For dig, der vil mere med din træning
Blog om træning
Find inspiration og viden om effektiv træning. Læs artikler om planlægning, restitution, træningszoner, progression og hvordan du opnår dine mål.
-
De fleste løbere har på et eller andet tidspunkt oplevet det: Du er godt i gang med din træning, men pludselig rammes du af en skarp smerte i siden af maven. Det kaldes sidestik, og det er især almindeligt under løb. Selvom sidestik løb sjældent er farligt, kan det være så ubehageligt, at du må sænke tempoet eller stoppe helt. Her får du svar på, hvad sidestik er, de mest typiske årsager til sidestik –…
-
I søndags løb Sebastian Copenhagen Marathon – og det gik langt over forventning. Da han tilmeldte sig, var målet at komme under 4 timer. Han krydsede målstregen i 3:18:47. Men det, der imponerede mig allermest, var hans evne til at pace løbet helt rigtigt. Han gennemførte med negativ split – noget under 1 % af deltagerne typisk formår i et marathon. Det er en vild præstation! 🔥 Sebastian begyndte hos mig i december – med…
-
I dag spiller præcision og data en afgørende rolle i cykeltræning. Med en wattmåler har både landevejsryttere, gravelryttere og triatleter fået mulighed for at træne mere målrettet og effektivt. En wattmåler registrerer den kraft, du faktisk producerer, og giver dig et præcist billede af din indsats – uanset vind, terræn eller vejrforhold. I denne guide viser jeg dig, hvordan du får mest muligt ud af wattmåling i din træning. Du får hjælp til at vælge…
-
Svømning er for mange den største udfordring i triatlon. Uden svømmebaggrund kan det være svært at føle sig helt tryg i vandet. Dette påvirker ikke kun din selvtillid – det kan også forringe din præstation på konkurrencedagen. Jeg har selv set utallige triatleter kæmpe med nervøsitet og usikkerhed i vandet. Derfor har jeg skabt denne guide – for at hjælpe dig, uanset om du er nybegynder eller har lidt erfaring. Vi gennemgår alt fra grundlæggende…
-
Overgangen fra cykling til løb i triatlon er en af de mest udfordrende dele af konkurrencen. Efter at have presset kroppen på cyklen, skal du hurtigt omstille dig til løb, hvilket kræver både fysisk og mental forberedelse. Denne guide præsenterer de mest effektive strategier til at forbedre din løbetræning i triatlon, så du kan optimere din præstation og minimere risikoen for skader. Få styr på dine første skridt efter cyklen – og vind tid i…
-
I en tid med stort fokus på zone 2, LT1, LT2 og fueling, vil jeg gerne slå et slag for et ofte overset, men afgørende træningsbegreb: kontinuitet. Det lyder måske ikke lige så glamourøst, men det er fundamentet i al udholdenhedstræning. Det handler ikke om at træne hårdt en gang imellem, men om at dukke op igen og igen – selv på de dage, hvor motivationen er lav. Det er de små, konsekvente skridt, der…
-
En 3. plads til Torben i Master B Herre ved ED-ELITE Kriterium
Thomas Lykke Sørensen
Thomas Lykke Sørensen
Selvom træningen er målrettet MTB-enduranceeventet Offroad Finnmark, viser Torben, at man sagtens kan levere stærke resultater undervejs i forberedelserne. Når man passer sin træning, og grundformen er på plads, så sker der gode ting! I træningen har vi haft særligt fokus på at forbedre Torbens LT1 – altså hans evne til at bruge fedt som primær energikilde ved lav til moderat intensitet. Siden opstarten har vi formået at øge Torbens LT1 med over 40 watt…
-
Resultatet er ikke tilfældigt – det er et produkt af Jespers store dedikation og vores strukturerede, målrettede træningsforløb. Samarbejdet mellem Jesper og jeg begyndte i starten af december, hvor vi lavede en omfattende power profil-analyse. Analysen kortlagde Jespers fysiologiske styrker og belyste specifikke udviklingsområder i forhold til de krav, som de danske licensløb stiller. Frem for at følge en traditionel baseperiode eller deltage i Zwift-løb i vintermånederne, valgte vi at fokusere træningen på netop de…
