Den rigtige cykelsadel passer til dine sædeknogler, din position og din krop – ikke til et bestemt mærke. Før du skifter sadel, anbefaler jeg at tjekke højde, vinkel og placering. Hjælper det ikke, så vælg bredde og form ud fra, hvor det gør ondt.
Ondt i sædet er en af de mest almindelige grunde til, at nye cykelryttere giver op, og at erfarne ryttere skifter sadel igen og igen. Mange køber en blødere sadel og bliver skuffede. Problemet sidder sjældent i polstringen alene.
Her får du, hvad studierne siger om bredde, udskæring og forskellen på mænd og kvinder, og hvordan jeg tester en ny sadel. Artiklen handler om valget af sadel. Højden og den samlede position finder du i guiderne om sadelhøjde og bikefit. Du finder ingen mærker eller priser her.
Sædeknogler og blødt væv
Sædeknoglerne er de to knoglefremspring nederst i bækkenet, som du sidder på. De er bygget til at bære vægt. Det bløde væv foran dem, mellemkødet (perineum), har nerver og blodkar og tåler tryk dårligt.
Hvorfor gør det ondt i sædet, når jeg cykler?
Det gør ondt i sædet, når for meget af din vægt hviler på det bløde væv i stedet for på sædeknoglerne, eller når huden gnaves. Ømhed de første uger er normalt. Følelsesløshed er ikke.
Trykket på sadlen ændrer sig med din position og din indsats. Et studie målte trykket hos mænd og kvinder og fandt, at højere watt (fra 100 til 200 W) mindskede belastningen på sadlen. Når rytterne cyklede med hænderne i bøjlen (drops), flyttede trykket frem mod sadlens næse (Potter m.fl. 2008). Jo mere du læner dig frem, jo mere tryk kommer der på det bløde væv.
Generne kan også være udbredte. Blandt 114 kvindelige klubryttere havde 34,9 % genital følelsesløshed og 40,0 % ubehag i vulva efter mindst 2 timers cykling (Hermans m.fl. 2016).
Smerterne falder groft sagt i tre grupper:
- Ondt på sædeknoglerne: en dyb, trykkende ømhed, hvor du sidder.
- Tryk eller følelsesløshed foran: prikken eller følelsesløshed i skridtet.
- Gnav og sår: irriteret hud, hvor låret bevæger sig mod sadlen.
Er det min cykelsadel eller min position?
Mange skriver “sadel racercykel” i søgefeltet, så snart det gør ondt. Tjek altid din position, før du skifter cykelsadel. En sadel, der står for højt, er vippet forkert eller sidder for langt fremme eller tilbage, kan give ondt på en sadel, der i sig selv passer dig.
Jeg anbefaler at tjekke tre ting i denne rækkefølge:
- Højden: Står sadlen for højt, vipper bækkenet fra side til side, og det giver gnav og tryk. Guiden til sadelhøjde, som er linket i indledningen, viser, hvordan du finder den.
- Vinklen: Peger næsen opad, trykker den på det bløde væv. Peger den for meget nedad, glider du frem og presser med hænderne.
- Placeringen frem og tilbage: Sidder sadlen for langt fremme eller tilbage, ændrer det, hvordan du sidder på den.
Passer cyklen ikke til dig, hjælper en ny sadel kun lidt. Et for langt stel giver for stor rækkeafstand, og så læner du dig frem på det bløde væv. Tjek din racercykel størrelse, hvis du altid strækker dig mod styret. Også klikpedaler med forkert stillede klamper kan få dig til at sidde skævt.
Har du justeret og har stadig ondt, er en professionel bikefit det næste skridt. Først derefter giver det mening at skifte sadel.
Hvor bred skal min cykelsadel være?
Din cykelsadel skal være bred nok til, at begge sædeknogler hviler på den bredeste del af sadlen. Hvor bred den skal være, afhænger af afstanden mellem dine sædeknogler og af din position.
Kvinder har i gennemsnit større afstand mellem sædeknoglerne end mænd (Potter m.fl. 2008). Det er dog et gennemsnit. Der er stor forskel fra person til person, så mål dine egne sædeknogler i stedet for at gå efter køn.
Positionen spiller også ind. Jo mere du læner dig frem, jo mere ruller bækkenet fremad, og jo mindre sidder du på sædeknoglerne. Min vurdering er derfor, at en rytter med en lav, aggressiv position ofte kan bruge en smallere sadel end en rytter, der sidder oprejst.
Bredere er ikke automatisk bedre. I studiet af kvindelige klubryttere var en bredere sadel forbundet med flere gener ved vandladning (Hermans m.fl. 2016). En for bred sadel kan også gnave på indersiden af lårene.
Mange cykelforretninger kan måle afstanden mellem dine sædeknogler, for eksempel ved at du sætter dig på et stykke skum eller en trykplade. Målingen er et godt udgangspunkt, men din egen afprøvning afgør.
Cykelsadel med udskæring eller uden næse?
En cykelsadel med udskæring eller uden næse kan mindske trykket på det bløde væv. Den er værd at prøve, hvis du får tryk foran eller bliver følelsesløs i skridtet.
En systematisk gennemgang af 22 studier om mænd fandt, at en sadel uden næse gav signifikant lavere tryk på mellemkødet end en almindelig sadel, men til gengæld dårligere stabilitet og mere tryk bagtil. Gennemgangen fandt også indirekte støtte for at rejse sig i pedalerne med få min mellemrum (Litwinowicz m.fl. 2021).
Hos kvinder har næsens bredde betydning. I et studie af 19 kvinder flyttede en sadel med bred næse trykket fremad. Begge de nye sadler med delvis udskæring gav mere ubehag ved sædeknoglerne end en standardsadel, mens ubehaget i skridtet ikke var forskelligt. Den medium brede sadel var det bedste kompromis (Larsen m.fl. 2018).
Tabellen viser, hvad du med fordel kan tjekke først, og hvilken sadelform der kan være værd at prøve. Kilden står ved de rækker, der bygger på et studie. De øvrige rækker er min vurdering:
| Hvor gør det ondt? | Tjek først | Hvilken sadelform kan hjælpe |
|---|---|---|
| Tryk eller følelsesløshed foran | Vinklen på sadlen og om du læner dig for langt frem | Sadel uden næse (Litwinowicz 2021); udskæring eller kort næse (vurdering) |
| Ondt på sædeknoglerne | Om sædeknoglerne hviler på sadlens bredeste del | Sadel med en bredde, der passer til dine sædeknogler (vurdering) |
| Gnav på indersiden af lårene | Sadelhøjden og om sadlen er for bred | Smallere sadel eller smallere næse (vurdering) |
| Sår og irriteret hud | Cykelbukser, pude og hygiejne | Ofte ikke sadlen – start med bukserne (vurdering) |
Cykelsadel til dame og herre – hvad er forskellen?
En cykelsadel til dame er typisk bredere bagtil og har ofte udskæring eller en kortere næse. Det skyldes, at kvinder i gennemsnit har større afstand mellem sædeknoglerne og får mere tryk fortil i en fremadlænet position.
Studiet af trykfordeling fandt, at kvinder, men ikke mænd, fik mere tryk fortil, når de cyklede i bøjlen (Potter m.fl. 2008). Det er en af grundene til, at mange kvinder har gavn af udskæring eller en kort næse.
Søger du efter en cykelsadel dame eller en cykelsadel herre, så brug kønnet som et udgangspunkt og ikke som en regel. Nogle kvinder sidder bedst på en sadel, der markedsføres til mænd, og omvendt. Det, der tæller, er:
- Afstanden mellem dine sædeknogler.
- Hvor fremadlænet du sidder.
- Hvor det gør ondt, hvis det gør ondt.
Mænd, der bliver følelsesløse i skridtet, kan have lige så meget gavn af en udskæring som kvinder. Studiet af mænd viste netop, at en sadel uden næse gav mindre tryk på mellemkødet (Litwinowicz m.fl. 2021).
Polstret sadel eller cykelbukser med pude?
Jeg anbefaler cykelbukser med pude frem for en meget polstret sadel, især på længere ture. Min vurdering er, at en tyk, blød sadel kan føles behagelig i starten, men ofte bliver ubehagelig, når turen bliver lang.
Min vurdering er, at en blød sadel kan give så meget efter, at sædeknoglerne synker ned, og skummet presser op mod det bløde væv imellem dem. Det kan flytte trykket derhen, hvor du mindst vil have det. Derfor anbefaler jeg en fastere sadel, der holder dig oppe på sædeknoglerne.
Puden i cykelbukserne gør to ting. Den dæmper, og den mindsker gnav, fordi bukserne sidder fast og følger kroppen. Bukserne skal sidde tæt, og du bruger dem uden undertøj, så der ikke er sømme, der gnaver.
Til korte ture i almindeligt tøj kan en lidt blødere sadel give mening. Til træning og lange ture anbefaler jeg en fast racercykel sadel og gode bukser.
Hygiejne betyder også meget. Vask bukserne efter hver tur, og skift til rent tøj hurtigt efter træning. Det mindsker risikoen for sår og betændte hårsække.
Træner du i kulde og mørke, finder du mere om udstyr og træning i guiden til cykling om vinteren.
Sådan tester du en ny cykelsadel
Test en ny cykelsadel i mindst nogle uger og på flere typer ture, før du dømmer den. Den første tur siger ikke meget, fordi kroppen skal vænne sig til et nyt tryk.
Jeg anbefaler denne fremgangsmåde, når du skifter sadel:
- Mål den gamle opsætning: Notér højde, vinkel og placering, før du tager den gamle sadel af.
- Monter den nye med samme mål: Sæt den nye sadel så tæt på de gamle mål som muligt. Sadler har forskellig højde, så mål fra midten af krankakslen til toppen af sadlen.
- Start med vandret: Brug et vaterpas, og justér derefter i små trin.
- Kør korte ture først: Jeg anbefaler at starte med 30–60 min og forlænge gradvist.
- Test i din normale position: Kør både oprejst og i bøjlen, hvis du kører racercykel.
- Justér én ting ad gangen: Ændrer du flere ting på én gang, ved du ikke, hvad der virkede.
Mange forhandlere har testsadler, som du kan låne. Det er den sikreste måde at finde en sadel på, der passer.
Kører du både landevej og grus, så test sadlen på begge. På gravel cykling sidder du ofte mere oprejst, og underlaget ryster mere. Også dæktryk på racercykel påvirker, hvor mange stød der når op til sadlen.
Ofte stillede spørgsmål om cykelsadler
Hvilken cykelsadel er den mest komfortable?
Den mest komfortable cykelsadel er den, der passer til dine sædeknogler og din position. Der findes ingen sadel, der passer alle. Mål dine sædeknogler, tjek din position, og test sadlen i nogle uger, før du vælger.
Hvor lang tid tager det at vænne sig til en ny sadel?
Der er ingen fast tid, men jeg anbefaler at give en ny sadel nogle uger. Ømhed på sædeknoglerne i starten er normalt. Følelsesløshed eller skarp smerte bliver ikke bedre af tilvænning, og så skal du justere eller skifte.
Hvorfor bliver jeg følelsesløs i skridtet, når jeg cykler?
Du bliver følelsesløs i skridtet, fordi trykket på det bløde væv klemmer nerver og blodkar. Tjek sadlens vinkel og din position først. En sadel med udskæring eller uden næse kan mindske trykket, og det hjælper at rejse sig i pedalerne med få min mellemrum.
Skal sadlen være vandret?
Ja, start med en vandret sadel, og justér derefter i små trin. Peger næsen opad, trykker den på det bløde væv. Peger den for meget nedad, glider du frem og belaster hænder og skuldre.
Hvordan skifter jeg sadel på min racercykel?
Mål højde, vinkel og placering på den gamle sadel, før du tager den af. Løsn bolten i sadelpinden, skift sadlen, og sæt den nye efter de samme mål. Spænd bolten med det moment, der står på sadelpinden eller sadlen.
Kan jeg bruge samme sadel på racercykel og gravel?
Ja, mange kan bruge samme sadel på racercykel og gravel. På gravel sidder du ofte lidt mere oprejst, så efter min vurdering kan en lidt bredere sadel passe bedre her. Test sadlen på begge cykler, før du beslutter dig.
Hjælper en blødere sadel på lange ture?
Nej, efter min vurdering hjælper en blødere sadel sjældent på lange ture. Jeg vurderer, at blødt skum kan presse op mod det bløde væv, når du har siddet længe. Jeg anbefaler i stedet cykelbukser med pude og en fast sadel.
Hvornår skal jeg gå til læge med gener i underlivet?
Gå til læge, hvis følelsesløshed, smerter eller andre gener i underlivet varer ved, efter at du er stoppet med at cykle, eller hvis de vender tilbage trods justeringer. Det gælder også gener ved vandladning eller sex. Tal med din læge, før du fortsætter med lange ture.
Få en træningsplan, der passer til din cykel og din krop
En god cykelsadel gør træningen behagelig. En god plan gør den effektiv. Som online coach planlægger jeg din cykling med watt, FTP og zoner, så du får mest ud af timerne i sadlen.
Kilder
- Litwinowicz K m.fl. Strategies for reducing the impact of cycling on the perineum in healthy males: systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 2021. https://doi.org/10.1007/s40279-020-01363-z
- Potter JJ m.fl. Gender differences in bicycle saddle pressure distribution during seated cycling. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2008. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181666eea
- Larsen AS m.fl. The effect of saddle nose width and cutout on saddle pressure distribution and perceived discomfort in women during ergometer cycling. Applied Ergonomics, 2018. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2018.03.002
- Hermans TJ m.fl. Urogenital and sexual complaints in female club cyclists – a cross-sectional study. Journal of Sexual Medicine, 2016. https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2015.11.004
- Hvorfor gør det ondt i sædet, når jeg cykler?
- Er det min cykelsadel eller min position?
- Hvor bred skal min cykelsadel være?
- Cykelsadel med udskæring eller uden næse?
- Cykelsadel til dame og herre – hvad er forskellen?
- Polstret sadel eller cykelbukser med pude?
- Sådan tester du en ny cykelsadel
- Ofte stillede spørgsmål om cykelsadler
Trustpilot
Instagram
Facebook
LinkedIn
TrainingPeaks
TriDot
Strava