Sebastians pacing sad lige i skabet

I søndags løb Sebastian Copenhagen Marathon – og det gik langt over forventning. Da han tilmeldte sig, var målet at komme under 4 timer. Han krydsede målstregen i 3:18:47. Men det, der imponerede mig allermest, var hans evne til at pace løbet helt rigtigt. Han gennemførte med negativ split – noget under 1 % af deltagerne typisk formår i et marathon. Det er en vild præstation! 🔥

Sebastian begyndte hos mig i december – med en løbeskade. Det betød næsten ingen løbetræning den måned, og hele januar brugte vi på en rolig og kontrolleret opstart. De første to måneder holdt vi stort set al intensitet ude af løbetræningen. I stedet arbejdede vi målrettet på at styrke hans kredsløb gennem cykling, så vi kunne dække VO2max-træningen den vej. Der er nemlig relativt god overførbarhed mellem cykling og løb, når det gælder den type træning. Samtidig byggede vi udholdenheden op i løb med fokus på at forbedre hans aerobe kapacitet og fedtforbrænding.

Fordi Sebastian træner frem mod IRONMAN Copenhagen, var det faktisk først i de sidste 6–7 uger op til maratonet, at vi rettede fokus specifikt mod løbet. Vi lagde en konservativ raceplan med fokus på negativ split. Det gjorde vi blandt andet for at sikre, at kroppen havde overskud til at optage relativt store mængder energi i løbets første halvdel – og samtidig holde coretemperaturen nede. Det skulle give ham de bedste betingelser for at holde energien hele vejen. Derfra handlede det om gradvist at arbejde sig ind i løbet. Og dét lykkedes ham i den grad! 💪

Sebastian har ingen baggrund i udholdenhedssport. Tidligere har han spillet fodbold og lavet styrketræning i sin fritid. At se ham præstere sådan gør mig virkelig stolt. Han er en fornøjelse at coache – han følger træningsprogrammer fuldstændig som foreskrevet.

Jeg glæder mig til at fortsætte samarbejdet – og forhåbentlig se den stærke udvikling fortsætte frem mod IRONMAN Copenhagen 📈