Løft din cykeltræning med et struktureret cykelprogram
Et personligt cykelprogram er vejen til bedre form og stærkere præstationer på landevej, gravel eller begge dele. Programmet tager højde for din hverdag, dit niveau og dine ambitioner, så din træning bliver mere effektiv. Du får adgang til strukturerede cykelprogrammer der inkluderer intervaller, udholdenhed og restitution – alt sammen med det formål at gøre dig til en stærkere cykelrytter. Det gælder både motionsløb, licensløb, gravelløb og dine egne personlige mål. På gravel varierer kadencen mere end på landevejen, og det tager dit cykelprogram højde for.
Træn mere målrettet med et personligt cykelprogram
Dit cykelprogram hver uge
Du får din cykeltræning lagt én uge ad gangen, så den passer til dit niveau og dine travle dage, og hver tur flytter dig fremad.
Planen følger dit liv
Jeg justerer dine zoner efter hver test og flytter pasene, når job eller sygdom driller, så ugen altid passer til dig.
Alle ture analyseret
Jeg ser alle dine ture igennem ud fra watt og puls og giver dig feedback, når der er noget at hente i din cykeltræning.
Hurtigt svar
Har du spørgsmål til din træning, så svarer jeg hurtigt – oftest inden for et par timer, men altid inden for 24 timer. Hver måned tager vi et telefon- eller videokald.
Cykeltræning, styrke og core
Du får cykelpasene og styrke- og coretræning i samme plan, så kroppen er stærk nok til at presse hårdere.
TrainingPeaks Premium og Virtual
Adgang til TrainingPeaks Premium og TrainingPeaks Virtual er med, så du kan følge din udvikling og køre indendørs.
Klar til løbsdagen
Du får en race plan og en nutrition plan fra mig til dine race, så du kan køre hele distancen op til dit potentiale.
Rabat hos mine partnere
Du får rabat hos Transition Zone og hos Noutron, som jeg vurderer er en af de bedste danske leverandører af energiprodukter.
Pris pr. måned
1.050 kr.
Intet opstartsgebyr og ingen binding
Alle pladser på cykeltræningsforløbet er optaget. Skriv til thomas@coachlykke.dk for at komme på ventelisten. Jeg kontakter dig, når der er plads.
Personen bag dit cykelprogram
Mit navn er Thomas Lykke Sørensen, og jeg har 15 års erfaring med udholdenhedssport. Jeg træner flere landevejs- og licensryttere og har selv gennemført store løb på cykel og i triatlon.
De store løb har lært mig, hvad der kræves for at præstere – både fysisk og mentalt.
Som træner arbejder jeg struktureret og datadrevet. Jeg analyserer dine træningspas og tilpasser cykeltræningsprogrammet, så det passer til dine mål og din hverdag. Træningen bygger på metoder, der er støttet af forskning – kombineret med min erfaring og viden om, hvad der virker i praksis.
Trænererfaring
Atleterfaring
Uddannelser
Hvordan mit cykelprogram har gjort en forskel
Mit personlige cykelprogram har hjulpet mange cykelryttere med at nå deres mål.
Jeg har brugt Coach Lykke Endurance til at forbedre min cykelform, og resultatet har været fantastisk! Som travl familiefar med fuldtidsjob var det afgørende for mig at få en træningsplan, der både var struktureret og fleksibel – og det leverede Thomas til perfektion.
Baseret på FTP-test og data fra mine træningspas har Thomas lavet et ugentligt program, som er enkelt, let forståeligt og lige til at gå til. Svarene på mine spørgsmål kommer hurtigt, Thomas er altid imødekommende, og han rammer en god balance mellem motivation og udfordring.
Da jeg var rykket op fra Master C til Master A-klassen (landevejscykling), tog jeg fat i Coach Lykke Endurance. Skulle jeg kunne hænge på, var der brug for optimering. Før kæmpede jeg for at blive i feltet hele vejen hjem – i dag har jeg flere top 10-placeringer. Samarbejdet med Coach Lykke Endurance har hævet mit niveau markant.
Thomas kan bygge et forløb op, så formen stiger hele vejen, og hans indsigt i energiindtag, løbsforberedelse og selve løbsdagen har været guld værd. Jeg startede i nogenlunde form og endte som nr. 3 ved DM i gravel – uden Thomas var jeg ikke nået dertil.
Thomas har en stor del af æren for, at mit niveau er rykket så meget. Træningsprogrammerne bliver skruet sammen, så de passer ind i en hverdag med familie, arbejde mv., og når man skriver, kommer svaret hurtigt. Hele vejen igennem giver Thomas god og konstruktiv sparring.
Forløbet strakte sig over 5 måneder. Sidst i oktober 2025, lige før jeg gik i gang, tog jeg Road to the Sky i Zwift. Da jeg gentog turen sidst i marts 2026, var min tid over 13 minutter bedre.
Planen blev justeret hver eneste uge ud fra min feedback, mit liv og mine mål. Det er aldrig ‘én størrelse passer alle’ – det føltes 100 % personligt. Jeg fik altid grundige svar på alle mine spørgsmål med en imponerende indsigt i både træningsfysiologi og praktisk udførelse.
Thomas har hjulpet mig enormt hele vejen, og takket være ham var det let at komme i gang med sporten. Planerne var godt bygget op og tilpasset det liv, jeg lever, med plads til både job og andre forpligtelser. Opstod der udfordringer, var feedbacken altid hurtig og konstruktiv.
Thomas adskiller sig fra andre ved, at han ser personen bag atleten – med hverdag, job og alle de andre forpligtelser. Træningen blev lagt med omtanke og justeret løbende, så motivationen holdt hele vejen.
Jeg anbefaler varmt at træne med Thomas! Han har formået at tilpasse træningen til min hverdag og til de signaler, kroppen sendte. Planen var nem at overskue, og fordi vi hele tiden var i kontakt, var jeg både motiveret og tryg.
Ændrede mine planer sig, var han fleksibel, og spørgsmål eller tilpasninger blev altid klaret hurtigt. Gennem forløbet har jeg rykket mig vildt meget – det kan jeg klart mærke. Søger du en dygtig træner, der er professionel og engageret, kan jeg varmt anbefale Thomas.
Find flere anmeldelserpå Trustpilot
Sådan foregår et forløb med et cykelprogram
1. Opstart
Vi begynder med en indledende telefonsamtale, hvor jeg lærer dig og din erfaring med cykling at kende. Samtalen dækker:
– Din erfaring med cykling
– Hvad du ser som dine styrker og områder med udviklingspotentiale
– Tidligere skader eller forhold, jeg bør tage højde for
– Dine mål og hvad der motiverer dig
Ud fra det skaber jeg et personligt cykeltræningsprogram, der passer til dig, din hverdag og dine ambitioner.
2. Cykelprogram
På baggrund af vores samtale udarbejder jeg en plan, der matcher dine mål, dit niveau og din hverdag.
Planen struktureres i overskuelige blokke med fokus på forskellige elementer – fx forbedring af kondition og styrke, arbejde i forskellige intensitetszoner, tekniske færdigheder, energiindtag og strategier til længere ture eller konkurrencer.
Jeg tilpasser løbende din cykeltræning, så den bygger videre på det, vi har talt om, og det, du viser i dine pas.
Cykelprogrammerne bliver lagt ind i TrainingPeaks, som du kan tilgå fra computer og mobil – så du altid har overblik over, hvad du skal.
3. Kontinuerlig justering
Din cykeltræning planlægges med fokus på balance – hverken for lidt eller for meget. Jeg sikrer, at intensitet og restitution spiller sammen, så du hele tiden kan udvikle dig uden at blive overbelastet.
Ved hjælp af dine data og den feedback, du giver, justerer jeg løbende indholdet og intensiteten i dine pas. På den måde følger planen din udvikling tæt.
Skulle der opstå ændringer i din hverdag – som sygdom, travlhed eller skader – tilpasses dine cykeltræningsprogram hurtigt, så den fortsat støtter dig bedst muligt.
4. Mål
Mit fokus er at hjælpe dig med at komme i rigtig god form gennem målrettet cykeltræning, så du er klar til dine vigtigste løb eller personlige udfordringer.
Drømmer du om at gennemføre et motionsløb, sætte ny PR eller præstere i licensfeltet? Så arbejder vi målrettet og sammen om at få dig helt i mål. 🏆
Certifikater og kurser bag dit cykelprogram
Dit cykelprogram er lagt af en uddannet træner. Nedenfor finder du de kurser og certifikater, jeg har taget.
Certifikat
Certifikat
Certifikat
Certifikat
Certifikat
Kursusdiplom
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange pas om ugen indeholder et cykelprogram?
De fleste cykelprogrammer indeholder mellem 3 og 7 pas om ugen, afhængigt af dine mål, dit niveau og den tid, du har. Jeg sørger for balance mellem belastning og hvile, så kroppen når at tilpasse sig. Hvert pas har et klart formål, fx bedre udholdenhed, højere FTP eller mere styrke på stigningerne.
Hvad koster et personligt cykelprogram fra mig?
Cykeltræning med et personligt program koster 1.050 kr. om måneden, uden opstartsgebyr og uden binding. For det får du hver uge et nyt program, som jeg tilpasser løbende, og jeg gennemgår og kommenterer alle dine pas. TrainingPeaks Premium og TrainingPeaks Virtual er gratis for dig. Programmet kan også indeholde styrke og core.
Hvordan betaler jeg for min cykeltræning?
Hver måned sender jeg dig en faktura på din cykeltræning, og den kan du betale med MobilePay eller bankoverførsel. Abonnementet løber fra måned til måned uden opstartsgebyr og uden binding, så du betaler for én måned ad gangen og har altid frihed til at stoppe.
Hvilken platform foregår min cykeltræning i?
Din cykeltræning planlægger jeg i TrainingPeaks, hvor du hver uge finder dine pas på telefon eller computer. Som atlet hos mig får du gratis TrainingPeaks Premium og TrainingPeaks Virtual. Virtual er en online cykelplatform, så du kan følge din udvikling og køre intervallerne indendørs, når vejret ikke frister.
Får jeg mit eget login til min cykeltræning?
Ja, når du starter din cykeltræning hos mig, får du dit eget login. Her har du overblik over mine rabataftaler, din styrketræning og dine træningszoner, og du kan booke dine check-ins med mig. Dine zoner er estimeret ud fra dine seneste tests, og i det cykelspecifikke styrkeprogram kan du logge dine vægte og se din historik.
Kan jeg følge et cykelprogram med en travl hverdag og familie?
Ja, et cykelprogram kan sagtens passe ind i en travl hverdag, fordi jeg prioriterer kvalitet frem for antal timer. I travle perioder får du færre, men målrettede pas med høj effekt på kort tid. Jeg har selv to børn og en aktiv hverdag, så jeg ved, hvordan træningen skal passe ind.
Hvordan måler du, om min cykeltræning virker?
Jeg måler fremgangen i din cykeltræning ved at følge watt, puls og belastning over tid i TrainingPeaks og sammenligne med jævnlige tests. Det kan være en rampetest i Zwift, en 20-minutters FTP-test eller en fast rute. Efter hver test justerer jeg dine zoner, og din egen oplevelse indgår også.
Kan du planlægge min sæson frem mod mine vigtigste cykelløb?
Ja, jeg planlægger din sæson baglæns fra dine vigtigste løb, så du topper formen, når det gælder. Året deles i blokke med grundform, opbygning og løbsspecifik træning. Op til løbet sætter jeg mængden ned i en taper, så du møder frisk til start. Planen justeres, hvis hverdagen ændrer sig.
Kan jeg bruge et cykelprogram til både landevej, gravel og licensløb?
Ja, dit cykelprogram bygges til den type cykling, du træner til, hvad enten det er motionsløb, licensløb, gravel eller egne mål. På gravel varierer kadencen og underlaget mere end på landevejen, og det tager programmet højde for.
Hvad gør jeg, hvis alle pladser på cykeltræningen er optaget?
Er alle pladser på cykeltræningsforløbet optaget, kan du skrive til thomas@coachlykke.dk og komme på ventelisten. Jeg kontakter dig, så snart der er plads. Indtil da kan du bruge mine gratis artikler om zoner, FTP-test og styrke til at strukturere træningen selv.
Har du spørgsmål?
Send mig en besked, så svarer jeg dig hurtigst muligt.