Indtag grusstierne med et struktureret gravel træningsprogram
Gravel træning handler om mere end bare at træde i pedalerne. Terrænet ændrer sig hele tiden – fra flade grusveje til stejle bakker, løst underlag og ujævne stier. Det kræver både teknik og kontrol. Med mit gravel træningsprogram kan du styrke dine færdigheder og blive klar til alle de udfordringer, du møder.
Jeg tilbyder et gravel træningsprogram, der er tilpasset dig og din hverdag. Vil du blive stærkere, øge din udholdenhed eller forbedre din teknik, kan jeg hjælpe dig med at få det bedste ud af din indsats. Det koster 1.050 kr. om måneden, uden opstartsgebyr og uden binding.
Træn mere effektivt med et gravel træningsprogram
Dit gravel træningsprogram
Du får dit gravel træningsprogram uge for uge, bygget til dit niveau og din tid, så du er klar til grusløbet.
Zoner, der rykker med
Efter hver test opdaterer jeg dine zoner, og ved sygdom eller travle uger flytter jeg pasene, så programmet passer til dit liv.
Analyse af dine ture
Jeg analyserer hver tur i dit gravel træningsprogram og melder tilbage, når der er noget, du kan forbedre.
Svar inden for 24 timer
Undrer du dig over en tur, så svarer jeg hurtigt – oftest inden for et par timer, men altid inden for 24 timer. En gang om måneden gennemgår vi planen i et telefon- eller videokald.
Cykling plus styrke og core
Du får både cykelpas og styrke- og coretræning i ét program, så du ikke selv skal stykke ugen sammen.
TrainingPeaks inkluderet
Med TrainingPeaks Premium og TrainingPeaks Virtual ligger programmet klar på både telefonen og hometraineren.
Pacing og energi til grus
Du får en race plan og en nutrition plan fra mig til dine race, så du kommer stærkt igennem de mange timer på grus.
Rabat hos mine partnere
Du får rabat hos Transition Zone og hos Noutron, som jeg vurderer er en af de bedste danske leverandører af energiprodukter.
Pris pr. måned
1.050 kr.
Intet opstartsgebyr og ingen binding
Alle pladser på gravel træningsforløbet er optaget. Skriv til thomas@coachlykke.dk for at komme på ventelisten. Jeg kontakter dig, når der er plads.
Personen bag programmet
Mit navn er Thomas Lykke Sørensen, og jeg har 15 års erfaring med udholdenhedssport, herunder flere års erfaring med gravelcykling.
Store udholdenhedsløb har lært mig, hvad der kræves for at præstere, når det gælder.
Jeg bruger en datadrevet tilgang til at planlægge og analysere dine pas. Mine programmer er baseret på videnskabelige metoder, og jeg holder mig opdateret med den nyeste sportsvidenskab – samtidig med at jeg lærer af både mine egne erfaringer og af dem, jeg vejleder.
Trænererfaring
Atleterfaring
Uddannelser
Hvordan mit gravel træningsprogram har gjort en forskel
Mit personlige gravel træningsprogram har hjulpet mange ryttere med at nå deres mål og være klar til deres vigtigste konkurrencer.
Mit gravel træningsprogram var designet til at gøre mig stærkere og mere eksplosiv. Efter nogle måneder oplevede jeg en markant forbedring i mit overskud, både under fysisk aktivitet og i løb med gentagne accelerationer.
Thomas har hjulpet mig med at træne effektivt på gravelcyklen, uden at det går ud over familielivet. Jeg er blevet både stærkere og hurtigere, og hans råd om energiindtag har gjort en stor forskel. Jeg kan klart anbefale ham!
Jeg mærker tydeligt, hvordan forløbet har forbedret min fart og udholdenhed. Thomas’ program har ikke kun styrket mine ben, men også givet mig mentalt overskud til at klare de lange løb.
Læs flere anmeldelser af min coachingpå Trustpilot
Sådan foregår et forløb med et gravel træningsprogram
1. Opstart
Vi starter med en indledende samtale over telefonen, hvor vi gennemgår:
– Din erfaring med gravel
– Styrker og svagheder
– Eventuelle tidligere skader
– Din motivation og dine mål
Alt dette danner grundlaget for, hvordan din dit gravel træningsprogram bliver tilrettelagt.
2. Træningsprogram
Ud fra vores samtale laver jeg en plan, der er tilpasset dine behov, sæson og mål.
Planen opdeles i mindre træningsblokke med fokus på forskellige områder, såsom tekniktræning, formforbedring, laktattolerance, udholdenhed, forbedring af specifikke svagheder, træning af energiindtag og pacing-strategier til længere løb.
Alt dette bygger jeg på det, vi har fundet i vores samtale, og på din daglige gravel træning.
Jeg omsætter det til konkrete træningsprogrammer, som jeg uploader til TrainingPeaks – en træningsplatform, du nemt kan tilgå fra både computer og smartphone.
3. Kontinuerlig justering
Jeg tilrettelægger dit gravel træningsprogram i et passende tempo, hvor jeg skaber den rette balance mellem træning og restitution, så du har de bedste forudsætninger for at udvikle dig.
Jeg følger dine fremskridt ved at analysere dine træningsdata og justerer de kommende træningspas, så de altid passer til din udvikling og den feedback, du giver.
Hvis du oplever udfordringer som skader, sygdom eller ændringer i hverdagen, tilpasser jeg også dine programmer, så de altid matcher din aktuelle situation.
4. Mål
Mit mål er at hjælpe dig med at være i din bedste form og optimalt forberedt til dine gravel-konkurrencer.
Vil du gennemføre, forbedre din tid eller opnå en specifik præstation, er vi sammen om at nå målet. 🏆
Kurser og certifikater
Dit gravel træningsprogram bygger på min træneruddannelse. Klik dig igennem kurserne og certifikaterne nedenfor.
Certifikat
Certifikat
Certifikat
Certifikat
Certifikat
Kursusdiplom
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange pas om ugen er der i et gravel træningsprogram?
Et gravel træningsprogram indeholder som regel mellem 3 og 9 pas om ugen, afhængigt af din hverdag, dit niveau og dine mål. Jeg tilpasser mængden, så der er balance mellem indsats og hvile. Hvert pas har et formål, så du får mest muligt ud af den tid, du har.
Hvad koster et gravel træningsprogram?
Dit personlige gravel træningsprogram koster 1.050 kr. om måneden hos Coach Lykke Endurance. Der er intet opstartsgebyr og ingen binding. I prisen ligger et nyt program hver uge med løbende justeringer, analyse af og feedback på alle dine pas samt gratis TrainingPeaks Premium og TrainingPeaks Virtual. Programmet omfatter cykling, styrke, core og tekniktræning til gravel.
Hvordan betaler jeg for mit gravel træningsprogram?
Dit gravel træningsprogram betaler du månedsvis. Du modtager en faktura hver måned, som du klarer med MobilePay eller bankoverførsel. Der er intet gebyr ved opstart og ingen binding, og abonnementet fortsætter kun, så længe du selv ønsker at træne med mig.
Hvilken platform får jeg mit gravel træningsprogram i?
Dit gravel træningsprogram bliver planlagt i TrainingPeaks, så du altid har overblik over ugen og kan se, hvad hvert pas går ud på. Med i prisen er gratis TrainingPeaks Premium og TrainingPeaks Virtual. Virtual fungerer som online cykelplatform på hometraineren i de mørke måneder.
Får jeg mit eget login til mit gravel træningsprogram?
Ja, sammen med dit gravel træningsprogram får du et login, som kun er dit. Det giver dig overblik over dine træningszoner, rabataftaler og styrketræning, og du kan reservere tid til check-ins. Zonerne er estimeret ud fra dine seneste tests, og rabatkoderne hos mine samarbejdspartnere er kun til dig. Selve gravel træningsprogrammet følger du i TrainingPeaks.
Kan et gravel træningsprogram passe ind i en travl hverdag?
Ja, programmet bliver lagt efter den tid, du faktisk har, med fokus på kvalitet frem for antal timer. I travle uger får du færre, men vigtigere pas, så du ikke mister fremgangen. Jeg har selv to børn, så jeg ved, hvor vigtigt det er at træne effektivt.
Hvordan kan jeg se, at mit gravel træningsprogram virker?
Du kan se fremgangen i TrainingPeaks, hvor jeg følger data fra din cykelcomputer og dit pulsbælte over tid. Jeg supplerer med statustests som en rampetest i Zwift eller en 20-min FTP-test. Efter hver test justerer jeg dine zoner og programmet. Mere om watt, zoner og styrke finder du i min gratis guide til cykling.
Skal jeg have wattmåler for at følge et gravel træningsprogram?
Nej, du kan følge et gravel træningsprogram uden wattmåler, fordi pas kan styres efter puls og hvor hårdt det føles. Har du en wattmåler eller hometrainer, bruger jeg den til at styre dine intervaller mere præcist. Jeg tilpasser programmet til det udstyr, du allerede har.
Få svar på dine spørgsmål
Send mig en besked, så svarer jeg dig hurtigst muligt.