Blog

Virker højdetræning? Se hvad forskningen siger om live high, train low, højdetelt og højdemaske, hvor højt du skal op, og hvor længe effekten holder.

Træningsbelastning: Lær at måle din belastning med session-RPE, forstå intern belastning og monotoni, og se hvorfor store hop i træningen er risikable.

HRV forklaret: Se hvordan hjertefrekvensvariabilitet kan hjælpe dig med at styre restitution, og hvor mange målinger du skal bruge om ugen.

Hvilepuls forklaret: Se hvad en normal hvilepuls er, hvordan du måler den rigtigt, og hvad en høj eller lav puls i hvile siger om din træning.

Kondital viser, hvor meget ilt din krop optager pr. kilo. Se kondital tabel for mænd og kvinder efter alder, og lær hvordan du måler og løfter tallet.

VO2max træning med konkrete intervaller til cykling og løb: hvor hårdt, hvor lange pauser og hvornår i sæsonen. Se fire pas, du kan bruge med det samme.

Anaerob træning er korte, meget hårde pas fra 10 sekunder til 2 minutter. Se hvem der har brug for dem, og byg dit første pas med mine eksempler.

Laktattærskel forklaret: hvad LT1 og LT2 er, hvad du mærker ved hver, og hvordan du bruger dem til dine zoner. Læs guiden, og træn mere præcist.

Zone 2 træning ligger lige under LT1, ca. 85–89 % af tærskelpulsen i løb og 81–89 % på cykel. Se, hvordan du rammer zonen, og få eksempler på pas.

Aerob træning bygger hjerte, blod og muskler, så du holder farten længere. Se hvorfor 80–90 % af din træning bør være rolig, og byg din base.