvebod Triathlon – 1/4 Jernmand

Hvidovre ⋅ 1000 m ⋅ 44 km ⋅ 11 km

DM Classic for Age Group

Silkeborg ⋅ 950 m ⋅ 45 km ⋅ 10,5 km

DM Standard Elite Non-draft

Silkeborg ⋅ 1500 m ⋅ 45 km ⋅ 10,5 km

Halv Ironman er en triathlon distance, der kombinerer intensitet og udholdenhed – en favorit blandt erfarne.

Halv ironman

Kaldes også IRONMAN 70.3

  • Svømning: 1,9 km
  • Cykling: 90 km
  • Løb: 21,1 km

En halv ironman, også kendt som IRONMAN 70.3, kræver mere træning end til de kortere distancer. Her anbefales det, at du afsætter 7-15 timer om ugen til træning for at mestre denne triathlon distance. Din træning bør indeholde en kombination fart og længere udholdenhedspas, så kroppen gradvist tilvænner sig den længere triathlon distance. Din energiindtag spiller også en store rolle, da kroppen skal kunne holde sig kørende over flere timer.

Stævner i Danmark

Tri ved Søen – 1/2 Jernmand

Skørping ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km

DM Middel Elite og Age-Group

Køge ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km

IRONMAN 70.3 ELSINORE

Helsingør ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km

Jels – 1/2 Jernmand

Jels ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km

Aalborg Triatlon – Halv Jernmand

Aalborg⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km

Silkeborg Triatlon – Halv Jernmand

Silkeborg ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km

Alssundman – Lang

Sønderborg ⋅ 1900 m ⋅ 90 km ⋅ 21,1 km

Ironman er den længste triatlon distance og kræver ekstrem udholdenhed og struktur.

Ironman distance

  • Svømning: 3,8 km
  • Cykling: 180 km
  • Løb: 42,2 km

Ironman er den ultimative triathlon distance og kræver både en stærk fysik og mental styrke. Her bør dine mest intensive træningsuger ligger mellem 12-20 timer om ugen. Din træning bør indeholde flere lange pas, hvor du opbygger den udholdenhed, der er nødvendig. Din energiindtag spiller også en afgørende rolle, da kroppen skal kunne holde sig kørende over mange timer.

Stævner i Danmark

IRONMAN Copenhagen

København ⋅ 3800 m ⋅ 180 km ⋅ 42,2 km

Min drivkraft er udholdenhedssport og sportsvidenskab

At gennemføre en triatlon kræver mere end viljestyrke – det kræver en gennemtænkt plan og målrettet træning. Jeg har selv gennemført mange triatlon distancer og ved præcis, hvad der skal til for at krydse målstregen – både fysisk og mentalt.

Uanset om du forbereder dig til dit allerførste triatlon, eller om du har ambitioner om at slå din personlige rekord, står jeg klar til at støtte dig hele vejen – med indsigt, struktur og erfaring.

Altet erfaring

Jeg arbejder med triatleter, løbere, gravelryttere og landevejsryttere med licens – fra nybegyndere til øvede.

Certifikater

TrainingPeaks certificering – dataanalyse og struktur i triatlon distance træning
IRONMAN U certificeret coach – specialiseret i træning til triatlon distancer
Triatlon Danmark certificering – ekspertise i triatlon distancer og eliteudvikling
DIF godkendelse – officiel støtte til triathlon distance og sportslig udvikling
World Triathlon certificering – international anerkendelse inden for triathlon distancer
Triatloncykel klargjort som en vigtig del af en triatlon tjekliste for succesfuld konkurrence.

Få hjælp til din triatlon distance

Uanset dit niveau og ønskede triathlon distance, skaber jeg personlige træningsprogrammer, der matcher dine ambitioner og passer til din hverdag.

Lad os skabe en stærkere version af dig:

Træningsprogram