Da Jonas og jeg begyndte samarbejdet i midten af marts, var han hårdt ramt af skinnebensbetændelse. Det havde reduceret hans løbetræning til et minimum. Og med IRONMAN Copenhagen i kalenderen, var vi nødt til at tænke anderledes. Historien viser, at minimal klassisk løbetræning kan række langt i triatlon: Løbet kræver ikke altid flere kilometer, men den rigtige træning.
Hvordan virker minimal klassisk løbetræning i praksis?
Crosstraineren blev hurtigt en central del af hans træning. Flere af de pas, der normalt ville have været løb, blev i stedet gennemført på crosstraineren – med høj intensitet for at vedligeholde og styrke den aerobe kapacitet. Det blev suppleret med korte, rolige løbeture udendørs. På den måde kunne vi skåne benene og samtidig holde den aerobe motor i gang.
Jeg ser crosstraineren som et stærkt alternativ til løb – især når du ikke har adgang til fx et anti-gravity-løbebånd. Selvom den ikke fuldt ud kan erstatte løbetræning, minder bevægelsen i nogen grad om løb – bare uden de hårde stød, der kan forværre en skade.
Samtidig øgede vi mængden af cykeltræning. Den ekstra cykling har styrket hans aerobe udholdenhed og bidraget til at fastholde en stor del af løbeformen – til trods for det reducerede antal kilometer i løbeskoene.
Hvordan blev Jonas 31 min hurtigere?
Og hans indsats har allerede givet afkast! Til årets første triatlonstævne forbedrede Jonas sin samlede tid med hele 31 min sammenlignet med samme stævne sidste år!
Løbet i dag gik virkelig godt – jeg slog min gamle tid med hele 31 minutter! Min tidligere tid var 1:56, og i dag gennemførte jeg på 1:25. Så jeg er rigtig tilfreds.
Hvordan bruger jeg minimal klassisk løbetræning, når jeg er skadet?
Med minimal klassisk løbetræning flytter du en del af løbepassene over på crosstraineren og cyklen, mens korte, rolige ture holder løbet i gang. På den måde skåner du benene og bevarer samtidig din aerobe form. Det kræver en plan, der passer til netop din skade og dit mål, så du kan bygge løbet op igen i et tempo, kroppen kan holde til.
Jonas og hans søster har en fælles drøm om at gennemføre en fuld Ironman – og de dokumenterer rejsen på Instagram:
Trustpilot
Instagram
Facebook
LinkedIn
TrainingPeaks
TriDot
Strava