Klikpedaler låser din cykelsko fast til pedalen med en klampe, så foden sidder samme sted i hvert tråd. Du får mere kontrol og stabilitet, men ifølge studierne ikke automatisk flere watt. Vælg SPD til gravel og pendling og SPD-SL til landevej, og øv dig i at klikke ud, før du kører i trafik.
Her gennemgår jeg forskellen på systemerne, hvad forskningen siger om fart og pedalføring, og hvordan du sætter klamperne op. Jeg nævner ingen modeller og ingen priser. Vil du have det store overblik over træningen, så læs min guide til cykling.
Hvad er klikpedaler, og hvorfor kører jeg med dem?
Klikpedaler er cykelpedaler, hvor en klampe under skoen klikker fast i pedalen. Du kommer fri ved at dreje hælen udad. Navnet forvirrer mange, fordi de på engelsk hedder clipless, selvom du netop klikker fast.
Jeg kører med dem, fordi foden står stabilt, også når vejen er ujævn, eller når jeg træder hårdt op ad bakke. Foden glider ikke af pedalen i en spurt, og jeg skal ikke tænke på, hvor den står.
Ulempen er, at det kræver lidt øvelse at klikke ud. Mange vælter én gang ved et lyskryds i starten. Det sker typisk, fordi du glemmer, at foden sidder fast, når du bremser ned og vil sætte foden i jorden.
Det er pinligt, men sjældent farligt, hvis du øver dig først. Efter et par uger sidder bevægelsen i kroppen.
Hvad er forskellen på SPD og SPD-SL?
SPD er et system med en lille metalklampe og to huller i sålen. SPD-SL har en større plastklampe og tre huller. Det afgør, hvilke sko der passer, og hvordan det er at gå i dem.
| SPD (2 huller) | SPD-SL (3 huller) | |
|---|---|---|
| Klampe | Lille metalklampe, ofte forsænket i sålen | Stor plastklampe under sålen |
| At gå i skoene | Nemt | Svært og glat |
| Støtteflade | Mindre | Større |
| Typisk brug | Gravel, mountainbike, pendling, spinning | Landevej og triatlon |
| Mudder og grus | Klikker ind igen, selv med snavs | Kan stoppe til |
Søger du på SPD pedaler, er det typisk den første type, du finder. Kører du både landevej og grus, kan SPD dække det hele. Kører du mest hurtig landevej, foretrækker mange den større støtteflade på SPD-SL. Tabellen er min erfaring som træner, ikke et testresultat.
Hvad kigger jeg efter, når jeg vælger klikpedaler?
Jeg kigger efter, at pedal, klampe og sko passer sammen, og at du kan justere, hvor let foden klikker ud. Mærke og vægt betyder langt mindre, end reklamerne siger.
- System: Har skoen to eller tre huller? Det afgør, om du kan bruge SPD eller SPD-SL.
- Fjederspænding: Kan du stille, hvor hårdt der skal drejes for at komme fri? Det er vigtigt i starten.
- Frigang: Kan foden dreje lidt i pedalen? Det skåner knæene for mange.
- Indgang: Mange SPD-pedaler kan klikkes i fra begge sider, hvilket gør det nemmere ved lyskryds.
- Klamper med i æsken: Tjek, at der følger klamper med, og hvilken type.
Jeg anbefaler, at du vælger efter den måde, du kører på, og ikke efter, hvad de hurtigste i klubben bruger. En pedal, du er tryg ved, giver dig mere end et par gram mindre på cyklen.
Gør klikpedaler mig hurtigere?
Klikpedaler gør dig ikke automatisk hurtigere. Et studie testede 8 elitecykelryttere og 7 personer, der ikke cykler, ved moderat belastning. Der var ingen forskel i effektivitet eller muskelaktivitet mellem almindelige pedaler og klikpedaler (Mornieux m.fl. 2008).
I samme studie blev deltagerne bedt om aktivt at trække op i pedalen. Det gav en mere effektiv kraft i optrækket, men nettoeffektiviteten faldt med 9 % hos eliteryttere og 3,3 % hos dem, der ikke cykler.
Et andet studie med 8 cykelryttere viste det samme mønster. Når de trak op, steg den mekaniske effektivitet fra 48,2 til 62,4 %, men bruttoeffektiviteten faldt fra 20,2 til 19,0 % (Korff m.fl. 2007). Kraften så pænere ud på pedalen, men kroppen brugte mere energi.
Det betyder, at gevinsten ved klikpedaler mest er kontrol og stabilitet. Begge studier er små og målt i laboratoriet ved moderat fart. Jeg anbefaler dem derfor for komforten og kontrollen, ikke som en genvej til flere watt.
Hvordan sætter jeg klamperne rigtigt op?
Du sætter klamperne op, så foden står naturligt, og knæet bevæger sig lige op og ned. Start neutralt, og flyt kun én ting ad gangen.
- Frem og tilbage: Jeg starter med fodballen ca. over pedalakslen.
- Vinkel: Klampen drejes, så foden står, som den gør, når du går.
- Side til side: Hold knæet over foden, så det ikke falder ind eller ud.
Forskningen viser, at det ikke ændrer meget på økonomien at flytte klampen frem eller tilbage. Hos 11 konkurrenceryttere ændrede tre forskellige fodpositioner ikke iltoptaget (Van Sickle og Hull 2007). Hos 10 cykelryttere gav en klampe længere tilbage under foden kun et lille fald i iltoptaget og ingen fordel i tidskørslen (Paton 2009).
Komfort og knæ vejer derfor tungere end små gevinster. Klamperne er desuden det sidste led efter stellet og sadlen. Start med den rigtige racercykel størrelse og sadelhøjde. Har du ondt, anbefaler jeg en bikefit.
Hvordan lærer jeg at klikke ind og ud uden at vælte?
Du lærer det ved at øve dig et sikkert sted, før du kører ud i trafikken. Det tager de fleste nogle få ture.
- Stil cyklen op ad en væg eller på en hometrainer, og klik ind og ud 20 gange med hver fod.
- Kør på en tom parkeringsplads, og øv at stoppe.
- Klik ud i god tid, før du stopper, og altid med den samme fod.
- Klik ud ved at dreje hælen udad, ikke ved at løfte foden.
- Start med en løs fjederspænding på pedalen, og stram den, når du er tryg.
Mit bedste råd er at bestemme dig for én fod, du altid sætter i jorden. Så bliver det en vane, og du slipper for at tænke i lyskrydset.
Hvordan træner jeg en jævn pedalføring med klikpedaler?
Du træner en jævn pedalføring med kadence og etbensøvelser, ikke ved at trække hårdt op. Klikpedalerne gør øvelserne mulige, fordi foden sidder fast.
- Etbensøvelser: 1 min med ét ben på hometraineren, mens det andet hviler. Skift ben og gentag nogle gange.
- Høj kadence: Korte perioder på 100–110 rpm ved let modstand, hvor du holder overkroppen rolig.
Formålet er at fjerne de døde punkter i toppen og bunden af trådet, så det føles rundt. Det er mine egne øvelser som træner, ikke en forskningsprotokol. Læs mere om rytmen i trådet i min guide til kadence på cykel.
Hvilke klikpedaler passer til gravel og vinter?
Til gravel og vinter anbefaler jeg klikpedaler af SPD-typen. Klampen klikker ind, selv med mudder og grus, og du kan gå i skoene, når du bærer cyklen eller holder pause.
Kører du gravel cykling, står du ofte af cyklen. Her er en forsænket klampe en klar fordel.
Om vinteren er vintersko med plads til tykke sokker vigtigere end pedalen. Kulde gør også fingrene stive, så klik ud i ekstra god tid. Flere råd finder du i cykling om vinteren.
Ofte stillede spørgsmål om klikpedaler
Er klikpedaler svære at lære?
Nej, de fleste har styr på det efter nogle få ture. Det svære er at huske at klikke ud i tide. Mit råd: Øv dig på en hometrainer og en tom parkeringsplads først.
Kan jeg bruge SPD-pedaler på min racercykel?
Ja, SPD passer på alle cykler med almindelige pedalgevind. Du får lidt mindre støtteflade end med SPD-SL, men skoene er nemmere at gå i. Mit råd: Vælg SPD, hvis du også kører grus eller pendler.
Hvor meget frigang har jeg brug for i mine klamper?
Frigang er, hvor meget foden kan dreje, før den klikker ud. Har du ømme knæ, eller er du ny, er lidt frigang ofte rarest. Mit råd: Start med frigang og gå kun til fast, hvis du savner stabilitet.
Skal jeg trække op i pedalen?
Nej, ikke bevidst i det daglige. Studier viser, at aktivt optræk gør kraften pænere, men koster mere energi. Mit råd: Fokuser på et roligt og rundt tråd i stedet.
Kan klikpedaler give mig ondt i knæet?
Ja, hvis klampen tvinger foden i en unaturlig vinkel. Ondt på indersiden eller ydersiden af knæet kan hænge sammen med klampens vinkel. Mit råd: Juster én ting ad gangen, og få en bikefit, hvis det ikke går over.
Har jeg brug for klikpedaler på hometraineren?
Det er ikke et krav, men det giver samme position som udendørs og gør etbensøvelser mulige. Mit råd: Brug de samme sko og pedaler inde som ude.
Hvor tit skal jeg skifte mine klamper?
Når de er slidte, og foden begynder at sidde løst eller klikke ud af sig selv. Plastklamper slides hurtigere, når du går meget i skoene. Mit råd: Tjek klamperne, når du alligevel gør cyklen ren.
Kan jeg gå i cykelsko med klamper?
Med SPD er det nemt, fordi klampen sidder forsænket. Med SPD-SL er det glat og slider på klampen. Mit råd: Vælg SPD, hvis du ofte skal gå.
Få en plan, der bruger dine nye pedaler rigtigt
Jeg lægger dine pas i TrainingPeaks med kadence og teknik bygget ind, så det passer til din hverdag på landevej og gravel.
Jeg følger dig uge for uge og justerer, når hverdagen ændrer sig.
Kilder
- Mornieux G, Stapelfeldt B, Gollhofer A, Belli A. Effects of pedal type and pull-up action during cycling. Int J Sports Med. 2008. PMID 18418807. https://doi.org/10.1055/s-2008-1038374
- Korff T, Romer LM, Mayhew I, Martin JC. Effect of pedaling technique on mechanical effectiveness and efficiency in cyclists. Med Sci Sports Exerc. 2007. PMID 17545890. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e318043a235
- Van Sickle JR Jr, Hull ML. Is economy of competitive cyclists affected by the anterior-posterior foot position on the pedal?. J Biomech. 2007. PMID 16901493. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2006.05.026
- Paton CD. Effects of shoe cleat position on physiology and performance of competitive cyclists. Int J Sports Physiol Perform. 2009. PMID 20029102. https://doi.org/10.1123/ijspp.4.4.517
- Hvad er klikpedaler, og hvorfor kører jeg med dem?
- Hvad er forskellen på SPD og SPD-SL?
- Hvad kigger jeg efter, når jeg vælger klikpedaler?
- Gør klikpedaler mig hurtigere?
- Hvordan sætter jeg klamperne rigtigt op?
- Hvordan lærer jeg at klikke ind og ud uden at vælte?
- Hvordan træner jeg en jævn pedalføring med klikpedaler?
- Hvilke klikpedaler passer til gravel og vinter?
- Ofte stillede spørgsmål om klikpedaler
Trustpilot
Instagram
Facebook
LinkedIn
TrainingPeaks
TriDot
Strava