Træningsblog
-
Svømmeudstyr til triatlon: håndplader, pull buoy, fins og snorkel
Thomas Lykke Sørensen
Thomas Lykke Sørensen
Svømmeudstyr i triatlon er værktøj til teknik – ikke genveje. Håndplader, pull buoy, svømmefødder og snorkel bruges med et formål; forkert brug belaster skulderen. Du behøver ikke hele butikshylden på dag ét. Start med briller og en plan, og tilføj grej, når teknikken har et klart mål. Guiden dykker ned…
-
30/15 intervaller: sådan kører du Rønnestad short intervals
Thomas Lykke Sørensen
Thomas Lykke Sørensen
30/15 intervaller er korte, gentagne drag (30 sekunder højt, 15 sekunder let), der i forskning ofte giver mere tid tæt på VO2max end længere intervaller ved matched effort – brug dem sparsomt med ordentlig buy-in og styring. Protokollen er kendt fra Rønnestad-studiene: short intervals med høj gennemsnitlig intensitet over serien…
-
Åbent vand svømning: sådan træner du til triatlon
Thomas Lykke Sørensen
Thomas Lykke Sørensen
Åbent vand svømning til triatlon trænes med sigt, retning, gruppe og våddragt – i roligt tempo – så bassinteknikken holder, når der ikke er banetov. Bassinet giver dig teknik og meter. Åbent vand giver dig navigation, koldt vand og andre kroppe tæt på – uden cut-off-tabel fra Ironman-svømningen. Guiden er…
-
Efter Ironman styrer du efter nuværende form – ikke dine gamle watt. Typisk: kort bevidst ro, derefter gradvis genopbygning. Undgå at “jage” post-race blues med for hård træning for tidligt. Træning efter Ironman er comeback og genopbygning efter racedagen – ikke det samme som nedtrapning før Ironman (før start) og…
-
Elektrolytter: hvornår salt og natrium giver mening
Thomas Lykke Sørensen
Thomas Lykke Sørensen
Elektrolytter er saltene i din sved – især natrium. Du mister dem, når du træner. På korte, kølige pas er vand ofte nok. På lange eller varme pas har du typisk også brug for salt i drikkene, sammen med væske og kulhydrat. Mange køber en elektrolytdrik eller salttabletter, fordi det…
-
Hviledag og restitutionsdag – sådan planlægger jeg dem
Thomas Lykke Sørensen
Thomas Lykke Sørensen
Hviledage er en del af restitution i udholdenhedstræning. Lær forskellen på hviledag, restitutionsdag og aktiv restitution – og hvornår du skal holde helt fri.