I en tid med stort fokus på zone 2, LT1, LT2 og fueling, vil jeg gerne slå et slag for et ofte overset, men afgørende træningsbegreb: kontinuitet. Det lyder måske ikke lige så glamourøst, men det er fundamentet i al udholdenhedstræning.
Det handler ikke om at træne hårdt en gang imellem, men om at dukke op igen og igen – selv på de dage, hvor motivationen er lav. Det er de små, konsekvente skridt, der over tid skaber de største resultater.
I udholdenhedstræning er kroppen afhængig af gentagne stimuli for at kunne tilpasse sig. Ved kontinuerligt at stimulere hjertet, musklerne og energisystemerne bygger du et stærkt fundament. Uden dette fundament bliver udbyttet af intensiv træning begrænset. Derfor er det langt bedre at træne kortere og oftere fremfor at satse på få, lange og udmattende pas.
Det lyder måske simpelt, men det er faktisk en af de største udfordringer for mange, når de starter et forløb hos mig. Den første ændring, jeg ofte laver i deres træningsprogram, er at justere mængden og intensiteten – typisk ved at gøre svømme-, cykel- og løbepas kortere og hyppigere. Når de enkelte pas bliver mere overskuelige, øges sandsynligheden for, at træningen bliver gennemført igen og igen – og kontinuiteten bliver skabt.
Når kontinuiteten først er på plads, kan du begynde at bygge videre på alle de andre aspekter af træningen, som også er meget vigtige for at skabe fremgang – men det kræver, at fundamentet er i orden. 📈
Få hjælp til at skabe din kontinuitet
Vil du blive hurtigere i triatlon, cykling, gravel eller løb? Kontinuitet er nøglen. Med struktureret træning, wattzoner og en datadrevet tilgang holder du kursen og får maksimalt udbytte af din indsats. Regelmæssige tests og løbende justeringer sikrer, at du rykker dig – uge efter uge.
Få hjælp til at holde fokus, træne smart og nå dine mål.