Bliv stærkere og hurtigere med en personlig gravel træner
Gravel er en udfordrende disciplin, der kræver teknik, udholdenhed og styrke – samtidig med, at der skal være tid til restitution. Som din gravel træner hjælper jeg dig med at balancere alle disse elementer. Jeg skaber programmer, der både udfordrer og motiverer dig, og som tilpasses dit niveau, din hverdag og dine mål. Denne tilgang har allerede hjulpet mange af mine atleter med at opnå succes.
Gravel træner med fokus på teknik, udholdenhed og styrke
Din gravel træner
Som din gravel træner lægger jeg hver uge til rette efter dit niveau, din tid og dit løb, så du kører stærkere på grus.
Plads til hverdagen
Din træning bygges om din hverdag, og jeg tilpasser zonerne løbende og omlægger ugen, når sygdom eller travlhed melder sig.
Hvert pas læst igennem
Jeg læser alle dine gravelpas igennem og siger til, når jeg kan se, hvor du kan køre smartere eller stærkere.
Hjælp, når du skriver
Sender du mig en besked, så svarer jeg hurtigt – oftest inden for et par timer, men altid inden for 24 timer. Derudover har vi et fast telefon- eller videokald hver måned.
Gravel, styrke og core
Du får cykling målrettet gravel og styrke- og coretræning, så du er stabil på løst underlag og i lange timer.
TrainingPeaks Premium med
Hos mig følger TrainingPeaks Premium og TrainingPeaks Virtual med, så du har overblik og kan træne inde, når vejret driller.
Klar til gravelløbet
Du får en race plan og en nutrition plan fra mig til dine race, så du har kræfter hele vejen over grus og bakker.
Rabat hos mine partnere
Du får rabat hos Transition Zone og hos Noutron, som jeg vurderer er en af de bedste danske leverandører af energiprodukter.
Pris pr. måned
1.050 kr.
Intet opstartsgebyr og ingen binding
Alle pladser på gravel trænerforløbet er optaget. Skriv til thomas@coachlykke.dk for at komme på ventelisten. Jeg kontakter dig, når der er plads.
Mød Thomas
Jeg hedder Thomas Lykke Sørensen. Min rejse inden for udholdenhedssport begyndte i 2011, og jeg har 15 års erfaring med udholdenhedsaktiviteter. Krævende events og lange distancer har givet mig et indgående kendskab til de tekniske, fysiske og mentale krav, som gravel stiller.
At træne atleter er mit fuldtidsjob, og før det arbejdede jeg som analytiker. Det giver mig en datadrevet og evidensbaseret tilgang til planlægningen, så dine programmer er både effektive og målrettede.
Fysiologisk har jeg aldrig hørt til de største talenter, og netop det har drevet mig til at afprøve forskellige metoder. Jeg bor tæt på Aarhus, men træner ryttere i hele landet.
Trænererfaring
Atleterfaring
Uddannelser
Hvordan jeg som gravel træner har gjort en forskel
Her kan du læse, hvordan jeg har gjort gravelryttere klar til deres konkurrence gennem personlig coaching og træning, der giver resultater.
Med det program, Thomas lagde, fik jeg mere kraft og eksplosivitet. Allerede efter et par måneder havde jeg tydeligt mere overskud – i træningen og i konkurrencer med mange accelerationer.
Programmet fra Thomas er effektivt og let at følge, også med en travl hverdag og et familieliv. På cyklen har jeg fået mere styrke og fart, og hans vejledning i energiindtag har virkelig rykket noget. Min gravel træner får min varmeste anbefaling!
Med Thomas som træner er både min fart og min udholdenhed blevet tydeligt bedre. Benene er blevet stærkere, og jeg har også fået det mentale overskud, de lange løb kræver.
Flere anmeldelserfinder du på Trustpilot
Sådan foregår dit forløb med mig som din gravel træner
1. Opstartssamtale om dig og gravel
Første skridt er en snak om din erfaring på gravelcyklen: hvad du er stærk til, hvor du kan blive bedre, om du har haft skader, og hvad der motiverer dig.
Vi finder også ud af, hvor meget tid du har, og hvilke løb du sigter efter – fra dit første gravelløb til et krævende Unbound-event.
2. Dit personlige program
Jeg uploader dit program til TrainingPeaks hver uge, og du får gratis adgang til TrainingPeaks Premium.
Programmet kombinerer cykling, styrkeøvelser, core og specifik tekniktræning til gravel, og træningen tager udgangspunkt i dine zoner.
3. Analyse og justering
Hvert træningspas bliver gennemgået af mig, og du får feedback, så du kan se, hvordan du udvikler dig.
Ændrer din hverdag sig, justerer jeg planen, så du hele tiden er på rette vej. Kontinuitet er vigtig for succes.
4. Klar til løbsdagen
Op mod dine vigtigste løb lægger vi en plan for energiindtag og disponering, så du har overskud hele vejen.
Målet er, at du står til start i din bedste form – om du vil gennemføre, sætte en personlig rekord eller komme i topform til dine events.
Uddannelse og certificeringer
Som gravel træner har jeg en række kurser og certificeringer med i bagagen. Her er overblikket.
Certifikat
Certifikat
Certifikat
Certifikat
Certifikat
Kursusdiplom
Ofte stillede spørgsmål
Kan jeg få en gravel træner, hvis jeg er ny på gravelcyklen?
Ja, også som ny på gravelcyklen kan du få en gravel træner. Programmet bygger jeg ud fra dit niveau, din hverdag og dine mål – hvad enten du sigter mod dit første gravelløb eller et krævende event som Unbound. Jeg bygger dig gradvist op, så både form og teknik følger med.
Hvad koster en personlig gravel træner?
Som personlig gravel træner hos Coach Lykke Endurance tager jeg 1.050 kr. om måneden – uden opstartsgebyr og uden binding. Hver uge får du et nyt program, som jeg justerer undervejs, og alle dine pas bliver analyseret med feedback. TrainingPeaks Premium og TrainingPeaks Virtual får du gratis. Træningen foregår online, så du kan bo hvor som helst.
Hvordan betaler jeg for en gravel træner?
Når du har mig som gravel træner, betaler du via en månedlig faktura fra mig. Den kan betales med MobilePay eller bankoverførsel. Du starter uden at betale opstartsgebyr, og fordi det er et abonnement måned for måned, er du heller ikke bundet af en længere aftale.
Hvad får jeg adgang til hos en gravel træner?
Hos mig som gravel træner får du adgang til dit eget login, hvor rabataftaler, styrketræning og dine træningszoner er samlet. Det er også her, du booker check-ins med mig. Så ligger alt det praktiske omkring din gravel træning ét sted, mens selve planen er i TrainingPeaks.
Hvordan adskiller gravel træning sig fra træning til landevej?
Gravel kræver den samme aerobe motor som landevej, men også mere teknik, styrke og evne til at håndtere skiftende underlag og kadence. Derfor indeholder dit program tekniktræning og styrke ved siden af cyklingen. Lange gravelløb stiller desuden større krav til energiindtag og disponering over mange timer.
Hjælper du også med energiindtag og pacing til lange gravelløb?
Ja, energiindtag og disponering er en fast del af forberedelsen, især op mod lange gravelløb, hvor overskuddet skal holde hele vejen. Du træner indtaget på de lange ture, så maven er vant til det på løbsdagen. Læs mere om træning på landevej og gravel i min guide til cykling.
Hvordan starter et forløb med en gravel træner?
Et forløb starter altid med en uforpligtende samtale om din erfaring på gravelcyklen, dine styrker og svagheder og de løb, du drømmer om. Ud fra samtalen laver jeg dit første program i TrainingPeaks. Derefter får du et nyt program hver uge og feedback på alle dine pas.
Hvor ligger min træning, når jeg har en gravel træner?
Hos mig som gravel træner ligger hele din plan i TrainingPeaks, og der uploader du også dine ture, så jeg kan analysere dem. Du får gratis adgang til TrainingPeaks Premium og TrainingPeaks Virtual. Med Virtual har du en online cykelplatform, hvor du kan træne inde, når grusvejene er for våde.
Få svar på dine spørgsmål
Skriv til mig om din gravel træning, så vender jeg tilbage hurtigst muligt.