Indtag grusstierne med et struktureret gravel træningsprogram
Gravel træning handler om mere end bare at træde i pedalerne. Terrænet ændrer sig hele tiden – fra flade grusveje til stejle bakker, løst underlag og ujævne stier. Det kræver både teknik og kontrol. Med mit gravel træningsprogram kan du styrke dine færdigheder og blive klar til alle de udfordringer, du møder.
Jeg tilbyder et gravel træningsprogram, der er tilpasset dig og din hverdag. Uanset om du vil blive stærkere, øge din udholdenhed eller forbedre din teknik, kan jeg hjælpe dig med at få det bedste ud af din indsats.
Basic
Perfekt til dig, der ønsker et enkelt og struktureret gravel træningsprogram uden vejledning.
- Gratis adgang til TrainingPeaks.
- Jeg uploader dit gravel træningsprogram hver 4. uge, som dækker de 4 efterfølgende uger. Vi laver en opfølgning ved slutningen af hver periode, og indtil da styrer du selv din træning.
- Programmerne er tilpasset dine mål, sæson, styrker og svagheder, så du bliver bedst muligt forberedt til dine løb.
- Programmerne omfatter cykling og specifik tekniktræning til gravel.
Pris pr. måned
550 kr
Performance
Tag din performance til næste niveau med tilpassede zoner og løbende feedback. Ideel til dig, der vil maksimere dit potentiale på grusset.
- Gratis adgang til TrainingPeaks.
- Jeg uploader dit gravel træningsprogram hver uge eller hver 2. uge – efter dit behov.
- Din gravel træningsprogram bliver tilpasset dine mål, sæson, styrker og svagheder, så du kan udvikle dig bedst muligt som rytter og være optimalt forberedt til dine løb.
- Du får løbende justeringer af dine programmer, så vi sikrer, du altid er på rette vej.
- Du får analyser og feedback af dine nøgletræningspas.
- Programmerne omfatter cykling, styrkeøvelser, core og specifik tekniktræning til gravel.
Pris pr. måned
850 kr
Ingen opstartsgebyr, ingen binding – kun et personlig gravel træningsprogram, der hjælper dig med at nå dine mål!
Stor forkærlighed for gravel, triatlon, udholdenhedssport og sports sciene
Mit navn er Thomas Lykke Sørensen og har over 13 års erfaring med udholdenhedssport, herunder flere års erfaring med gravelcykling.
Jeg har deltaget i mange udholdenhedsløb som La Marmotte og Maratona del Dolomites og gennemført over 10 IRONMAN-konkurrencer. Jeg har også kvalificeret mig til IRONMAN World Championship på Hawaii og i Nice som Age Grouper. Disse erfaringer har lært mig, hvad der kræves for at præstere i store udholdenhedskonkurrencer.
Jeg bruger en datadrevet tilgang til at planlægge og analysere dine pas. Mine programmer er baseret på videnskabelige metoder, og jeg holder mig altid opdateret med den nyeste sportsvidenskab. Samtidig lærer jeg konstant af både mine egne erfaringer og af dem, jeg vejleder.
Altet erfaring
Atleter indenfor gravel, triatlon, løb, landevejs- og licenscykling.
Certifikater
For at du kan gøre fremskridt i din gravel træning, er det vigtigt at holde motivationen oppe. Derfor tager jeg udgangspunkt i dine behov, din hverdag og hvad der motiverer dig, når jeg laver et tilpasset gravel træningsprogram til dig.
Udtalelse fra ryttere
Jeg har nydt at hjælpe flere ryttere med at nå deres mål.
★★★★★
“Mit gravel træningsprogram var designet til at gøre mig stærkere og mere eksplosiv. Efter nogle måneder oplevede jeg en markant forbedring i mit overskud, både under fysisk aktivitet og i løb med gentagne accelerationer.”
Lars
★★★★★
“Thomas har hjulpet mig med at træne effektivt på gravelcyklen, uden at det går ud over familielivet. Jeg er blevet både stærkere og hurtigere, og hans råd om energiindtag har gjort en stor forskel. Jeg kan klart anbefale ham!”
Jesper
★★★★★
“Jeg mærker tydeligt, hvordan forløbet har forbedret min fart og udholdenhed. Thomas’ program har ikke kun styrket mine ben, men også givet mig mentalt overskud til at klare de lange løb.”
Torben
Træn bedre med de rette intensitetszoner
Du opnår de bedste resultater ved at finde den rette balance mellem intensitet og hvile. Det er nøglen til fremskridt og til at undgå skader. Jeg hjælper dig med at finde dine optimale zoner til både cykling og grus. Vi gør det gennem fysiske tests eller ved at lære dig, hvordan den rette intensitet føles, så du altid arbejder på det optimale niveau.
Et træningsforløb foregår sådan:
1. Opstart
Vi starter med en indledende samtale over telefonen, hvor vi gennemgår:
- Din erfaring med gravel
- Styrker og svagheder
- Eventuelle tidligere skader
- Din motivation og dine mål
Alt dette danner grundlaget for, hvordan din dit gravel træningsprogram bliver tilrettelagt.
2. Træningsprogram
Ud fra vores samtale laver jeg en plan, der er tilpasset dine behov, sæson og mål.
Planen opdeles i mindre træningsblokke med fokus på forskellige områder, såsom tekniktræning, formforbedring, laktattolerance, udholdenhed, forbedring af specifikke svagheder, træning af energiindtag og pacing-strategier til længere løb.
Alt dette baseres på, hvad vi har identificeret i vores samtale eller gennem den daglige gravel træning.
Jeg omsætter det til konkrete træningsprogrammer, som jeg uploader til TrainingPeaks – en træningsplatform, du nemt kan tilgå fra både computer og smartphone.
3. Kontinuerlig justering
Jeg tilrettelægger dit gravel træningsprogram i et passende tempo, hvor jeg skaber den rette balance mellem træning og restitution, så du har de bedste forudsætninger for at udvikle dig.
Jeg følger dine fremskridt ved at analysere dine træningsdata og justerer de kommende træningspas, så de altid passer til din udvikling og den feedback, du giver.
Hvis du oplever udfordringer som skader, sygdom eller ændringer i hverdagen, tilpasser jeg også dine programmer, så de altid matcher din aktuelle situation.
4. Mål
Mit mål er at hjælpe dig med at være i din bedste form og optimalt forberedt til dine gravel-konkurrencer.
Uanset om du ønsker at gennemføre, forbedre din tid eller opnå en specifik præstation, er vi sammen om at nå målet. 🏆
Få mest muligt ud af din indsats
Jeg laver et gravel træningsprogram, der passer til din tid – uanset om du har 3 eller 15 timer om ugen. Så får du det bedste ud af din gravel træning.
Har du spørgsmål?
Skriv det her, så svarer jeg hurtigst muligt.
Uanset om du forbereder dig til et specifikt løb, et eventyr eller bare vil imponere dine venner på grusstierne, kan et gravel træningsprogram hjælpe dig med at nå dine mål.
Ofte stillede spørgsmål
Se svarene her.
Hvor mange pas om ugen skal jeg forvente at få i mit gravel træningsprogram?
Antallet af ugentlige pas i dit program afhænger af din hverdag, dit niveau og dine mål. Du kan som regel forvente mellem 3 og 9 pas om ugen. Jeg tilpasser dit træningsprogram, så du opnår en god balance mellem indsats og hvile, hvilket sikrer, at du får mest muligt ud af din tid og ser tydelige fremskridt.
Hvordan strukturer du mit gravel træningsprogram?
Jeg laver dit træningsprogram ud fra dine mål, dit nuværende niveau og hvor meget tid du har til rådighed i løbet af ugen. Programmet vil ofte bestå af en kombination af intervaller, udholdenhed, teknik, styrke og kørsel i varieret terræn.
Hvad vi fokuserer på, afhænger af dit niveau, dine styrker og svagheder, hvor vi er i sæsonen, og hvad der kræves til dine vigtigste løb.
Hvordan håndteres mit program, hvis jeg har en travl hverdag?
Jeg tilpasser dit gravel træningsprogram, så de passer ind i en travl hverdag, ved at fokusere på kvalitet frem for kvantitet. Det betyder, at du får mest muligt ud af færre pas.
Hvis du har nogle rigtig travle uger foran dig, finder vi en løsning, så du ikke mister fremgang – og måske endda stadig forbedrer dig. Jeg har selv to børn, så jeg ved, hvor vigtigt det er at træne effektivt.
Hvordan kan du se min fremskridt?
Jeg følger dine fremskridt ved at analysere data fra din cykelcomputer, løbeur og pulsbælte gennem TrainingPeaks. Over tid vil vi kunne spore dine forbedringer, og jeg tilpasser dit træningsprogram baseret på dine resultater.
Vi kan også udføre statustests, som en Ramp-test i Zwift eller en 20-minutters FTP-test, der viser, hvor meget du har rykket dig. Ved at følge planen vil du tydeligt kunne se, hvordan dine resultater forbedres over tid.
Kan du hjælpe mig med at planlægge min sæson?
Ja, jeg hjælper dig med at planlægge din sæson og sørger for, at du er i rigtig god form til dine events.
Sæsonplanlægning er en del af mine forløb, hvor vi opdeler sæsonen i målrettede blokke, så du fokuserer på de vigtigste elementer på de rette tidspunkter. Især op mod dine konkurrencer vil programmet være skræddersyet til optimal forberedelse, så du kan præstere bedst muligt til dine vigtigste løb.
Hvilken type feedback kan jeg forvente fra dig undervejs i mit forløb?
Jeg giver dig løbende feedback på dine gennemførte pas, inklusive en kort analyse af dine data fra de vigtigste sessioner.
Hvis der er behov for forbedringer, kommer jeg med konkrete forslag og justerer de kommende pas, så de passer til dit niveau. På den måde sikrer vi, at du er på rette vej mod dine mål og får mest muligt ud af din indsats.
Jeg tilpasser dit gravel træningsprogram efter din hverdag og dine mål, så du kan træne så effektivt som muligt og opnå de resultater, du drømmer om – uanset om du er nybegynder eller erfaren.