Et triathlon ur er et sportsur, der kan registrere svømning, cykling og løb i én aktivitet og tage skiftene med. Du har brug for få funktioner: multisport-tilstand, svømning i bassin og åbent vand, GPS og nok batteri til din distance. Resten er rart at have, men gør dig ikke hurtigere.
Her gennemgår jeg, hvilke funktioner jeg som træner kigger efter, hvor præcise målingerne er ifølge studierne, og hvordan du bruger uret i træningen. Jeg nævner ingen modeller og ingen priser. Hvad jeg prioriterer først af udstyr, står i min guide til triathlon udstyr.
Hvad er forskellen på et triathlon ur og et løbeur?
Forskellen er multisport-tilstanden. Et triathlon ur kan skifte fra svøm til cykel til løb med ét tryk og gemme det hele som én aktivitet med skiftetider. Et rent løbeur kan typisk kun én sport ad gangen.
Derudover kan et triathlon ur som regel tælle baner i bassinet, måle distance i åbent vand og forbinde til sensorer på cyklen. Mange løbeure har i dag noget af det samme. Derfor er navnet mindre vigtigt end funktionslisten.
Du møder det også som multisport ur eller triatlonur. Kigger du på et Garmin triathlon ur eller andre triatlon ure, er det de samme funktioner, der tæller.
Har du allerede et løbeur, så tjek, om det har multisport og åbent vand. Har det begge dele, kan du sagtens starte med det. Ny i sporten? Så giver min guide til triatlon dig overblikket over distancer og træning.
Hvilke funktioner har jeg brug for i mit triathlon ur?
Du har brug for de funktioner, du faktisk bruger hver uge. Jeg deler dem i tre grupper, når en atlet spørger mig:
| Funktion | Hvorfor | Min vurdering |
|---|---|---|
| Multisport-tilstand | Én aktivitet med svøm, cykel, løb og skift | Vigtig fra start |
| Svømning i bassin | Tæller baner og tid pr. 100 m | Vigtig fra start |
| Svømning i åbent vand | Måler distance med GPS | Vigtig, hvis du svømmer ude |
| GPS på cykel og løb | Fart og distance udendørs | Vigtig fra start |
| Forbindelse til sensorer | Pulsbælte, wattmåler, kadence | Rart senere |
| Planlagte pas på uret | Viser intervaller undervejs | Rart senere |
| Kort og navigation | Nye ruter på cykel og løb | Kan vente |
| Musik og betaling | Komfort i hverdagen | Påvirker ikke træningen |
Vurderingen er min erfaring som træner, ikke et forskningsresultat. Jeg anbefaler, at du starter med de tre første rækker og først kigger på resten, når du træner fast hver uge.
Hvor præcis er GPS i et triathlon ur?
GPS i et triathlon ur er præcis nok til træning, men den rammer sjældent helt plet. Et schweizisk studie testede 8 sportsure fra 5 mærker i by, skov og på atletikbane (Gilgen-Ammann m.fl. 2020).
- Den gennemsnitlige fejl lå mellem 3,2 og 6,1 %.
- Urene målte oftest for kort, og distancen kunne blive undervurderet med op til ca. 9 %.
- Fejlen var størst i by og skov og mindst på åben bane.
- Fejlen var større under løb end under gang og cykling.
For dig betyder det, at fart pr. km på uret kan svinge, når du løber mellem huse eller under træer. Jeg anbefaler derfor, at du lægger tempotest og intervaller på en åben strækning eller en bane, hvis du vil sammenligne over tid.
Kan jeg stole på pulsen fra håndleddet?
Pulsen fra håndleddet er god nok til rolige pas, men mindre sikker på cyklen og i hårde intervaller. I et studie med 50 voksne havde et pulsbælte om brystet den bedste overensstemmelse med EKG (rc 0,996). På cyklen var kun 3 af 5 optiske målere acceptable (Gillinov m.fl. 2017).
Et andet studie med 50 atletiske voksne på løbebånd fandt samme mønster: Brystremmen var mest præcis, og urene lå lidt efter (Pasadyn m.fl. 2019). Styrer du intervaller efter puls, anbefaler jeg derfor en brystrem.
Hvordan måler mit triathlon ur svømning i bassin og åbent vand?
I bassinet tæller uret baner ud fra bevægelsen, når du vender. I åbent vand bruger det GPS, men signalet forsvinder, hver gang hånden er under vand. Derfor er distancen i åbent vand et skøn.
En systematisk oversigt over bevægelsessensorer i svømning viser, at sensorerne kan bruges til at analysere start, vendinger og selve svømningen. Hvor præcist det bliver, afhænger af algoritmen og af, hvor sensoren sidder på kroppen (Mooney m.fl. 2015). Oversigten handler dog om forskningssensorer i elitesvømning, ikke om almindelige sportsure.
Mit råd: Tjek uret efter et par bassinpas. Har det talt forkert, så skyldes det ofte en blød vending eller et stop midt i banen.
I åbent vand bruger jeg tiden og fornemmelsen mere end distancen. Hvordan du træner derude, står i min guide til åbent vand svømning.
Hvordan træner jeg i de rigtige zoner med uret?
Uret er kun så godt som de zoner, du giver det. Jeg anbefaler, at du lægger dine egne zoner ind for hver sport, fordi din puls ved samme indsats er forskellig på cykel og løb.
Læs, hvordan zonerne hænger sammen, i min guide til træningszoner i triatlon. Vil du regne dine pulszoner ud, så brug min guide til pulszoner i triatlon.
Når zonerne ligger på uret, kan uret desuden give en lyd, hvis du kører for hårdt på et roligt pas. Det er en af de mest nyttige funktioner, fordi den holder dig ærlig i hverdagen.
Hvordan bruger jeg multisport-tilstand i brick og skift?
Multisport-tilstanden giver dig ét samlet pas med cykel og løb, så du kan se, hvordan de første km på benene går efter cyklen. Det er præcis det, du træner i et brick pas.
Jeg anbefaler, at du øver skiftet på uret, før du stiller op. Tryk for skift, når du løber ind i skiftezonen, og igen, når du løber ud. Så kan du bagefter se, hvor du taber tid.
- Sæt uret på hurtig-skift, så du ikke skal bekræfte noget.
- Lås knapperne under svømning, så du ikke trykker ved et uheld.
- Vælg få datafelter: tid, fart og puls er nok.
Hvor meget batteri skal mit triathlon ur have til lang distance?
Batteriet skal holde til hele din forventede tid med GPS tændt, plus en buffer. Til en sprint er det sjældent et problem. Til en halv eller hel Ironman kan det blive det, især hvis uret også er forbundet til sensorer.
Producenternes tal er målt under bestemte forhold. Derfor anbefaler jeg, at du tester uret på dit længste træningspas med de samme indstillinger, som du vil bruge på racedagen. Se, hvor mange procent der er tilbage bagefter.
Er der for lidt, kan du slukke for funktioner, du ikke bruger, eller lade uret køre på en lidt lavere GPS-indstilling. Det koster lidt præcision, men så har du data hele vejen.
Hvordan får jeg data fra uret over i min træningsplatform?
De fleste ure kan synkronisere automatisk til en træningsplatform, så dine pas lander i din kalender. Jeg bruger selv TrainingPeaks og TriDot med mine atleter.
Det vigtige er, at platformen får tid, puls, fart og eventuelt watt. Så kan din træner se, om du ramte zonerne. Forskellen på de to platforme står i TrainingPeaks vs TriDot.
Jeg anbefaler, at du tjekker forbindelsen til din platform, før du køber uret. De fleste kendte mærker kan forbindes, men det er værd at tjekke dit eget.
Ofte stillede spørgsmål om triathlon ur
Hvornår giver et triathlon ur mening for mig?
Når du træner alle tre sporter fast og vil følge fart, puls og skift i én aktivitet. Træner du kun lidt, kan et løbeur eller en simpel timer række i starten. Mit råd: Køb uret, når du ved, hvilke funktioner du bruger hver uge.
Kan jeg bruge mit løbeur til triatlon?
Ja, hvis det har multisport og svømning. Mangler det åbent vand, kan du stadig træne i bassin og bruge tid i stedet for distance ude. Mit råd: Tjek funktionslisten, før du køber nyt.
Er Garmin eller Apple Watch bedst til triatlon?
Det afhænger af funktionerne, ikke af mærket. Tjek multisport, åbent vand, batteri til din distance og forbindelse til din træningsplatform. Mit råd: Vælg det ur, der klarer de fire punkter for din distance.
Måler uret min puls under svømning?
Mange ure prøver, men vand og bevægelse gør målingen fra håndleddet usikker. Jeg styrer derfor svømning efter tid pr. 100 m og fornemmelse. Mit råd: Brug pulsen i vandet som en pejling, ikke som facit.
Hvor præcis er distancen i åbent vand?
Den er et skøn, fordi GPS-signalet forsvinder, når hånden er under vand. Strøm, bølger og en skæv kurs gør også tallet usikkert. Mit råd: Brug tid og fornemmelse som pejlemærke i åbent vand.
Har jeg brug for et pulsbælte til triatlon?
Ikke for at starte, men et pulsbælte om brystet er mere præcist end uret, især på cyklen. Mit råd: Overvej et, hvis du styrer intervaller efter puls.
Skal jeg bruge uret eller en cykelcomputer på cyklen?
Begge dele virker. En cykelcomputer på styret er nemmere at læse i aero-position, mens uret samler hele løbet i én fil. Mit råd: Start med uret og tilføj en cykelcomputer, hvis du savner overblik.
Hvad gør jeg, hvis mit ur går ud under et løb?
Fortsæt efter fornemmelse og den plan, du har øvet. Derfor er det klogt også at træne efter RPE og ikke kun efter tal. Mit råd: Lav et pas om måneden uden at kigge på uret.
Få en plan, der passer til dit ur og din hverdag
Jeg lægger dine pas i TrainingPeaks eller TriDot, så de lander direkte på dit triathlon ur med de rigtige zoner.
Jeg følger dine data uge for uge og justerer, når hverdagen ændrer sig.
Kilder
- Gilgen-Ammann R, Schweizer T, Wyss T. Accuracy of Distance Recordings in Eight Positioning-Enabled Sport Watches: Instrument Validation Study. JMIR Mhealth Uhealth. 2020. PMID 32396865. https://doi.org/10.2196/17118
- Gillinov S, Etiwy M, Wang R, m.fl. Variable Accuracy of Wearable Heart Rate Monitors during Aerobic Exercise. Med Sci Sports Exerc. 2017. PMID 28709155. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000001284
- Pasadyn SR, Soudan M, Gillinov M, m.fl. Accuracy of commercially available heart rate monitors in athletes: a prospective study. Cardiovasc Diagn Ther. 2019. PMID 31555543. https://doi.org/10.21037/cdt.2019.06.05
- Mooney R, Corley G, Godfrey A, Quinlan LR, ÓLaighin G. Inertial Sensor Technology for Elite Swimming Performance Analysis: A Systematic Review. Sensors (Basel). 2015. PMID 26712760. https://doi.org/10.3390/s16010018
- Hvad er forskellen på et triathlon ur og et løbeur?
- Hvilke funktioner har jeg brug for i mit triathlon ur?
- Hvor præcis er GPS i et triathlon ur?
- Kan jeg stole på pulsen fra håndleddet?
- Hvordan måler mit triathlon ur svømning i bassin og åbent vand?
- Hvordan træner jeg i de rigtige zoner med uret?
- Hvordan bruger jeg multisport-tilstand i brick og skift?
- Hvor meget batteri skal mit triathlon ur have til lang distance?
- Hvordan får jeg data fra uret over i min træningsplatform?
- Ofte stillede spørgsmål om triathlon ur
Trustpilot
Instagram
Facebook
LinkedIn
TrainingPeaks
TriDot
Strava